Mới đây, lực sĩ người Anh Edward Stephen Hall đã chia sẻ với truyền thông rằng anh đã giảm gần 41kg và yếu tố quan trọng nhất là đi bộ hằng ngày suốt mấy năm. Liệu đi bộ có tác dụng kỳ diệu như thế?
Từ khi giành chiến thắng trong cuộc thi “người đàn ông khỏe nhất hành tinh” năm 2017, thân hình của anh Eddie Hall đã chuyển từ vạm vỡ sang phát tướng. Để đạt được danh hiệu “người đàn ông khỏe nhất hành tinh”, anh phải đánh đổi bằng cuộc sống chỉ có tập luyện và chế độ dinh dưỡng kiểu “nhồi nhét”. Eddie Hall phải nạp 4.000 calo mỗi ngày (gấp gần 4 lần người bình thường) và khi thi đấu thì con số này lên tới 7.000 calo.
Hậu quả là anh mắc bệnh tim mạch và tăng cân mất kiểm soát sau đó. Cuối cùng, anh quyết định từ bỏ việc thi đấu chuyên nghiệp vào năm 2018 và quyết tâm giảm cân. Gần đây, anh xuất hiện với thân hình rắn chắc và “khoe” đã giảm hơn 40kg (trước đó Eddie nặng gần 190kg).
Dù nắng hay mưa, ngày nào anh Eddie Hall cũng đi bộ 2,5km, và thường dẫn theo chú chó của mình.
Tất nhiên sự thay đổi ngoạn mục đó bao gồm những buổi tập tạ nặng và chế độ ăn tỉ mỉ dành cho một lực sĩ, nhưng với Hall, đó không phải là yếu tố quan trọng nhất giúp anh giảm số cân nặng ấn tượng như vậy.
Theo lời người đàn ông này, thói quen đi bộ mỗi sáng 2,5 km là bí mật phía sau thân hình rắn rỏi, săn chắc của anh.
“Có thể nói rằng thay đổi lớn nhất với tôi là đi bộ mỗi ngày. Chỉ cần mỗi sáng thức dậy và đi bộ 2,5km. Thỉnh thoảng tôi chạy và đôi khi chỉ đơn giản là đi bộ, dẫn theo chú chó của mình. Việc này giúp tôi tỉnh táo đầu óc, hứng khởi cho ngày mới và đó là cách tập luyện tuyệt vời. Tôi cũng thực sự tin rằng đó là lý do mình giảm cân lành mạnh”, anh nói.
Mặc dù không bỏ buổi đi bộ sáng nào, Hall kể rằng anh cũng không phải là chiến binh chuyên nghiệp gì. Anh không sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào, không đo đếm từng bước chân, nhịp thở. Chỉ là thức dậy mỗi sáng và đi, nhanh hay chậm tùy thuộc vào tâm trạng và sức khỏe hôm ấy.
“Tôi chẳng dùng đồng hồ đo hay mấy thứ chết tiệt ấy vì cảm thấy chỉ thêm căng thẳng. Chỉ đơn giản là đi theo cảm nhận của bản thân”, Hall chia sẻ.
Đi bộ đúng cách, tận dụng ánh sáng ban ngày có thể tăng hiệu quả giảm cân
Đi bộ giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe như thế nào
Đi bộ là hoạt động phổ biến ở mọi người, thuộc mọi lứa tuổi vì nó dễ dàng, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không yêu cầu bất kỳ sự sắp xếp đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần làm là xỏ giày vào và đi.
Đi bộ thậm chí còn tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, giúp xương chắc khỏe hơn và sức khỏe tinh thần tốt lên. Nếu bạn đã chọn đi bộ đặc biệt với động cơ giảm cân, có một số điều cần lưu ý để đạt hiệu quả trong thời gian ngắn.
1. Bạn cần có kỷ luật và cố gắng hơn đi bộ thông thường
Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng nó đốt cháy calo ít hơn so với bất kỳ bài tập nào khác. Đây là một bài tập có tác động thấp và để đốt cháy một lượng calo đáng kể trong một ngày, bạn cần phải cố gắng hơn. Chỉ đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ không giúp ích gì cho mục đích này.
Bạn phải tăng giới hạn thời gian, bao gồm cả những lần nghỉ ngắt quãng trong mỗi lần đi để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
Bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào một số yếu tố như cường độ và trọng lượng của bạn. Nhưng bạn cần kiên trì và đi bộ từ 30 đến 40 phút mỗi ngày để thấy được kết quả khả quan.
2. Bắt đầu chậm, tăng thời gian từ từ
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân, hãy kiên nhẫn và đi chậm. Bắt đầu với 30 phút và thêm 10 phút vào thói quen của bạn sau mỗi 2 tuần.
Cố gắng tạo thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày. Điều quan trọng là phải thử thách bản thân theo thời gian và thử luyện tập ngắt quãng hoặc đi bộ trên các địa hình khác nhau.
Chế độ ăn uống trước và sau khi đi bộ cũng rất quan trọng nếu bạn có mục tiêu giảm cân
3. Tận dụng ánh sáng ban ngày
Thành thật mà nói, không có thời gian đúng hay sai cho việc tập thể dục. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn tập thể dục, bạn có thể đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Endocrinology, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn duy trì động lực và cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Thời gian lý tưởng là vào buổi sáng, trước khi ăn. Lúc này cơ thể bạn đã ở chế độ thiếu hụt calo và việc đi bộ có thể làm bùng nổ khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
4. Kết hợp đánh tay khi đi bộ
Di chuyển cánh tay một cách bài bản trong khi đi bộ không chỉ làm tăng tốc độ của bạn mà còn được chứng minh rằng đó là một bài tập thể dục tốt cho phần trên cơ thể.
Đung đưa cánh tay khi đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy thêm từ 5 đến 10% calo. Vì vậy, lần tới khi bạn đi bộ, hãy cố gắng đánh tay nhịp nhàng cùng đôi chân.
5. Chú ý tới chế độ ăn uống hằng ngày
Chỉ đi bộ thôi thì khó có thể giúp bạn giảm cân như ý muốn. Cùng với đó, bạn cần quan tâm đến thói quen ăn uống của mình.
Những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện đều quan trọng như nhau để giảm cân. Nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng trong mỗi bữa ăn, đồng thời giảm lượng calo nạp vào để mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn.
