Chỉ một hành động nhỏ trước khi đi ngủ có thể quyết định sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của bạn.
Bạn thường chọn làm gì 5 phút trước khi đi ngủ? Nhiều người có thói quen xem điện thoại, tivi hoặc ăn đồ ăn nhẹhay ngâm chân, đọc sách,... Tuy nhiên, bạn có biết 5 phút trước khi đi ngủ là khoảng thời gian vàng cho sức khỏe nhưng chẳng mấy ai nắm bắt được.
Vậy bạn nên làm gì lúc này? Cách tốt nhất và đơn giản nhất là uống một ít nước ấm. Hầu hết mọi người đều ngủ trong khoảng thời gian từ 21 giờ đến 23 giờ tối, được gọi là khung giờ Hải Thạch, theo y học cổ truyền Trung Quốc. Khoảng thời gian này trời đất yên tĩnh, thích hợp để dưỡng âm, trữ dương.
5 phút trước khi đi ngủ là thời điểm thích hợp để uống một ít nước ấm. (Ảnh minh họa)
Đây là khung giờ mà kinh tuyến Sanjiao (ruột non, ruột già, và ba đầu đốt) thịnh vượng nhất. Kinh tuyến Sanjiao là kinh tuyến lớn nhất trong số 6 kinh tuyến trong cơ thể. Cả 3 bộ phận trong kinh tuyến đều có vai trò lớn trong việc gìn giữ sức khỏe tổng thể. Do đó, nếu cơ thể được nghỉ ngơi trong khung giờ này thì các cơ quan nội tạng cũng sẽ được hồi phục tốt, rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.
Ngược lại, nếu bạn vẫn thực hiện nhiều hoạt động tiêu tốn sức lực tinh thần và thể chất trong thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Vì vậy, tại thời điểm này, nên tránh dùng điện thoại di động, tập thể dục, ăn uống,... và nên làm những việc có lợi cho giấc ngủ.
Trong mùa thu đông khô lạnh, đặc biệt khuyến khích mọi người uống một ít nước ấm trước khi ngủ.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ có tác dụng gì?
1. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, mạch máu não
Buổi sáng là thời điểm dễ xảy ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não nhất, cơ thể thiếu nước, máu đặc là một trong những nguyên nhân gây ra thảm kịch. Uống một ít nước trước khi đi ngủ có thể làm loãng độ nhớt của máu và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não và các trường hợp cấp cứu khác.
Mùa thu đông cũng là mùa có tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não cao, những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não mãn tính nên uống một ít nước trước khi đi ngủ.
2. Kiểm soát lượng đường trong máu
Với người có lượng đường trong máu cao, việc bổ sung một ít nước trước khi đi ngủ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, tốt nhất những người có lượng đường trong máu cao nên uống nước ấm và tránh các đồ uống có đường như nước mật ong, nước ngọt để tránh lượng đường trong máu quá cao.
3. Ngăn ngừa cơn gút tấn công
Axit uric được hòa tan trong nước tiểu của con người và có thể được bài tiết qua nước tiểu. Nói cách khác, bạn càng uống nhiều nước, bạn càng đi tiểu nhiều và bài tiết càng nhiều axit uric. Hơn nữa, axit uric thường tấn công vào ban đêm, uống nước trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn axit uric tập trung trong khi ngủ và tránh hàm lượng axit uric quá cao.
4. Dưỡng ẩm đường hô hấp
Bạn bị mất nước qua đường thở khi ngủ nên cổ họng thường có cảm giác khô sau khi thức dậy. Thời tiết càng hanh khô thì bạn càng cảm thấy khô rát, ngứa ngáy và đau rát ở cổ họng. Vì vậy, uống một ít nước trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm cho đường hô hấp mà còn kịp thời bổ sung lượng nước đã mất.
Ai thích hợp uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ?
1. Người có “tam cao” (huyết áp cao, mỡ máu cao, đường huyết cao) có máu đặc hơn người bình thường nên uống nước vừa phải trước khi đi ngủ.
Người có "tam cao" hay nguy cơ nhồi máu não, cơ tim,... nên uống nước ấm trước khi ngủ. (Ảnh minh họa)
2. Người có nguy cơ cao bị nhồi máu cơ tim và nhồi máu não, người bị xơ vữa động mạch dễ hình thành cục máu đông nên uống một ít nước trước khi đi ngủ có thể làm “làm loãng” máu và giảm sự hình thành cục máu đông.
3. Người có tiền sử rung nhĩ: Ở nhóm người này, do chức năng tâm thu của tâm nhĩ bị ảnh hưởng nên máu dễ bị ứ đọng trong tâm nhĩ, hình thành huyết khối. Khi các khối thuyên tắc này vỡ ra, chúng sẽ di chuyển đến nơi khác theo dòng máu lưu thông, gây tắc mạch phổi, tắc mạch não,… trường hợp nặng có thể nguy hiểm đến tính mạng.
4. Người bị phì đại tuyến tiền liệt: Nhóm người này có đặc điểm là thường xuyên tiểu đêm và đổ mồ hôi nên dễ bị mất nước về đêm hơn người bình thường. Vì vậy, họ không chỉ nên uống nước trước khi đi ngủ mà còn nên uống lượng nước thích hợp sau khi thức dậy vào ban đêm.
5. Người bệnh suy tim, suy thận phải tuân thủ nghiêm ngặt chỉ định uống nước của bác sĩ
Mặc dù uống nước là tốt nhưng không phải ai cũng thích hợp uống nước trước khi đi ngủ. Đặc biệt đối với bệnh nhân suy tim, suy thận, quá trình chuyển hóa nước và natri thường không bình thường,nên việc uống nước hàng ngày phải tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của bác sĩ.
Trước khi đi ngủ nên uống ly nước ấm này như thế nào?
1. Nên ưu tiên dùng nước lọc đun sôi để nguội
Nước đun sôi hiện được coi là loại nước uống phù hợp nhất với nhu cầu cơ thể con người, tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ. Nước đun sôi để nguội có nhiều ưu điểm: làm dịu cơn khát, không chứa calo và không gây kích ứng dạ dày. Mặc dù trà sữa, cà phê, nước muối nhẹ, nước trái cây, nước mật ong,… đều có tác dụng dưỡng ẩm như nhau nhưng chúng đều có những tác dụng phụ nhất định và không được khuyến khích uống trước khi đi ngủ.
Nước lọc ấm sẽ tốt cho sức khỏe hơn các loại nước khác. (Ảnh minh họa)
2. Nhiệt độ phù hợp, nhiệt độ nước không được quá nóng hoặc quá lạnh, gần bằng nhiệt độ cơ thể.
3. Người khỏe mạnh nên uống khoảng 100-200 ml, uống quá nhiều vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, uống quá ít sẽ không có tác dụng gì đối với sức khỏe.
4. Uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Khi uống nước, bạn nên ngậm một ngụm nước trong miệng và nuốt từ từ nhiều lần. Bởi vì uống nhiều nước nhanh chóng sẽ làm loãng máu quá nhanh, tăng gánh nặng cho tim và không có lợi cho giấc ngủ.
