Lão hóa là một quá trình tự nhiên có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, môi trường và lựa chọn lối sống... Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy một số bài tập yoga nhất định có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Dưới đây, là một số tư thế yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa:
1. Tư thế chiến binh II giúp làm chậm lão hóa
Tư thế chiến binh II (còn được gọi là Virabhadrasana II) là một tư thế yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và cả những người đã tập yoga. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ trung tâm, đồng thời cải thiện sự tập trung... những yếu tố cần thiết để duy trì sự minh mẫn khi chúng ta già đi.
Dưới đây là những lợi ích của tư thế chiến binh II:
Kéo giãn hông và vai.
Mở rộng phổi và ngực.
Cải thiện sức bền và khả năng tập trung.
Giảm mệt mỏi.
Kích thích vùng bụng, giảm đau lưng.
Cải thiện sự cân bằng và mang lại sự ổn định.
Tốt cho tuần hoàn máu và hệ hô hấp…
Tư thế chiến binh II giúp làm chậm lão hóa.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau một khoảng 90cm, đặt chân trái ở trước, chân phải ở sau.
- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay hướng ra ngoài một góc 15 độ. Giữ gót chân trái sao thẳng với phần giữa bàn chân phải.
- Dang hai cánh tay thẳng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai cánh tay song song với mặt đất.
- Hít một hơi thật sâu, khi thở ra gập đầu gối trái xuống một góc 90 độ (đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân).
- Nhẹ nhàng quay đầu nhìn sang bên trái, mắt nhìn theo tay, cảm nhận cơ thể thoải mái. Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, thở đều.
- Lặp lại tư thế - đổi chân.
2. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt được sử dụng trong yoga như một tư thế chuyển tiếp và nghỉ ngơi, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, gân kheo và vai. Đây là cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể nhanh nhẹn khi già đi.
Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng tập trung, hạn chế tình trạng đau đầu, mất ngủ hay thiếu máu lên não.
Tư thế chó úp mặt.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên thảm bằng 4 chi, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai, các ngón tay đặt trên sàn.
- Tiếp theo, hít một hơi thật sâu và dùng lực ấn hai bàn tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên xuống vài lần để kéo căng cơ và kéo dài cột sống trước khi vào tư thế.
- Thở ra, sau đó từ từ duỗi thẳng chân, nhón chân lên, gót chân nâng lên khỏi mặt sàn.
- Cuối cùng, kéo căng chân và lưng cao nhất có thể, đồng thời đặt đầu vào giữa cánh tay tạo thành tư thế chó úp mặt. Nhắm mắt và hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 1 - 3 phút và trở về vị trí ban đầu.
3. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp mở ngực và tăng cường sức mạnh cho lưng, có thể giúp chống lại những tác động của lối sống ít vận động. Khi bạn nhấc hông lên khỏi mặt đất trong tư thế này, sẽ nhắm vào các cơ ở cổ và mặt. Thực hành tư thế cây cầu thường xuyên có thể giúp tăng cường các cơ này, có khả năng làm giảm tình trạng da chảy xệ và thúc đẩy cổ và đường viền hàm trẻ trung hơn.
Tư thế cây cầu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới sàn song song với người, gập đầu gối, lòng bàn chân chạm sàn.
- Siết cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Siết cơ vùng core và hít thở sâu. Giữ trong 20 - 30 giây, sau đó hạ người về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
4. Tư thế con mèo - con bò
Tư thế mèo - bò giúp thư giãn cột sống (tăng cường sự linh hoạt của cột sống), giúp giảm tình trạng cứng khớp, duy trì khả năng vận động dễ dàng, cải thiện thăng bằng và làm dịu tinh thần. Bộ đôi động tác này giải quyết các vấn đề phổ biến khi chúng ta già đi.
Tư thế con mèo-con bò.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống bốn chi trên sàn nhà, đảm bảo cổ tay nằm thẳng dưới vai và đầu gối dưới hông. Cột sống sẽ là một đường thẳng nối từ vai đến hông.
- Hít vào, đẩy mông lên cao, võng lưng, mở ngực, ngẩng đầu lên trần nhà (tư thế con bò).
- Thở ra, gù lưng, hóp bụng, siết chặt hông, cằm hướng về hõm ngực (tư thế con mèo).
- Lặp lại tư thế và hít thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5-10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống về vị trí trung lập.
5.Tư thế cái cây
Tư thế cái cây giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp (các tình trạng sức khỏe này có thể suy giảm theo tuổi tác); thúc đẩy sự minh mẫn và tập trung của tinh thần.
Lợi ích của tư thế này còn tăng cường sức mạnh của chân và tăng sự ổn định. Chỉ cần thực hiện tư thế cái cây trong vài nhịp thở cũng có thể giúp ổn định tâm trí, cho dù bạn đang lo lắng hay căng thẳng. Tư thế yoga này giúp mang lại sự bình an cho tâm trí và cơ thể. Không chỉ vậy, tập tư thế này thường xuyên còn giúp bạn sống chậm lại, điều này rất hữu ích trong thời đại hiện nay với cuộc sống bận rộn và áp lực.
Bên cạnh đó, thường xuyên tập tư thế cái cây yoga vào sáng sớm còn giúp cải thiện khả năng tập trung để bắt đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
Tư thế cái cây.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giơ tay lên cao hay hoặc chắp tay trước ngực.- Chuyển trọng tâm sang chân đứng, siết và giữ chắc cơ mông, cơ đùi và dây chằng.
- Từ từ co một chân lên, áp lòng bàn chân của chân co vào đùi trong của chân đứng. Mũi chân co hướng xuống dưới, mở khớp hông, đầu gối hướng ra ngoài.
- Nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.
- Giữ lưng thẳng trong 30 giây đến 1 phút.
- Hạ chân xuống và đổi chân.
Mời bạn xem thêm video:
Tập yoga có tốt cho tim mạch?
