Một buổi sáng đầy đủ năng lượng và đúng cách có thể là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống 3 cốc đồ uống đơn giản này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, duy trì cảm giác no lâu.
Trong hành trình giảm cân, việc lựa chọn đúng thói quen và thực phẩm vào buổi sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một buổi sáng đầy đủ năng lượng không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt mà còn tạo nền tảng vững chắc cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Theo bác sĩ Lương Trình Siêu - Giám đốc phòng khám sức khỏe tại Trung Quốc, một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt chính là việc uống ba loại đồ uống vào buổi sáng: nước ấm, sữa đậu nành không đường và cà phê đen pha tay.
Đây cũng là những "trợ thủ đắc lực" đã hỗ trợ bác sĩ Siêu giảm 18 kg trong vòng 1 năm. Những cốc đồ uống này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và duy trì cảm giác no lâu.
3 cốc nước vào bữa sáng cho người giảm cân
1. 250 ml nước ấm – Khởi động cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất
Nước ấm không chỉ giúp làm sạch dạ dày mà còn kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả. Uống nước ấm giúp cải thiện sự lưu thông máu, tăng cường chức năng gan và thận, từ đó giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài. Bên cạnh đó, việc uống nước ấm còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng hơn.
Uống nước ấm vào buổi sáng giúp cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả. (Ảnh minh họa).
Một lợi ích lớn khác của việc uống nước ấm vào buổi sáng là giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nước ấm giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn trong suốt cả ngày, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và đầy năng lượng.
Đặc biệt, uống nước ấm còn giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm là một thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích cho sức khỏe trong quá trình giảm cân.
2. 200 ml sữa đậu nành không đường – Cung cấp protein và giữ cảm giác no lâu
Sữa đậu nành không đường là một lựa chọn hợp lý cho bữa sáng, đặc biệt là đối với những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. 200 ml sữa đậu nành không đường cung cấp lượng protein từ thực vật dồi dào, giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Protein trong sữa đậu nành giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong suốt cả ngày.
Một cốc sữa đậu nành không đường cung cấp protein và giữ cảm giác no lâu. (Ảnh minh họa).
Một lợi ích khác của sữa đậu nành là khả năng hỗ trợ kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa đậu nành có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL), giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thêm vào đó, sữa đậu nành không chứa lactose, điều này càng làm làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai không dung nạp lactose hoặc có vấn đề về tiêu hóa. Nhìn chung, việc uống sữa đậu nành không đường vào buổi sáng không chỉ giúp bạn duy trì cảm giác no mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
3. 200 ml cà phê đen pha tay – Tăng cường sự tỉnh táo và đốt cháy mỡ thừa
Cà phê đen pha tay cũng là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Cà phê đen vốn dĩ có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, giúp bạn cảm thấy năng động và tập trung hơn trong công việc. Caffeine có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Caffeine trong cà phê còn thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. (Ảnh minh họa).
Bên cạnh đó, cà phê đen còn hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm khả năng ăn vặt không cần thiết trong suốt cả ngày. Việc uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và giảm thiểu các cơn đói.
Chưa kể, caffeine còn thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ nên uống cà phê đen không đường để tránh nạp thêm lượng calo không cần thiết.
Những ngộ nhận về giảm cân
Giảm cân luôn là một chủ đề luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những ai mong muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, không ít người đã mắc phải những ngộ nhận sai lầm, dẫn đến việc áp dụng phương pháp không hiệu quả và thậm chí gây hại cho sức khỏe. Theo bác sĩ Lương Trình Siêu, có 3 nhầm lẫn trong việc giảm cân mà rất nhiều người gặp phải.
1. Ăn ít nhưng ăn nhiều lần
Nhiều người tin rằng ăn ít bữa nhưng nhiều lần sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, thực tế, việc chia nhỏ bữa ăn có thể gây rối loạn đường huyết và không giúp giảm cân hiệu quả. Khi ăn quá thường xuyên, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa và đốt cháy mỡ, đồng thời sản xuất insulin liên tục, điều này làm giảm khả năng giảm mỡ và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như gan nhiễm mỡ và kháng insulin.
Ăn ít đồ ăn những ăn nhiều lần có thể dẫn đến rối loạn đường huyết. (Ảnh minh họa).
2. Giảm calo là giảm cân
Giảm calo là một trong những phương pháp phổ biến để giảm cân, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Khi cơ thể nhận ít calo hơn, nó có thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, gây giảm tốc độ giảm cân. Thêm vào đó, việc giảm calo quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và giảm cơ bắp thay vì giảm mỡ. Để giảm cân hiệu quả, cần có một chế độ ăn uống cân bằng, không chỉ chú trọng vào việc giảm calo mà còn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Việc giảm calo không phải lúc nào cũng mang lại kết quả giảm cân hiệu quả và bền vững. (Ảnh minh họa).
3. Ăn trái cây càng nhiều càng tốt
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ tốt, nhưng ăn quá nhiều trái cây có thể gây tăng cân. Trái cây chứa đường tự nhiên, nếu ăn quá mức, cơ thể không thể tiêu thụ hết và sẽ chuyển hóa thành chất béo. Đặc biệt, những loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như xoài, chuối hay nho có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể và góp phần tích tụ mỡ thừa. Do đó, việc ăn trái cây cần được kiểm soát, tránh ăn quá nhiều và đặc biệt là vào buổi tối.
Không phải loại trái cây nào cũng thích hợp cho quá trình giảm cân. (Ảnh minh họa).
