Phụ nữ nếu có thể duy trì 10 thói quen lành mạnh này thì sẽ chậm lão hóa, ngay cả khi đã già cũng vẫn trẻ trung hơn tuổi, sức khỏe tốt.
Sau 30 tuổi, các chức năng cơ thể về cơ bản suy giảm so với thời kỳ đỉnh cao nên chúng ta phải trân trọng cơ thể mình nhiều hơn.
1. Bổ sung canxi mỗi ngày
Người cao tuổi dễ bị loãng xương, nhưng ở độ tuổi từ 35 đến 45, lượng canxi trong xương bắt đầu mất đi. Vì vậy, sau 30 tuổi nên uống nhiều sữa, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành,... để bổ sung canxi. Tuy nhiên nếu bạn có vấn đề về chức năng thận, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung canxi. Ngoài ra, nên phơi nắng nhiều hơn.
2. Một cốc nước mật ong mỗi ngày
Mật ong là thực phẩm dưỡng ẩm rất tốt, có vị hơi ngọt, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một cốc nước ấm mật ong mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.
3. Ngâm chân trong nước ấm
Trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng, mọi người nên ngâm chân khoảng 20 phút. Những người thường xuyên ngâm chân trong nước ấm sẽ tăng cường năng lượng dương và thể trạng tốt hơn.
Lưu ý chỉ nên ngâm trong nước ấm khoảng 40 độ C, đủ để ra mồ hôi một chút. Nước ngâm chân che đến mắt cá chân là vừa.
4. Đi ngủ sớm mỗi ngày
Trên thực tế, dù bạn bao nhiêu tuổi thì cũng không nên thức khuya và đi ngủ muộn nhất là trước 11 giờ, vào mùa đông có thể sớm hơn, nên đi ngủ lúc 9 giờ. Ngủ đủ giấc, sức đề kháng của cơ thể cũng sẽ được nâng cao.
5. Ngủ trưa mỗi ngày
Ngủ trưa đầy đủ có thể ngăn ngừa lão hóa, chỉ cần nghỉ trưa nửa tiếng mỗi ngày. Nhưng cố gắng đừng nghỉ ngơi tại bàn làm việc trong giờ nghỉ trưa.
6. Đảm bảo ăn thực phẩm chống oxy hóa hàng ngày
Nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và nhiều thực phẩm chống oxy hóa, chẳng hạn như trái kiwi giàu vitamin C và E, cà chua giàu lycopene và trà xanh giàu catechin.
7. Ăn bữa sáng ngon miệng
Nhiều người không chú ý đến bữa sáng dù đây là bữa ăn quan trọng và nên ăn đầy đủ chất. Bữa sáng bạn có thể ăn một quả trứng giàu protein, uống cốc sữa bổ sung canxi, bánh mì nguyên hạt hoặc cháo ngũ cốc cung cấp tinh bột cùng với rau quả giàu chất xơ.
8. Kiên trì tập thể dục
Kiên trì tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội và một số bài tập giãn cơ có thể giúp mọi người có sức đề kháng tốt hơn và có tâm trạng thoải mái.
9. Đi dạo sau bữa tối
Nên đi bộ sau bữa ăn, khoảng 15-20 phút, có thể tăng cường nhu động đường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
10. Massage vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ
Buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, lấy tay massage vùng bụng thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 100 lần, có thể giúp giảm bớt các chất độc hại trong bụng.
