Mọi người thường nghĩ rằng đạm (protein) có nhiều trong thịt, cá, trứng… nhưngcó thể mẹ không biết có một số loại rau củ, trái cây cũng chứa lượng đạm dồi dào không kém.
Protein là một trong những dưỡng chất cần thiết cùng với sắt, canxi, năng lượng, lipid, chất khoáng… giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh để thai nhi phát triển tốt nhất trong bụng.
Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối phải đạt tới 70g/ ngày. Vì vậy ngoài thịt, cá, trứng… mẹ bầu cũng cần ăn đa dạng các loại thực phẩm dưới đây để con khỏe mạnh và lanh lợi thông minh từ khi còn trong bụng.
Protein là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh để thai nhi phát triển tốt nhất trong bụng. (ảnh minh họa)
Ngô (bắp)
Ngô là loại thực phẩm được nhiều người yêu thích vì vị ngọt bùi rất dễ ăn. Đối với phụ nữ mang thai, bắp còn mang lại rất nhiều lợi ích cho con yêu. Mỗi hạt bắp có chứa đến tận 5g đạm, 5g chất xơ, 41g carbohydrate,… cùng một số dưỡng chất tốt cho não thai nhi như folate, omega-3, omega-6 và hàng loạt các vitamin B, A, E, canxi, kẽm, sắt, đồng,…
Loại thực phẩm này là nguồn cung cấp chất đạm lành tính và vô cùng hữu ích cho những mẹ bầu đã ngán ăn thịt cá. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn bắp ngô trong thai kỳ cũng giúp mẹ bầu có làn da sáng đẹp, mịn màng. Thai nhi cũng nhận được những tác dụng kỳ diệu như ngăn chặn dị tật ống thần kinh, ngừa khuyết tật, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp mắt bé sáng đẹp.
Bông cải xanh (Súp lơ xanh)
Bông cải xanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có rất ít calo, vô cùng phù hợp cho các mẹ bầu không muốn bị béo phì hoặc tăng cân quá nhiều. Bông cải xanh cung cấp nhiều chất đạm, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin K và chất xơ. Các dưỡng chất này là trợ thủ đắc lực giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Lượng đạm dồi dào trong bông cải xanh sẽ nuôi dưỡng thai nhi hồng hào, phát triển toàn diện.
Các mẹ có thể chế biến bông cải xanh thành những món ăn khác nhau để đổi vị như xào thịt, hấp tôm, xào bò, xào gà đều rất ngon.
Chuối
Bà bầu nên bổ sung chuối vào thực đơn mỗi ngày của mình để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Trong chuối có 0,4 mg vitamin B6 là chất dẫn rất tốt giúp cơ thể thai phụ hấp thu đạm trọn vẹn. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ luôn dồi dào năng lượng tích cực, luôn cảm thấy thoải mái, mạnh khỏe hơn.
Bên cạnh đó, chuối còn mang lại một lượng lớn canxi củng cố và hoàn thiện hệ xương của thai nhi vững chắc, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng rối loạn thần kinh đến mức tối đa.
Măng cụt
Là loại trái cây vô cùng hấp dẫn vì mùi vị ngon ngọt, măng cụt luôn nằm trong top các loại quả được nhiều người yêu thích nhất. Không những nổi tiếng vì độ ngon, măng cụt còn “được lòng” mọi người vì những dưỡng chất bổ ích mà chúng có thể mang lại.
Loại quả này rất giàu chất đạm, chất xơ, sắt, photpho, vitamin B1, C,… sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi trong khoảng thời gian nằm trong bụng mẹ. Măng cụt còn giúp mẹ đẩy lùi stress, giải tỏa căng thẳng và luôn giữ được tinh thần thư giãn. Ngoài ra, chúng có thể đẩy lùi chứng cao huyết áp, các căn bệnh về dị ứng, tuyệt vời hơn là khả năng phòng ngừa ung thư.
Măng tây
Măng tây có thể không phổ biến với một số mẹ bầu không ở các thành phố lớn. Tuy nhiên, mẹ có thể dễ dàng tìm thấy chúng trong siêu thị hoặc các khu chợ lớn.
Với lượng chất đạm, xơ, các glucid, kali, magie, canxi, sắt, axit folic… dồi dào, măng tây đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện não bộ thai nhi, giúp con luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện về cả mặt thể chất lẫn trí óc.
