Sau điều trị bệnh tuyến giáp được 2 tháng, Cẩm Linh ăn uống mất kiểm soát khiến cân nặng tăng liên tục.
Tưởng tăng cân do uống nhiều kháng sinh
Lưu Cẩm Linh (25 tuổi), hiện là một huấn luyện viên sức khỏe ở Hải Phòng. Mới đây, cô gái 25 tuổi chia sẻ việc mình giảm được 19kg trong 8 tháng lên mạng xã hội khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Chúng tôi được Cẩm Linh chia sẻ về cách giảm cân của mình vào một ngày cuối năm. Cẩm Linh cho biết, hiện cô cao 1m58, nặng 48kg, sức khỏe đã tốt hơn rất nhiều so với trước đây.
Cẩm Linh trước và sau khi giảm cân. Ảnh: NVCC.
“Trước đây, tôi được đánh giá là người có sức khỏe kém. Đến thời điểm được chẩn đoán mắc bệnh cường giáp, tôi bị tăng cân nhanh, sức khỏe càng tệ. Bây giờ, tôi có cơ thể tràn đầy năng lượng, nhưng vẫn dành ra được 1 giờ 30 phút tập gym và 30-45 phút chạy bộ trong ngày để rèn luyện sức khỏe”, cô gái sinh năm 1998 mở đầu câu chuyện.
Cẩm Linh kể, trước đây cô thường có các triệu chứng hụt hơi, tim đập nhanh… nhưng lại nghĩ chỉ là bình thường. Đầu năm 2020, các triệu chứng này ngày càng biểu hiện rõ hơn, cổ bắt đầu to ra, ăn uống thấy hơi nghẹn, cô mới đi khám, làm các xét nghiệm thì được chẩn đoán mắc bệnh cường giáp, phải điều trị bằng thuốc, mỗi ngày uống 20 viên.
“Lúc đó tôi vừa ra trường và đang trong thời gian tìm việc. Do các triệu chứng bệnh thể hiện rõ, tôi không đủ điều kiện sức khỏe để đi làm. Không có thu nhập, trong khi phải chi trả khá nhiều chi phí khiến tôi khá suy sụp và rơi vào trầm cảm một thời gian”, Cẩm Linh nhớ lại.
Sau khi bị bệnh được 2 tháng, Cẩm Linh bắt đầu có dấu hiệu tăng cân mất kiểm soát. Ban đầu, cô cho rằng, cơ thể mình bị phù do uống nhiều kháng sinh, khi ngừng thuốc sẽ hết. Tuy nhiên, khi thấy mình vừa ăn xong đã đói cồn cào, ngày nào 1-2 giờ sáng cũng dậy lục tìm đồ ăn, cô biết mình tăng cân không phải do thuốc. “Trong 1 tháng, tôi tăng hơn 10kg. Lúc đó, tôi 1m58, nặng 65 nên luôn thấy tự ti, không dám soi gương và chụp hình”, Cẩm Linh kể.
Vì ăn uống mất kiểm soát trong 1 tháng, Cẩm Linh tăng hơn 10kg và phải chật vật để giảm cân. Ảnh: NVCC.
Cách giảm cân ai cũng có thể làm theo
Khi đi khám bệnh, Cẩm Linh được bác sĩ khuyến cáo, căn bệnh cường giáp đã khiến việc chuyển hóa của cô kém hơn bình thường rất nhiều, nếu tiếp tục tăng cân nữa, sức khỏe sẽ không chỉ tệ hơn, mà cô còn phải đối diện với nguy cơ mắc mỡ máu cao. Để cải thiện, cô cần giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và vận động.
Sau khi áp dụng các phương pháp giảm cân trên mạng không hiệu quả, Cẩm Linh đã tìm hiểu sâu hơn về việc tại sao mình lại tăng cân và phát hiện ra, bản chất của việc giảm cân là do sự thâm hụt calo tạo ra. “Tôi đã tính toán lại các chỉ số cơ thể, lên kế hoạch ăn uống với lượng calo hợp lý, áp dụng thêm phương pháp ăn eat clean và tập luyện. Hơn nữa, tôi đang bị bệnh, vì vậy cần giảm cân khoa học và phải làm sao để có thể cải thiện sức khỏe chứ không giảm nhanh vì một sự kiện nào đó”, Cẩm Linh cho biết.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành dao động 1.600 - 2.400 calo/ngày. Mức dụng nạp calo vào cơ thể một ngày bao nhiêu là phụ thuộc vào cân nặng, sức khỏe, độ tuổi và mục đích giữ cân nặng hay giảm cân của mỗi người.
Một trong những bữa ăn của Cẩm Linh trong thời kỳ giảm cân. Ảnh: NVCC.
Khi áp dụng vào việc muốn giảm cân của mình, Cẩm Linh đã chia calo cho từng bữa ăn trong ngày là khoảng 400-500 calo cho bữa sáng, 600-700 calo cho bữa trưa, 400-500 calo cho bữa tối và khoảng 200 calo còn lại cho những đồ ăn vặt khác. Để làm được điều này, cô gái Hải Phòng thực hiện bằng cách, tự chuẩn bị khẩu phần ăn cho riêng mình, trong đó ưu tiên lựa chọn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng có lượng calo thấp như ức gà, cá, tôm, mực, lòng trắng trứng và các loại đạm thực vật từ các loại đậu…
“Tôi hạn chế và gần như cắt bỏ đường, các loại nước có ga, trà sữa hoặc đồ ăn nhanh, mặc dù đó đều là những món khoái khẩu của tôi trước đây”, Cẩm Linh chia sẻ.
