Phụ nữ thường xuyên uống sữa không chỉ bổ sung canxi tốt cho xương mà còn nhận được nhiều lợi ích hơn nữa.
Sữa có vị êm dịu, ngọt ngào, không chỉ có thể uống trực tiếp mà còn có thể dùng để chế biến nhiều món ngon khác nhau. Ví dụ, chúng ta có thể dùng sữa để làm phô mai, sữa chua, kem,... Những thực phẩm này rất được mọi người ưa chuộng.
Ngoài hương vị thơm ngon, sữa còn có giá trị dinh dưỡng cao. Nó rất giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi và vitamin D, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của con người và tăng cường khả năng miễn dịch. Đặc biệt đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển, sữa là thực phẩm không thể thiếu.
Ở nông thôn, nhiều gia đình nuôi bò và vắt sữa mỗi sáng. Ở thành phố, người dân có thể mua nhiều loại sản phẩm sữa từ siêu thị hoặc cửa hàng tiện lợi. Dù là sữa nguyên chất, sữa chua hay các loại sản phẩm từ sữa khác thì chúng đều là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.
Sữa là đồ uống bổ dưỡng, quen thuộc với nhiều gia đình. (Ảnh minh họa)
Sữa có giá trị dinh dưỡng gì?
Trước hết, sữa chứa một lượng lớn protein, là thành phần quan trọng của tế bào và cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể. Ngoài ra, sữa rất giàu canxi, là thành phần chính của xương và răng.
Ngoài protein và canxi, sữa còn giàu vitamin D và vitamin B12, cần thiết cho các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể con người.
Vitamin D hỗ trợ hấp thu và sử dụng canxi, trong khi vitamin B12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sữa còn chứa một số khoáng chất và nguyên tố vi lượng khác như kali, magie, kẽm,… Những khoáng chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể con người.
Ngoài giá trị dinh dưỡng trên, sữa còn có những lợi ích khác cho sức khỏe. Ví dụ, whey protein trong sữa giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Một số chất chống oxy hóa như glutathione và vitamin C, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và giảm bớt những tổn thương do stress oxy hóa gây ra cho cơ thể.
Sự khác biệt giữa phụ nữ uống sữa hàng ngày và phụ nữ không uống sữa là gì?
Phụ nữ uống sữa thường xuyên giúp bổ sung canxi, tốt cho xương và giảm các triệu chứng khó chịu khi mãn kinh. (Ảnh minh họa)
Trước hết, từ góc độ sức khỏe của xương, canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển cũng như duy trì sức khỏe của xương. Phụ nữ uống sữa lâu ngày có mật độ xương và khối lượng xương tương đối cao hơn, giúp ngăn ngừa loãng xương và nguy cơ gãy xương.
Đối với những phụ nữ không uống sữa và cũng không bổ sung thực phẩm giàu canxi thay thế khác thì sức khỏe xương của họ có thể tương đối kém và dễ bị loãng xương cũng như các vấn đề khác sau khi mãn kinh.
Thứ hai, từ góc độ sức khỏe tim mạch, chất béo và protein trong sữa giúp duy trì chức năng bình thường của hệ tim mạch. Phụ nữ uống sữa có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tương đối thấp, trong khi những phụ nữ thiếu sữa có thể có nguy cơ cao hơn.
Ngoài ra, vitamin D và canxi trong sữa còn giúp duy trì sức khỏe hệ sinh sản nữ giới. Phụ nữ uống sữa lâu ngày có triệu chứng mãn kinh tương đối nhẹ, liên quan đến tác dụng điều chỉnh của các chất dinh dưỡng trong sữa đối với hệ nội tiết.
Uống quá nhiều sữa sẽ gây ra tác hại gì cho cơ thể?
Trước hết, sữa chứa nhiều protein và canxi, uống quá nhiều có thể làm tăng gánh nặng cho thận, đặc biệt đối với những người đã mắc bệnh thận, thậm chí có thể khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
Thứ hai, hàm lượng lactose trong sữa cao, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như khó tiêu, tiêu chảy, chướng bụng.
Ngoài ra, hàm lượng chất béo trong sữa cũng cao, ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch,…
Uống sữa vào thời điểm nào tốt nhất trong ngày?
Uống sữa đúng thời điểm sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn. (Ảnh minh họa)
Uống sữa vào bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và uống sữa có thể cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi và vitamin. Đồng thời, sữa còn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Uống sữa trước khi đi ngủ: Uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ. Sữa có chứa tryptophan, chất thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin trong não, từ đó thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn cung cấp cho cơ thể canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe.
Uống sữa sau khi tập thể dục: Sau khi tập thể dục, cơ thể cần nhanh chóng bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng để giúp cơ thể phục hồi. Uống sữa vào thời điểm này có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carbohydrate và vitamin, giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng.
Nếu bạn mắc các bệnh như không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem uống sữa có phù hợp hay không. Ngoài ra, nếu cần kiểm soát lượng calo nạp vào hoặc giảm cân, bạn cũng cần lựa chọn uống sữa và lượng sữa tùy theo hoàn cảnh cá nhân.
