Thói quen kiểm tra điện thoại vào mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy có thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới não bộ, làm tăng nguy cơ mệt mỏi tinh thần và gây hại cho sức khỏe tâm lý.
Trong xã hội hiện đại, việc cầm điện thoại ngay khi vừa thức dậy đã trở thành một thói quen của nhiều người. Từ việc kiểm tra tin nhắn, thông báo cho đến lướt mạng xã hội, điện thoại dường như đã trở thành “người bạn đầu tiên” mà chúng ta nhìn thấy mỗi sáng.
Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe và tâm lý cảnh báo rằng, thói quen này có thể mang đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe não bộ, ảnh hưởng đến tinh thần và tâm lý trong cả ngày dài.
Kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức giấc có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng suốt cả ngày. (Ảnh minh họa).
Nguy cơ từ việc kiểm tra điện thoại buổi sáng
Theo các chuyên gia thần kinh học, khi vừa thức dậy, não bộ của chúng ta vẫn đang trong trạng thái chuyển giao từ giấc ngủ sang tỉnh táo, thường được gọi là “trạng thái mơ màng” hay “sóng não alpha”. Đây là trạng thái đặc biệt, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, sáng tạo và dễ tập trung vào suy nghĩ, tạo điều kiện phát triển những ý tưởng mới mà không bị phân tâm.
Việc cầm điện thoại bắt đầu kiểm tra tin tức, thông báo hoặc lướt mạng xã hội đẩy não vào chế độ cảnh giác và hoạt động mạnh ngay lập tức. Nhà thần kinh học người Anh - Nicole Venola nhấn mạnh rằng, việc để não tiếp nhận thông tin dồn dập ngay từ sáng sớm khiến chúng ta mất đi khoảnh khắc thư giãn tự nhiên của não bộ. Đồng thời, làm tăng nhịp độ hoạt động của não, gây ra cảm giác căng thẳng ngay khi mới bắt đầu ngày mới, dẫn đến việc thiếu tập trung, dễ phân tâm và mệt mỏi trong cả ngày dài.
Mạng xã hội phá vỡ năng lượng của não bộ
Năng lượng của não bộ giống như “tiền tệ tinh thần” mà chúng ta tiêu dùng trong cả ngày. Khi sử dụng điện thoại ngay khi mới thức dậy, não bộ tiêu hao một lượng năng lượng lớn để xử lý thông tin từ màn hình điện thoại, ảnh hưởng tiêu cực đến sức bền của não trong suốt ngày.
Việc này cũng tạo ra hiệu ứng “tìm kiếm phần thưởng” sớm trong ngày. Bởi khi lướt mạng xã hội, chúng ta dễ bị cuốn vào việc tìm kiếm các cảm giác hài lòng nhanh chóng từ những tin tức hoặc bài đăng hấp dẫn, khiến não bộ liên tục khao khát sự kích thích, gây khó khăn trong việc duy trì sự tập trung khi làm việc hoặc học tập.
Một nghiên cứu vào năm 2021 từ National Sleep Foundation cũng cho thấy rằng, việc sử dụng thiết bị điện tử và mạng xã hội vào buổi sáng hay trước khi ngủ là nguyên nhân khiến nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ.
Việc dành quá nhiều thời gian với màn hình điện thoại vào sáng sớm sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo bất thường, ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể và khiến chúng ta khó có giấc ngủ sâu, chất lượng vào ban đêm.
Mạng xã hội có thể khiến tinh thần uể oải, không tập trung lúc làm việc. (Ảnh minh họa).
Ảnh hưởng tiêu cực từ mạng xã hội
Một trong những nội dung mà nhiều người kiểm tra đầu tiên trên điện thoại vào buổi sáng là mạng xã hội. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với mạng xã hội ngay từ sáng sớm khiến người dùng dễ dàng bị lôi cuốn vào vòng xoáy so sánh bản thân với người khác.
Những hình ảnh hoàn hảo, thành công, cuộc sống hào nhoáng của người khác trên mạng xã hội có thể tạo áp lực vô hình, khiến chúng ta tự ti, cảm thấy mình kém cỏi và không thành công.
Theo báo cáo từ tổ chức Common Sense Media vào năm 2018, 70% thanh thiếu niên cảm thấy bị bỏ rơi khi thấy bạn bè đăng hình ảnh, sự kiện lên mạng mà họ không được biết.
Không chỉ giới trẻ, mà người trưởng thành cũng dễ bị cảm giác cô đơn, lạc lõng này. Việc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội còn có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm, lo âu và tăng khả năng cảm thấy cô lập về mặt xã hội.
Làm sao để buổi sáng trở nên lành mạnh hơn?
Để bảo vệ sức khỏe não bộ và giúp bắt đầu ngày mới một cách tích cực, những hoạt động nhẹ nhàng như: tập thể dục, thiền, hít thở sâu hoặc đọc sách,... sẽ mang lại cảm giác yên bình và giúp não bộ chuẩn bị cho các thử thách trong ngày. Những thói quen này không chỉ giúp cải thiện sự tập trung mà còn giúp thư giãn, thúc đẩy tâm trạng tốt hơn suốt cả ngày.
Nicole Venola khuyên rằng, chúng ta nên sử dụng khoảng thời gian đầu ngày để dành cho bản thân, không bị chi phối bởi các thông báo và thông tin trên mạng xã hội. Bạn có thể viết ra những mục tiêu của ngày mới hoặc dành vài phút để suy nghĩ tích cực, điều này giúp thiết lập một trạng thái tinh thần ổn định và giảm bớt căng thẳng khi làm việc.
Viết lách có thể làm tăng khả năng sáng tạo và tinh thần tích cực cho ngày mới. (Ảnh minh họa).
