Mọi người đang ngày càng sống thọ hơn, nhưng làm sao để tới 90 tuổi cơ thể vẫn khỏe mạnh, tinh thần còn minh mẫn thì không dễ. Điều này có thể đạt tới nếu bạn thực hiện theo “công thức bí mật” dưới đây ngay từ thời trẻ.
Tiến sĩ người Anh Norman Swan, tác giả cuốn sách mới “So You Think You Know What’s Good For You?” cho rằng chúng ta hoàn toàn có thể sống tới 90 tuổi mà cơ thể, tâm hồn vẫn như hồi 70.
Trước đây, người ta từng nghĩ rằng ai có nguồn gen hiếm mới sống được tới 100 tuổi. Nhưng hiện nay, chúng ta nhận ra rằng, tất cả không chỉ do gen mà còn tùy thuộc vào cách bạn sống. Những người có gen thọ bây giờ có thể sống tới 105 hay 110 tuổi. Và rất nhiều người đạt tới độ tuổi 100 mà không hề ốm yếu, lú lẫn.
“Không ai biết tuổi thọ giới hạn là bao nhiêu. Con số đó có thể là 120. Chúng ta không thật sự biết, nhưng rõ ràng không ai sống mãi cả. Với những ai đang muốn sống tới 90, chúng ta vẫn có con đường dài phía trước”, ông nói.
Tuy nhiên, ông khẳng định rằng không bao giờ quá muộn để điều chỉnh lối sống nhằm sống tốt hơn, thọ hơn. “Bạn có thể thay đổi lối sống khi đã nhiều tuổi và nó vẫn tạo ra sự khác biệt”, bác sĩ Norman nói.
Bác sĩ Norman Swan chia sẻ bí quyết sống khỏe mạnh và minh mẫn trong cuốn sách mới xuất bản. Ảnh: The Sun.
Vậy bạn còn đợi chờ gì? Dưới đây là những quy tắc được bác sĩ Norman khuyên nên tuân theo để sống lâu hơn, dù bạn đang ở độ tuổi nào:
Tập luyện cật lực 7 phút mỗi ngày
Một việc được bác sĩ Norman ưu tiên là tập luyện. Người ta cho rằng mỗi tuần bạn nên tập 150 phút những bài thể dục vừa phải, tuy nhiên ông có một mẹo hiệu quả để vẫn tập luyện tốt nếu bạn có ít thời gian rảnh.
“Nếu bạn không có ngần đó thời gian để tập thể dục, thì đây là cách tôi làm - tôi không đến phòng gym, tôi tập 7 phút cật lực mỗi ngày”, ông chia sẻ.
Nếu bạn chưa bao giờ tập như vậy trước đây thì việc vượt qua 7 phút này cũng không đơn giản. Nhưng sau khoảng 3 tuần, bạn sẽ thấy mình dần thực hiện được.
“7 phút tập luyện cật lực, nếu bạn thực hiện hằng ngày là cũng đủ tốt cho sức khỏe, miễn là phải cường độ cao - nó tương đương với 40 phút tập vừa sức hằng ngày. Hãy thực hiện đều đặn, như một thói quen. Khi tôi thức dậy, tôi tập thể dục. Và những gì tốt cho cơ thể cũng tốt cho tâm trí bạn”, bác sĩ Norman nói.
Một nghiên cứu mới do Trường Y, Đại học California San Diego (Mỹ) mới thực hiện cho thấy vào những ngày tập luyện thể chất, những người 50-74 tuổi sẽ thực hiện các nhiệm vụ khác hiệu quả hơn.
Bồi đắp cơ
Theo bác sĩ Norman, bạn không cần phải luyện để có cơ bắp cuồn cuộn nhưng cơ chắc khỏe là cần thiết để sống thọ.
“Việc tạo cơ rất quan trọng từ khi còn trẻ cũng như lúc nhiều tuổi bởi vì một trong những điều thực sự đẩy nhanh quá trình lão hóa và khiến chúng ta ốm yếu là không chăm sóc các cơ của chính mình”, bác sĩ nói.
Tập luyện mỗi ngày là bước quan trọng để sống khỏe, sống lâu.
