Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người dần bỏ qua tầm quan trọng của chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là "chìa khóa" giúp điều chỉnh chức năng cơ thể và duy trì sức khỏe.
Môi trường sống ngày nay khiến cơ thể con người phải chịu đựng nhiều tác động tiêu cực, từ ô nhiễm không khí, thực phẩm chứa hóa chất, đến áp lực công việc, căng thẳng tâm lý, thậm chí là những chất độc do chính cơ thể sản sinh trong quá trình trao đổi chất. Tất cả những yếu tố này đều làm gia tăng sự tích tụ các độc tố trong cơ thể.
Các độc tố này nếu không được đào thải đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây căng thẳng cho các cơ quan quan trọng như: gan, thận hay hệ tiêu hóa, nặng hơn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, gây ra các bệnh lý mãn tính và giảm chất lượng cuộc sống.
Chính vì vậy mà mọi người thường sử dụng các phương pháp thải độc để loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể thông qua chế độ ăn thải độc, đồ uống, nhịn ăn hay xông hơi,... Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bỏ qua cách dễ nhất để thải độc cơ thể là ngủ đủ giấc.
Ngủ là cách dễ nhất để thải độc cơ thể. (Ảnh minh họa).
Vai trò của giấc ngủ trong việc thải độc cơ thể
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể thải độc vì đây là thời gian mà các cơ quan trong cơ thể thực hiện quá trình tự phục hồi và làm sạch. Trong khi chúng ta ngủ, não bộ bắt đầu "dọn dẹp" những chất thải tích tụ trong suốt cả ngày, đặc biệt là các protein độc hại như beta-amyloid, một chất có liên quan đến bệnh Alzheimer. Hệ thống glymphatic, hoạt động mạnh mẽ trong lúc ngủ, giúp loại bỏ những chất độc này ra khỏi não, từ đó bảo vệ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các bệnh thần kinh.
Ngoài não, các cơ quan khác như: gan, thận, mật cũng hoạt động tích cực trong quá trình thải độc khi chúng ta ngủ. Gan là cơ quan chính giúp lọc máu và loại bỏ các độc tố, trong khi thận đóng vai trò lọc các chất thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.
Nếu quá trình thải độc không được hỗ trợ đầy đủ, các cơ quan này sẽ không thể hoạt động hiệu quả, dẫn đến tình trạng cơ thể bị nhiễm độc. Những độc tố này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ những triệu chứng nhẹ như: mệt mỏi, mất tập trung cho đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như: bệnh gan, thận hoặc các rối loạn trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc vừa giúp cơ thể thải độc vừa nâng cao sức khỏe tổng quát. (Ảnh minh họa).
Tóm lại, việc thải độc không chỉ giúp bảo vệ các cơ quan trong cơ thể mà còn giúp cải thiện năng lượng, nâng cao hệ miễn dịch và giữ cho làn da luôn khỏe mạnh. Chính vì vậy, cơ thể cần phải được thải độc để giúp chúng ta luôn khỏe mạnh và sẵn sàng đối phó với các yếu tố bên ngoài.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ để giúp cơ thể thải độc
1. Ngủ trước 11 giờ tối giúp gan, mật thải độc
Theo quan điểm của Đông y, mỗi cơ quan trong cơ thể có một khoảng thời gian đặc biệt để thực hiện các chức năng của mình trong suốt 24 giờ. Trong đó, từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng là khoảng thời gian đặc biệt quan trọng để gan, mật thực hiện công việc thải độc và phục hồi. Trong thời gian này, gan sẽ loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể, đồng thời giúp cơ thể tái tạo năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
Việc đi ngủ trước 11 giờ tối không chỉ giúp gan thải độc hiệu quả mà còn giúp cơ thể phục hồi toàn diện. Nếu ngủ muộn, đặc biệt là thức khuya, gan không có đủ thời gian để thực hiện công việc của mình, dẫn đến việc tích tụ độc tố trong cơ thể. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như: mệt mỏi, suy giảm chức năng gan, thận yếu, thậm chí các bệnh mãn tính.
Ngủ trước 11 giờ đảm bảo hiệu quả thải độc của các cơ quan. (Ảnh minh họa).
Bên cạnh gan, thận cũng là cơ quan quan trọng trong việc thải độc. Thận hoạt động mạnh nhất vào ban đêm. Do đo, khi giấc ngủ đủ và đúng giờ, thận sẽ có thời gian để lọc máu, đồng thời loại bỏ các chất thừa, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng. Ngược lại, nếu thường xuyên thức khuya, thận sẽ không thể làm việc hiệu quả, gây ra sự tích tụ chất độc và làm giảm chức năng thải độc tự nhiên của cơ thể.
2. Tuân theo nhịp sinh học tự nhiên giúp cân bằng âm dương
Đông y quan niệm rằng: “thiên nhân hợp nhất”, nghĩa là cơ thể cần tuân theo nhịp điệu tự nhiên của cuộc sống để duy trì sự cân bằng. Ví dụ, vào mùa đông nên đi ngủ sớm để tránh tiêu hao quá mức khí dương, bảo vệ sức khỏe, còn mùa hè thì dậy sớm để tận dụng năng lượng mặt trời. Khi làm vậy, cơ thể sẽ duy trì được sự cân bằng âm dương, các cơ quan sẽ làm việc phối hợp tốt hơn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày lẫn đêm.
Tuân theo nhịp sinh học tự nhiên để tận dụng tối đa năng lượng tự nhiên. (Ảnh minh họa).
3. Thức dậy sảng khoái mới là giấc ngủ chất lượng cao
Giấc ngủ tốt không chỉ dựa vào “ngủ bao lâu”, mà quan trọng hơn là “sau khi thức dậy có cảm thấy tinh thần sảng khoái hay không”. Nếu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, thức dậy cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng, đó chính là trạng thái ngủ lý tưởng. Giấc ngủ chất lượng cao như vậy sẽ giúp con người tràn đầy năng lượng vào ban ngày, đồng thời làm cho cuộc sống thêm phần chất lượng.
4. Cố gắng đừng thức khuya, nếu cần thì ngủ bù
Hiện nay, nhiều người có thói quen thức khuya. Điều này gây tiêu hao năng lượng, làm mất cân bằng âm dương và tăng gánh nặng cho cơ thể. Do đó, những người thức khuya thường xuyên dễ gặp phải các tình trạng mệt mỏi, yếu ớt.
Nếu vì công việc hoặc tình huống đặc biệt mà phải thức khuya, tốt nhất là nên ngủ bù hợp lý để cơ thể có cơ hội phục hồi. Mặc dù, ngủ bù không thể hoàn toàn thay thế giấc ngủ ban đêm nhưng nó có thể giảm thiểu tổn hại do thức khuya gây ra.
