Những gì bạn làm buổi sáng sẽ quyết định ngày hôm đó của bạn thế nào. Dưới đây là những cách hiệu quả để bạn cải thiện tâm trạng, bắt đầu một ngày làm việc đầy hứng khởi.
Bạn có biết, cách chúng ta bắt đầu buổi sáng có thể quyết định tinh thần làm việc trong phần còn lại của ngày?
Đối với khá nhiều người trong số chúng ta, buổi sáng là khoảng thời gian đầy những trải nghiệm căng thẳng với chặng đường đến công ty cùng những lịch trình bận rộn ở phía trước.
Để cảm thấy hạnh phúc hơn trong ngày làm việc của mình, hãy xem xét lại những thói quen buổi sáng của bạn để tìm thấy hạnh phúc thực sự trong công việc của bạn là gì. Đó không nhất thiết phải là mình vui, có thể đơn giản là tìm thấy một khoảnh khắc tĩnh tâm từ bên trong hoặc thời gian cho bản thân giữa những bộn bề công việc.
Adjoa Osei, nhà tâm lý học lâm sàng cho biết, hạnh phúc có thể có nhiều ý nghĩa đối với mỗi người khác nhau và nếu bạn không biết nên làm gì cho mình, hãy tự hỏi bản thân: "Mình muốn một ngày của mình như thế nào?". Hãy mơ mộng một chút xem ngày hạnh phúc với bạn có "hình dáng" thế nào, bạn tương tác với những ai, bắt đầu như nào.
Mục tiêu ở đây là chúng ta hãy biến buổi sáng của mình trở thành khoảng thời gian mong đợi mỗi ngày thay vì lo lắng. Dưới đây là những cách tuyệt vời để bạn bắt đầu buổi sáng của mình:
1. Uống cốc nước đầu tiên sau khi thức dậy
Bổ sung nước cho cơ thể chính là mẹo thiết thực để giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày. Chuyên gia Osei cho biết việc không nạp nước vào buổi sáng sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể bạn sau này.
“Nhiều người sau khi thức dậy thường vội vã làm việc này việc kia rồi bị mất nước và cảm thấy không minh mẫn, thậm chí là đau đầu trong suốt khoảng thời gian còn lại của ngày” chuyên gia chia sẻ. Đó là lý do vì sao Osei luôn khuyên các khách hàng của mình uống nước vào buổi sáng.
Đây chính là một ví dụ về sự thay đổi đơn giản nhưng quan trọng mà bạn có thể làm để thay đổi một ngày của mình theo hướng tốt hơn. Hãy nghĩ từ những việc nhỏ nhất mà mình có thể làm để tạo ra những thay đổi có ý nghĩa.
2. Tận dụng thời gian và chọn một hoạt động mà bạn thích để làm trước
Melody Wilding, một huấn luyện viên và là tác giả của cuốn sách “Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work" (tạm dịch: "Tin tưởng bản thân: Ngừng suy nghĩ quá mức và khơi dậy cảm xúc để thành công trong công việc”) đưa ra lời khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới với một hoạt động có ý nghĩa và tập trung vào chính mình như yoga, thiền hay viết nhật ký...
Cô chia sẻ: “Bạn sẽ cảm thấy kiểm soát tốt hơn ngày của mình khi bắt đầu buổi sáng với thứ gì đó do chính mình chọn trước khi đi sâu vào công việc trong ngày".
Hãy nhớ rằng hoạt động này là thú vị, có ích với người khác nhưng chưa chắc đã có hiệu quả với bạn. “Đối với một số người, việc ngồi yên tĩnh tắt đèn và mọi thiết bị có thể tạo ra âm thanh có thể đem lại cho họ cảm giác tĩnh tâm, thoải mái song nó có thể khiến người khác cảm thấy không thoải mái. Có người thích những hoạt động mang tính di chuyển và với họ thì lắc lư hay thư giãn với âm nhạc mới là điều yêu thích", Osei nói.
3. Coi sự căng thẳng trong công việc như chuyện tắc đường
Dù bạn là ai thì cũng sẽ có những buổi sáng ít lý tưởng hơn những ngày còn lại. Đó có thể là khi bạn gặp rắc rối với chiếc xe của mình hoặc con đường đi làm hôm nay bỗng đông lạ và khiến bạn tới trễ cuộc họp. Bạn bắt đầu cảm thấy những xui xẻo ập đến với mình ngay từ giây phút đó.