Điều quan trọng nhất để có cơ bắp khỏe mạnh là tập thể dục và ăn uống đúng cách.
Khi chúng ta già đi, càng nên ăn uống đa dạng thực phẩm. Thế nhưng thực tế là, khi càng nhiều tuổi, người ta càng không chú ý nạp các loại thực phẩm phong phú. Nhiều người chỉ ăn bánh mỳ (cơm), bơ, ngũ cốc vào buổi tối và vì thế, hệ vi sinh đường ruột của họ ngày càng nghèo nàn. Chế độ ăn thiếu đa dạng này khiến tốc độ lão hóa của bạn càng nhanh.
Bác sĩ khuyên nên ăn thực phẩm phong phú hằng ngày, dù bạn sống một mình, và cố gắng tự nấu ăn ít nhất một bữa mỗi ngày.
Không ngừng làm việc
Có lẽ ai trong chúng ta cũng từng mơ về ngày mình được nghỉ hưu và thảnh thơi, nhưng bác sĩ Norman nói rằng đủng đỉnh qua ngày chẳng hay như lời đồn khi nói tới cảm giác được sống và cảm thấy trẻ trung, khỏe mạnh lúc tuổi già.
“Làm việc tới khi nào có thể. Trước hết, khi bạn trẻ, học hỏi nhiều nhất có thể bởi vì càng học hỏi nhiều, bạn càng lâu mắc bệnh tim và đãng trí khi về già. Học hỏi vô cùng quan trọng. Và khi già đi, hãy tiếp tục làm việc, tiếp tục thực hiện những việc phức tạp”, bác sĩ khuyên.
Đừng chỉ làm những thứ đơn giản như giải câu đố sắp xếp chữ số. Chơi trò đó chỉ giúp bạn giỏi trò đó, chứ không thực sự giúp não bạn nhạy bén, trẻ trung. Nó không phải là việc khó. Hãy tiếp tục thử thách bản thân, đẩy mình tiến về phía trước, mở rộng sức mạnh não bộ của mình.
Giữ kết nối với bạn bè
Sự cô đơn có liên quan tới việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ, huyết áp cao và tác động của nó tới khả năng tử vong cũng ngang với béo phì và hút thuốc.
Dành thời gian với bạn bè ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn.
Có bạn bè và người thân bên cạnh thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn, nhưng bác sĩ Norman nói rằng dành thời gian với bạn bè có thể khó khăn hơn là giữ nếp tập thể dục hay ăn uống lành mạnh hơn, đặc biệt khi bạn bận rộn với công việc và con cái.
“Hãy duy trì các mối quan hệ bạn bè bởi vì sự kết nối xã hội, có mọi người bên cạnh thực sự tạo ra những khác biệt cho não bộ và tâm trí bạn. Vì thế, hãy dành cho việc đó sự ưu tiên”, chuyên gia nhấn mạnh.
Đừng căng thẳng vì những chuyện nhỏ nhặt
Cảm giác căng thẳng có vẻ như là một phần bình thường trong cuộc sống thường nhật nhưng bác sĩ Norman nói rằng chúng ta cần điều chỉnh lại điều này.
“Đừng quá bận tâm tới những việc nhỏ nhặt, đừng lo âu về những thứ không cần thiết - hãy dành tâm sức cho những điều lớn lao”, chuyên gia bày tỏ.
Theo ông, những điều lớn đó không hề khó như bạn nghĩ. Nó bắt đầu từ trong tâm trí, não bộ của bạn và việc chú ý tới thế giới xung quanh, làm những việc muôn thuở, như nấu nướng, ăn uống với bạn bè.
Đó là những điều bạn nên làm và đừng lo lắng về việc mình ngủ được bao lâu hay uống được bao nhiêu nước.
Bạn không cần thiết phải bắt bản thân thực hiện các chế độ ăn uống quá hà khắc hay phải tham gia chạy siêu marathon. Tất cả những thay đổi nhỏ đưa bạn hướng tới những quy tắc chính trên đây sẽ giúp bạn đi đúng hướng tới con đường sống thọ và khỏe mạnh hơn.
