Giảm mỡ ở vòng hai có lẽ là việc làm khó khăn nhất với hầu hết các mẹ sau sinh.
Trong khi hầu hết các mẹ đều có thể trở về mức cân nặng như ngày chưa mang bầu sau khoảng 6 tháng đến 1 năm thì dường như việc “thổi bay” những vòng hai ngấn mỡ là việc làm khó khăn hơn rất nhiều. Tuy nhiên, khó không có nghĩa là không có cách. Cùng nghe bác sĩ Rita Bakshi, chuyên gia sản phụ khoa tại trung tâm sinh sản quốc tế, chia sẻ về những tuyệt chiêu giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo “con kiến” sau sinh.
Chọn hoa quả tươi
Quy tắc đầu tiên để mẹ nhanh chóng giảm mỡ bụng là hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày chế độ ăn với hoa quả tươi. Một nghiên cứu được tiến hành tại trường đại học Rio de Janeiro, Brazil đã kết luận rằng tiêu thụ một lượng trái cây vừa đủ sẽ giúp giảm cân, giảm eo hiệu quả.
Trong nghiên cứu này, những phụ nữ tham gia được chia thành ba nhóm và mỗi nhóm được cho ăn một loại trái cây như táo, lê hoặc bánh quy làm từ bột yến mạch, tương đương 3 lần trong ngày.
Hoa quả tươi nên có trong thực đơn mỗi ngày của mẹ sau sinh. (ảnh minh họa)
Sau 12 tuần theo dõi, kết quả dễ dàng nhận thấy là nhóm tiêu thụ trái cây giảm đáng kể nồng độ glucose trong máu so với nhóm ăn bánh quy làm từ bột yến mạch. Việc dư thừa glucose trong máu sẽ được chuyển đối thành chất béo và khiến mẹ khó giảm cân, giảm eo.
Vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm có thể kiểm soát lượng đường trong máu của mẹ là điều rất cần thiết trong quá trình giảm mỡ bụng. Một lưu ý nhỏ là khi ăn trái cây mẹ nên chọn những trái cây tươi. Trái cây để tủ lạnh trong thời gian dài có thể bị mất đi chất chống oxy hóa khiến tác dụng bị sụt giảm.
Chọn thực phẩm tươi nấu chín
Nếu bạn là một người mẹ mới sinh và đang cố gắng giảm eo, hãy dành nhiều thời gian hoạt động trong nhà bếp. Lý do là vì ở nhà nấu ăn sẽ giúp bạn chọn được những thực phẩm tươi sống và tiêu thụ ít calo hơn.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các chuyên gia y tế cho hay, nấu chín thực phẩm tươi giúp giảm cân, giảm eo hiệu quả bởi chúng không chứa chất bảo quản, chất phụ gia và ít hàm lượng chất béo hơn so với những thực phẩm được chế biến sẵn. Dù vậy, trong quá trình nấu nướng ở nhà, mẹ cũng nên hạn chế dầu mỡ và đường.
Ăn rau quả theo mùa
Những loại rau quả theo mùa không chỉ chứa ít thuốc trừ sâu mà còn không chứa chất bảo quản rất có lợi cho cơ thể mẹ. Tuy nhiên mẹ không nên chỉ chung thành với 1-2 món ăn riêng biệt mà cần cân bằng, phong phú trong chế độ ăn uống.
Nhai kỹ đồ ăn
Nhai thức ăn cũng không kém phần trong trọng nếu mẹ đang cố gắng lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc nhai kỹ sẽ khiến hạn chế lượng calo và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, phụ nữ nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt sẽ giúp tiêu thụ năng lượng ít hơn và nhanh no hơn. Đây là cách giúp hỗ trợ mẹ giảm eo hiệu quả sau sinh.
Chăm chỉ vận động giúp mẹ giảm eo hiệu quả sau sinh. (ảnh minh họa)
Chăm chỉ vận động
Việc chăm chỉ vận động sau sinh không chỉ tốt cho sức khỏe sản phụ mà còn giúp mẹ giảm cân, giảm eo nhanh. Mẹ có thể đi bộ, tập những bài gập bụng ngay tại nhà. Chị em nên tận dụng vừa chăm con vừa luyện tập nhẹ nhàng cũng mang lại hiệu quả đánh tan mỡ bụng.
Luyện tập yoga
Tham gia ngay một lớp học yoga sau sinh là việc nên làm để giúp mẹ giảm mỡ bụng. Tại lớp học này, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn có những bài tập phù hợp nhất với vòng hai để mỡ bụng nhanh chóng biến mất. Luyện tập yoga cũng giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