Cẩm Linh cho biết, thường ngày cô sẽ ăn 3 bữa và dùng nhiều thực phẩm nhiều calo. Khi phải thay đổi thói quen ăn uống là giảm calo, cô bị đói liên tục, phải uống nước để cầm cự khiến cơ thể bị cồn cào, chân tay bủn rủn. Để khắc phục, Cẩm Linh đã chia nhỏ các bữa ăn ra thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa như trước và tính toán lại lượng calo cho các bữa, nhưng tăng giá trị dinh dưỡng bằng cách ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm. Cách này đã giúp cô không còn phải chịu các cơn đói như trước nhưng lại cân bằng năng lượng đưa vào cơ thể.
Nhờ ăn thay đổi thói quen ăn uống và kiên trì tập luyện, Cẩm Linh đã giảm cân thành công. Ảnh: NVCC.
Về tập luyện, ban đầu Cẩm Linh tham khảo các bài tập giúp giảm cân và đốt lượng mỡ dư thừa do các chuyên gia hướng dẫn và mua dụng cụ về tự tập tại nhà. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, cô gặp khó khăn vì bị đánh trống ngực, hụt hơi do căn bệnh cường giáp gây nên.
“Tôi chỉ vận động được 5-10 phút là phải ngồi thở, hoặc ngừng tập”, Cẩm Linh nhớ lại. Sau đó, Cẩm Linh gắng tập từ từ, cố gắng ngày hôm nay tập nhiều hơn ngày hôm qua vài phút. Khi sức khỏe cải thiện tốt hơn, cô bắt đầu tăng thời gian tập lên, sau đó tập được 30 phút đến 1 giờ mỗi lần.
Nhờ kiên trì tập luyện, ăn uống khoa học, phù hợp với sức khỏe của mình, Cẩm Linh đã giảm được 19kg trong 8 tháng. Khi chia sẻ về phương pháp giảm cân của mình, cô đã được các bác sĩ ủng hộ và khuyến khích nên duy trì. “Bác sĩ đã chỉ cho tôi những tác hại của việc thừa mỡ đối với cơ thể và đối với căn bệnh tôi đang mắc, nên ủng hộ tôi kiên trì tiếp tục lối sống lành mạnh hơn”, cô gái quê Hải Phòng hạnh phúc nói.
Cẩm Linh cho biết, hiện sức khỏe mình đã ổn định, các triệu chứng của căn bệnh cường giáp cũng không còn nữa.
Để tiếp tục rèn luyện sức khỏe, giữ dáng, Cẩm Linh đã chuyển sang tập gym, chạy bộ mỗi ngày. Cô cũng ăn uống theo chế độ eat clean 80% và 20% còn lại để dành cho những món mình thích hoặc những dịp tụ họp người thân, bạn bè, đồng nghiệp.
Hiện tại, Cẩm Linh đã giảm cân thành công, căn bệnh cường giảm cũng cải thiện tốt. Ảnh: NVCC.
Theo Ths.BS Trần Nguyễn Quỳnh Trâm, nguyên bác sĩ điều trị chuyên khoa Nội tiết, Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM, tuyến giáp là một cơ quan nhỏ, hình bướm nằm ở phía trước cổ, có nhiệm vụ tạo ra các hormone kiểm soát sự trao đổi chất. Các hormone này được tiết ra để đi vào máu, sau đó được đưa đến các mô, giúp cơ thể sử dụng năng lượng, giữ ấm và giữ cho não, tim, cơ cũng như các cơ quan khác hoạt động bình thường.
Theo bác sĩ Trâm, thông thường, người mắc cường giáp thì sẽ bị giảm cân, vì hormone tuyến giáp dư thừa khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong khi nghỉ ngơi. Việc tăng cân và thèm ăn như trường hợp của Cẩm Linh sẽ xảy ra khi người bệnh được điều trị hiệu quả bằng thuốc, khả năng đốt cháy năng lượng trở lại thế cân bằng, trọng lượng cơ thể khi ấy sẽ hồi phục, thậm chí tăng hơn. Tình trạng này càng nặng nề ở người bệnh trước đó đã có thói quen ăn nhiều calo hơn mức tiêu hao.
Ngoài ra, bác sĩ Trâm cũng cho rằng, tình trạng tăng cân ở người mắc bệnh tuyến giáp không phải hoàn toàn do nồng độ hormone tuyến giáp gây ra, mà sự trao đổi chất còn chịu tác động của nhiều yếu tố như hormone khác trong cơ thể, lượng thức ăn dung nạp, hoạt động thể chất… Do đó, với những ngươi mắc bệnh tuyến giáp sau khi điều trị ổn bệnh, cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, sử dụng thực phẩm lành mạnh, tập luyện thường xuyên để giảm cân, duy trì sức khỏe.
Cụ thể, người bệnh nên giảm năng lượng trong khẩu phần ăn bằng cách theo dõi khẩu phần từng bữa, tăng lượng rau, giảm lượng thức ăn vặt chứa nhiều năng lượng, từ đó giảm năng lượng tổng thể. Cùng với đó, người bệnh nên duy trì việc tập thể dục thường xuyên phù hợp với sức khỏe và giúp giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất.
