Hiện nay rất nhiều người có thói quen thức khuya, đặc biệt là giới trẻ như thức khuya làm việc, chơi game hay xem phim. Thức khuya rất có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như dễ mắc các bệnh tim mạch và đột tử. Vậy phải làm gì để giảm những tác hại của việc thức khuya?
Bằng cách bổ sung một số thực phẩm tốt có thể làm giảm tác hại của việc thức khuya. Thường xuyên ăn 6 loại trái cây dưới đây có thể làm giảm tác hại của việc thức khuya, hơn nữa cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng da của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên quá phụ thuộc vào những loại trái cây này, tốt nhất vẫn nên ngủ sớm, tránh thức muộn.
1. Quả việt quất
Quả việt quất được mệnh danh là vua của quả mọng, các thành phần trong quả việt quất có tác dụng bảo vệ trái tim. Quả việt quất rất thích hợp cho những người thường xuyên thức khuya. Quả việt quất cũng có tác dụng bảo vệ nhất định đối với mắt. Người bình thường thường ăn quả việt quất cũng có thể làm giảm khả năng bị quầng thâm hoặc cận thị. Những người thường xuyên thức khuya sẽ khiến mắt bị mệt mỏi, rất thích hợp ăn quả việt quất. Ngoài ra, lượng nước trong quả việt quất lớn giúp giữ ẩm cho da, giúp da căng bóng.
2. Quả cam
Nhiều người thường xuyên nằm chơi điện thoại di động đến đêm muộn, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, cộng với ít tập thể dục, nên rất dễ bị táo bón. Tình trạng táo bón kéo dài sẽ gây ra một số tác hại cho đường ruột và làn da. Lượng nước lớn trong quả cam có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Ngoài ra, cam cũng chính là tên gọi khác của vitamin C. Điều này có nghĩa là lượng vitamin C trong cam là cực kì nhiều. Vitamin C trong cam giúp da ngăn tác hại của ánh sáng mặt trời và và đặc biệt là bức xạ máy tính.
3. Quả dâu tằm
Tác dụng chống oxy hóa của dâu tằm có thể chống lại tình trạng lão hóa của cơ thể do thức khuya gây nên. Thức khuya dễ gây hại cho mắt, gây khô mắt, dâu tằm có tác dụng chữa bệnh nhất định đối với tình trạng khô mắt.
Quả dâu tằm chứa nhiều chất xơ có tác dụng cải thiện sức khỏe tiêu hóa đồng thời giảm nguy cơ táo bón, đầy hơi và quặn thắt ruột. Bên cạnh đó, chất xơ ở loại quả này còn có khả năng giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
4. Quả nho
Nho là thức ăn bổ dưỡng rất phù hợp cho các “cú đêm” vì chứa hàm lượng glucose rất cao, đồng thời còn nhiều vitamin có lợi gan, thúc đẩy quá trình chống oxy hóa và tăng tuổi thọ. Nhất là hàm lượng sắt có trong nho sẽ giúp giảm mệt mỏi và tăng cường lưu thông máu cho những người thường xuyên thức khuya và căng thẳng.
Một vài nghiên cứu còn chứng minh được nho là thực phẩm tốt cho thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Do đó chỉ cần 3 khẩu phần nho cho mỗi ngày giúp bạn giảm gần 36% nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Đồng thời ăn nho mỗi ngày còn giúp bạn tăng sức đề kháng, ít bị cảm lạnh, sốt và các vấn đề sức khỏe khác. Đồng thời thành phần trong nho còn có thể ngăn ngừa ung thư và hạn chế ung thư di căn.
5. Quả bưởi
Bưởi cũng nằm trong nhóm quả giàu vitamin C, vitamin B1 và vitamin A, nên rất tốt cho hệ thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa. Người thức khuya nên thường xuyên ăn loại quả này không chỉ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà còn thúc đẩy não bộ, nhớ lâu hơn và sáng tạo hơn.
Sử dụng bưởi mỗi ngày giúp tăng sức đề kháng, giảm stress và hạn chế mắc các bệnh xương khớp. Ngoài ra theo nghiên cứu của một tạp chí nước ngoài công bố phụ nữ uống 0.5 lít nước bưởi mỗi ngày sẽ giảm việc hình thành và làm tan sỏi thận.
6. Quả táo
Do thức khuya nên cơ thể chúng ta thường dễ dàng xuất hiện các triệu chứng như rối loạn nội tiết tố, béo phì, táo bón, hư da… Táo là loại trái cây cực tốt cho cơ thể, trong táo chứa rất nhiều axit hữu cơ, pectin, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất polyphenol và chất dinh dưỡng flavonoid, có thể giải quyết những tình trạng trên do thức khuya gây ra.
