Hiện tượng giật mình khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sinh lý hoặc là triệu chứng của nhiều loại bệnh lý, cảnh báo mọi người cần chú ý.
70% mọi người có tình trạng giật mình và bị đánh thức trong khi ngủ. Tuy nhiên ít ai hiểu được lý do dẫn tới điều này. Một số người cho rằng đây là hoạt động kiểm tra não bộ xem bạn có còn sống hay không. Người khác lại nghĩ đây là cơ thể bạn đang bí mật phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho rằng, vấn đề này thực sự không đơn giản.
Tại sao cơ thể đột nhiên bị giật mình khi bạn ngủ?
Hiện tượng này về mặt học thuật được gọi là "giật mình khi ngủ". Đây là cảm giác kỳ lạ khi bạn ngủ, cơ thể bị rung chuyển khoảng vài giây như điện giật. Trong thời điểm này, tất cả các cơ bắp co thắt mạnh khiến bạn đột ngột tỉnh giấc. Hiện tượng này là do khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ, tần số thở nhanh chóng giảm xuống, trong khi cảm xúc và cơ bắp được thư giãn. Tuy nhiên, những điều này lại khiến bộ não tưởng như dấu hiệu của cái chết. Nó sẽ báo với cơ thể bằng cách khiến bạn choáng váng, giật mình, cơ thể cố gắng nắm lấy một vật gì đó nên chúng ta mơ thấy mình bị rơi xuống vách đá hoặc cảm giác giẫm chân lên không khí.
Khi ngủ bị giật mình cũng là tín hiệu cảnh báo sức khỏe
Thỉnh thoảng bị giật mình khi ngủ không ảnh hưởng đến sức khỏe, chỉ cần trở mình và ngủ tiếp. Nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên, có thể là cơ thể đang kêu cứu.
1. Lo âu căng thẳng
Việc lao động và hoạt động quá sức vào ban ngày, kể cả làm việc tay chân hay trí óc đều khiến bạn dễ dàng gặp phải tình trạng này. Sự lo âu căng thẳng gây áp lực đè nặng lên hệ thần kinh phản xạ truyền tới não trong khi ngủ. Và theo các nghiên cứu tâm lý trên thế giới, hơn 70% dân số thế giới mắc phải chứng giật mình khi ngủ và họ luôn đối mặt với sự lo lắng, mệt mỏi, stress ở trường học hay nơi làm việc.
2. Thiếu canxi
Thiếu canxi gây ra hiện tượng co cơ và dây thần kinh khiến bạn thường xuyên giật mình khi ngủ. Cuộc sống bận rộn không ngừng nghỉ của xã hội hiện đại, hay nhiều người trẻ không quan tâm đến bữa ăn lành mạnh dẫn đến tình trạng thiếu chất trầm trọng, đặc biệt là canxi đối với trẻ em và các bạn độ tuổi phát triển cơ thể.
3. Bệnh não
Nếu cơ thể thường xuyên bị giật mình khi ngủ, khi thức giấc bạn sẽ đột ngột đau đầu, chóng mặt, buồn nôn..., điều đó có nghĩa là có thể xuất hiện vấn đề về não như khối u, bệnh thoái hóa, di chứng đột quỵ, di chứng chấn thương sọ não,…
Cách khắc phục hiện tượng giật mình khi ngủ?
Nếu bạn rất khó chịu với những cơn giật mình thường xuyên khi ngủ, để khắc phục bạn phải thay đổi lối sống và chế độ làm việc hợp lý. Cùng tìm hiểu một số phương pháp để cải thiện giấc ngủ dưới đây.
Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý: Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, đảm bảo tinh thần thoải mái, giấc ngủ ngon, người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, buổi trưa có thể chợp mắt 15-20 phút.
Hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffein: Uống quá nhiều các loại thực phẩm chứa caffein như cà phê, trà đặc có thể gây căng thẳng thần kinh và rối loạn lo âu. Người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ ít hơn 400 mg caffeine và không quá 3 tách cà phê mỗi ngày. Bạn nên uống nhiều nước lọc, nước hoa quả vừa giúp đẹp da, đẹp dáng vừa có giấc ngủ ngon.
Kéo giãn cơ: Nửa giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn cơ hoặc yoga nhẹ nhàng để giảm căng cơ và giảm hiện tượng chuột rút cơ khi ngủ.
Bổ sung canxi: Ăn một số loại thực phẩm có thể bổ sung canxi (các sản phẩm từ sữa, đậu nành, các loại hạt,…) để giảm chứng co giật khi ngủ do thiếu canxi.
Tư thế ngủ đúng: Cố gắng tránh nằm sấp hoặc cuộn tròn khi ngủ, lúc này khoang ngực sẽ bị chèn ép, tim phổi bị khó chịu, khi tức ngực và thở không nhịp nhàng sẽ gây ra hội chứng co giật cơ khi ngủ.
Hiện tượng giật mình khi ngủ diễn ra ở mỗi cơ thể có sự khác nhau, người sẽ bị co giật nhẹ nhàng, người lại có cảm giác lo âu, sợ hãi, đi cùng hiện tượng co giật liên tục. Thế nên trước tiên, chúng ta phải tự điều chỉnh thói quen hàng ngày một cách khoa học. Nếu tình trạng này vẫn tiếp tục diễn ra mỗi đêm sau khi bạn đã ăn ngủ điều độ thì nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, điều trị hợp lý và hiệu quả.
