Lên kế hoạch trước cho tuần mới, giữ lịch sinh hoạt điều độ, chọn trang phục yêu thích có màu sắc tươi sáng... là cách để thứ Hai không còn trở thành nỗi ám ảnh với dân văn phòng, khởi đầu tuần mới đầy hiệu quả.
Lên kế hoạch cho tuần mới
Để không phải bắt đầu tuần mới một cách bị động, hãy lên kế hoạch trước vào thứ Sáu tuần trước đó.
“Nếu bạn bắt đầu 1 tuần mới mà không có kế hoạch trước, bạn sẽ phải nghĩ ngợi rất nhiều vào sáng thứ Hai về các dự án, công việc kéo dài từ tuần trước. Điều này có thể khá khó khăn khi bạn vừa trải qua 2 ngày nghỉ. Lên kế hoạch trước cho tuần mới thừ thứ Sáu sẽ giúp bạn không bị chậm lại một nhịp", Samantha Ettus, nữ doanh nhân sống ở Los Angeles và là tác giả của cuốn sách The Pie Life: A Guilt-Free Recipe for Success and Satisfaction.
Bắt đầu một tuần mới với bản kế hoạch đã được lên từ trước đó, bạn sẽ nhanh chóng bắt nhịp hơn và tập trung dễ dàng hơn. Bạn nên bắt đầu với những nhiệm vụ đơn giản hơn để lấy sự hứng khởi sau khi hoàn thành một công việc làm động lực bắt đầu những việc thử thách hơn sau đó.
Tuân theo quy tắc 1 giờ
Annise Wilson, trợ lý giáo sư thần kinh học và y học giấc ngủ tại Đại học Y Baylor cho rằng: “Người ta nghĩ rằng những giấc ngủ hồi phục vào cuối tuần là để bù đắp cho những giấc ngủ thiếu thốn trước đó. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, giấc ngủ nướng vào cuối tuần có thể không giúp cải thiện chứng thiếu ngủ kinh niên mà lịch trình ngủ không đều đặn còn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn”.
Ngủ nướng vào cuối tuần để bù cho những ngày trong tuần phải dậy sớm là suy nghĩ rất phổ biến với nhiều người. Bên cạnh đó, chúng ta cũng thường thức khuya hơn, ngủ trưa nhiều hơn vào những ngày cuối tuần. Đây không phải là những thói quen tốt khi nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày thứ Hai.
Tốt nhất, bạn nên duy trì một lịch trình ngủ nhất quán trong suốt cả tuần. Hãy cố gắng không đi ngủ sớm hoặc thức dậy muộn quá 1 giờ so với lịch 5 ngày trong tuần của bạn. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giới hạn trong vòng 30 phút, tránh ngủ quá dài tạo cảm giác mệt mỏi, khó vào giấc ngủ ban đêm.
Bữa sáng dinh dưỡng
“Một bữa sáng cân bằng và thỏa mãn sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tốt hơn. Đừng nghĩ rằng mình phải ăn ngay sau khi thức dậy, đó là quan niệm sai lầm lớn nhất của mọi người về bữa sáng. Nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng và chưa cảm thấy đói, điều đó không sao hết. Bạn có thể ăn sáng sau đó, khi đã sẵn sàng. Một bữa sáng lành mạnh hơn sẽ giúp cơ thể không bị đói, gây mất tập trung trong công việc", nhà trị liệu dinh dưỡng Elyse Resch, tác giả của cuốn sách Hướng dẫn ăn uống trực quan cho thanh thiếu niên nhận định.
Theo một bài đánh giá trên Tạp chí Quốc tế về Ẩm thực và Khoa học Thực phẩm, bữa sáng cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng trong ngày của bạn. Tác giả của bài viết, Charles Spence, Giáo sư tiến sĩ tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Oxford cho rằng hãy đặt mục tiêu bữa sáng có 15-25% tổng lượng calo cần thiết 1 ngày (khoảng 300-500 calo đối với phụ nữ).
Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng bánh mì nguyên cám và bơ cùng sữa chua hoa quả hay bột yến mạch với quả việt quất và óc chó. Nếu muốn uống cà phê, đừng làm điều đó ngay khi vừa ngủ dậy mà nên chờ một vài tiếng, khi nồng độ hormone căng thẳng giảm một cách tự nhiên.
Mặc trang phục thoải mái
Bạn sẽ thấy tự tin, thoải mái và thấy mình đẹp hơn khi được mặc trang phục mà mình thích. Dawnn Karen, người sáng lập Viện Tâm lý Thời trang ở Thành phố New York, cho biết:
“Bạn có thể sử dụng trang phục để cải thiện cảm xúc tiêu cực. Hãy chọn trang phục có màu sắc tươi sáng, làm bằng chất liệu hay có hoa văn bạn yêu thích hoặc của thương hiệu mà bạn hay mặc. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng. Tốt hơn hết, bạn nên chọn trang phục trước vào tối Chủ Nhật để không phải đau đầu suy nghĩ: "Sáng nay mặc gì" vào ngày thứ Hai".
Tìm kiếm ánh sáng tự nhiên
Hãy thức dậy buổi sáng và cho mình được hoà vào với thiên nhiên hay đơn giản là mở cửa để mắt được cảm nhận nguồn ánh sáng tự nhiên. Sẽ thật tuyệt khi bạn có thể ra ngoài đi rạo hay tưới những luống hoa trong vườn.
“Ánh sáng giống như một tách cà phê vậy!", Mariana Figueiro, Giáo sư Tiến sĩ, Giám đốc tại Trung tâm Nghiên cứu Ánh sáng Học viện Bách khoa Rensselaer ở Troy, New York cho biết.
Theo một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực, bạn sẽ dễ có được những cảm xúc tích cực khi bắt đầu buổi sáng được ra ngoài trời, hoà mình với thiên nhiên. Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể đơn giản là mở các cửa sổ khi thức dậy.
Lên kế hoạch cho những cuộc vui
Một cách đơn giản để thứ Hai không còn là nỗi ám ảnh với dân văn phòng chính là lên kế hoạch cho những cuộc vui cuối tuần trong ngày bắt đầu tuần mới. Đó có thể là chuyến dã ngoại 2 ngày 1 đêm hay đơn giản là tụ tập vài người bạn và cùng nhau nấu nướng những món ăn thật ngon.
Bất kể hoạt động đó là gì, bạn cũng sẽ dễ cảm thấy vui vẻ, có động lực hơn khi nghĩ đến những khoảng thời gian vui vẻ sắp tới đó.
“Một nửa sự thích thú của bất kỳ hoạt động nào chính là từ những dự đoán về nó. Đó là lý do vì sao việc lên lịch cho những cuộc vui rất quan trọng, nó khiến bạn hào hứng và mong đợi hơn", nữ doanh nhân Samantha Ettus chia sẻ.