Hãy dành thời gian để bình tĩnh hít thở sâu. Theo Wilding, một đến hai phút hít thở sâu có thể giúp bạn thiết lập lại hệ thống thần kinh của mình, lấy lại sự bình tĩnh nhất định. Wilding cũng gợi ý mọi người nên đơn giản hóa những căng thẳng mà mình đang gặp phải.
"Bạn có thể khiến những căng thẳng của mình trở nên cụ thể hơn bằng cách vẽ ra một hình chữ nhật trên giấy và viết những nét nguệch ngoạc về sự thất vọng của mình. Sau đó, việc bạn cần làm chính là xé tờ giấy và vứt nó đi", cô gợi ý.
4. Tạo ranh giới giữa bạn và những thói quen buổi sáng khiến bạn kiệt sức
Hãy nghĩ xem có điều gì đang khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn vào buổi sáng không. Theo chuyên gia Osei gợi ý, nhiều người trong chúng ta thường chọn kiểm tra email công việc là điều đầu tiên làm mỗi ngày.
“Nếu việc tìm điện thoại kiểm tra tin nhắn công việc là điều mà bạn vẫn làm mỗi buổi sáng và điều đó thực sự khiến bạn căng thẳng, hãy tìm cách để tạo ra ranh giới tách bạn ra khỏi những thói quen đó. Nếu bạn muốn xem tin tức vào buổi sáng, nó không nhất thiết đồng nghĩa với việc bạn phải với ngay lấy chiếc điện thoại sau khi ngủ dậy.
Bạn có thể thử đặt điện thoại vào ngăn kéo nào đó để đảm bảo rằng ngay khi thức dậy mình không theo thói quen mà bật điện thoại rồi rồi lướt tay đến phần kiểm tra tin nhắn công việc. Bằng cách đó, bạn đang tạo ra một hoặc hai hoạt động giữa bạn và thói quen mà bạn không thích. Mục đích ở đây là tạo ra một khoảng đệm giữa các hoạt động tiêu hao năng lượng và những hoạt động tiếp thêm năng lượng cho bạn", cô chia sẻ.
5. Kiểm tra cơ thể nếu bạn thấy căng thẳng khi thức dậy
Nếu bạn thấy mình luôn căng thẳng khi thức dậy, hãy dành thời gian để chăm sóc và yêu thương cơ thể mình thực sự.
“Bạn có cảm thấy căng ở vai không? Bạn có đang nghiến chặt hàm của mình không? Cơ thể của bạn có cảm thấy căng thẳng không? Khi nhận biết được những dấu hiệu căng thẳng từ bên trong cơ thể, bạn cần nhận thức được điều đó và xây dựng cho mình chế độ tập luyện, tạo ra những trải nghiệm mới cho bản thân”, Cicely Horsham-Brathwaite, chuyên gia tâm lý học cho biết.
Theo cô, các hoạt động giúp thư giãn cơ bắp, thực hành giải phóng các nhóm cơ của bạn như đi dạo ngắn bên ngoài có thể dùng để giải quyết tình trạng căng thẳng thể chất này.
6. Nhận ra rằng hạnh phúc không nhất thiết phải đến từ chính công việc của bạn
Lời khuyên này rất hữu ích khi bạn muốn biết xem hạnh phúc của mình đến từ đâu. Rất có thể bạn đang tìm kiếm nó ở những nơi sai.
“Công việc không nhất thiết phải là thứ góp phần vào hạnh phúc của bạn. Có thể bạn mang lại hạnh phúc cho công việc”, Horsham-Brathwaite chia sẻ. "Đó là một sự thay đổi tư duy cần thiết để mở rộng định nghĩa của bạn về hạnh phúc, nó không còn phụ thuộc quá nhiều vào điều kiện của nơi làm việc của bạn."
Việc hiểu được rằng mình hoàn toàn có thể hạnh phúc mà không phụ thuộc vào những điều như công việc của mình hôm nay thành công thế nào sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Đó là một bài học quan trọng giúp ích nhiều cho bạn trong những ngày tháng sau này.
