Chạy bộ có thể giúp ích cho việc giảm cân nhưng chạy bộ bao lâu mới có thể đốt được lượng mỡ thừa cần thiết.
Chế độ ăn uống, hành vi và các thói quen xấu của con người hiện đại rất dễ dẫn đến thừa cân và béo phì. Béo phì sẽ ảnh hưởng lớn đến hình ảnh bên ngoài và tăng gánh nặng cho các cơ quan bên trong cơ thể.
Do đó, khi thấy cơ thể có biểu hiện béo phì, nhiều người sẽ áp dụng phương pháp tăng khối lượng vận động để giảm cân, trong đó chạy bộ có hiệu quả giảm cân cao, đồng thời không làm tăng gánh nặng cho tim, não và các bộ phận khác. Vậy chạy bộ bao lâu thì đạt hiệu quả giảm béo?
Tiêu thụ glycogen khi chạy bộ 15 phút
Chạy bộ 15 phút mới chỉ tiêu hao nước và đường cùng glycogen trong cơ thể. (Ảnh minh họa)
Khi bắt đầu tập thể dục, nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ tăng dần lên và tỷ lệ sử dụng carbohydrate trong tế bào cơ cũng sẽ tăng nhanh. Glycogen trong cơ bắp sẽ được chia nhỏ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Vì vậy, trong vòng 15 phút chạy bộ, năng lượng cơ thể tiêu hao đều lấy từ nước và đường dự trữ trong cơ thể. Do đó, nếu bạn dừng tập ngay sau khi chạy bộ được 15 phút thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ hầu như chưa kịp tiêu hao nên hiệu quả giảm cân khó đạt được.
Phân hủy dần mỡ sau khi chạy bộ 15 phút
Chạy bộ hơn 15 phút, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy mỡ. (Ảnh minh họa)
Sau khi chạy bộ 15 phút, nếu bạn tiếp tục chạy bộ, các tế bào cơ bắp bắt đầu bị căng hơn, lưu lượng máu trong cơ thể tăng nhanh, lúc này quá trình hô hấp hiếu khí - một quy trình hóa học trong đó oxy được sử dụng để tạo năng lượng từ cacbohydrat (đường) sẽ diễn ra
Tỷ lệ năng lượng do đường cung cấp cũng sẽ tăng nhanh, nhu cầu năng lượng của cơ thể ngày càng cao. Lúc này, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy mỡ từ từ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Chạy bộ 40 phút tiêu hao 50% mỡ
Chạy bộ 40 phút, 50% glucose và 50% mỡ thừa được tiêu hao. (Ảnh minh họa)
Thông thường, trong khoảng 30 đến 40 phút vận động, các tế bào gan sẽ liên tục vận chuyển glucose để duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu. Hơn nữa, chất béo trong các tế bào mỡ sẽ bị phân hủy với số lượng lớn, đồng thời tạo ra các axit amin tự do và các thành phần glycerol.
Các thành phần này sẽ đi vào tuần hoàn máu, được các tế bào cơ hấp thụ và đốt cháy chúng. Lúc này, 50% chất duy trì nguồn năng lượng của cơ thể con người đến từ đường glucose, 50% còn lại đến từ mỡ thừa trong cơ thể.
Chạy bộ 1 tiếng đốt cháy nhiều mỡ
Chạy bộ 1 tiếng thì hầu hết toàn bộ mỡ thừa trong cơ thể sẽ bị phân hủy. (Ảnh minh họa)
Sau khi chạy bộ được 40 phút, nếu bạn dừng chạy bộ thì lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ không được đốt cháy hoàn toàn.
Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục vận động sau khi chạy bộ trong 40 phút, chẳng hạn như duy trì nó trong khoảng một giờ, thì hầu như tất cả năng lượng cần thiết của cơ thể con người đều đến từ chất béo trong cơ thể. Lúc này, một lượng lớn mỡ sẽ được đốt cháy nên đạt hiệu quả giảm mỡ rất tốt.
Tóm lại, nếu thời gian chạy bộ dưới 20 phút mỗi ngày sẽ không có tác dụng giảm cân. Chỉ cần bạn chạy bộ khoảng 30-40 phút mỗi ngày là có thể tiêu hao được một lượng mỡ nhất định nhưng vẫn chưa thể đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Chạy bộ trong khoảng một giờ có thể đốt cháy rất nhiều chất béo trong cơ thể và giúp cơ thể giảm cân rõ rệt. Nhưng điều đáng chú ý là chạy bộ trong một giờ cần rất nhiều năng lượng thể chất, dễ khiến người ta mệt mỏi. Do đó, khi chạy bộ bạn có thể thực hiện hình thức chạy bộ ngắt quãng, ví dụ sau khi chạy bộ 20 phút thì chuyển sang đi bộ nhanh khoảng 5 phút rồi tiếp tục chạy bộ. Điều này không chỉ ngăn cơ thể làm việc quá sức mà còn có tác dụng đốt cháy chất béo.
