Trong 30 ngày tới, hãy cam kết mình sẽ viết nhật ký mỗi ngày. Đó sẽ là khoảng thời gian để bạn khám phá bản thân, tăng năng suất và sáng suốt hơn nhờ thói quen viết nhật ký.
Đã bao lần bạn bị những suy nghĩ này kia khiến mình bị phân tâm khỏi công việc? Đã bao lần ý tưởng chợt nảy ra và rồi vụt đi trước khi bạn kịp nắm bắt?
Là một người bận rộn, việc tâm trí của bạn trở nên quá tải khi cố gắng nhớ và xử lý tất cả mọi suy nghĩ, danh sách việc cần làm… là điều không có gì lạ. Thêm vào mỗi ngày của mình 1 thói quen sẽ giúp bạn nhanh chóng giải quyết vấn đề, làm việc thông suốt và năng suất hơn, đó chính là viết nhật ký.
Bạn có thể sẽ cảm thấy rằng vì sao mình lại phải làm điều này và bản thân cũng không biết mình cần phải viết gì mỗi ngày. Tuy nhiên chỉ với 1 tuần thử viết nhật ký, bạn sẽ thấy bản thân minh mẫn, sáng suốt và làm việc năng suất hơn nhiều.
Tại sao viết nhật ký lại quan trọng với thành công của bạn đến vậy
Nhật ký là nơi an toàn để bạn chia sẻ những suy nghĩ, ý tưởng, mối quan tâm của riêng mình mà không bị gián đoạn hoặc phải lo lắng về ý kiến hoặc sự đánh giá của người khác. Bạn có thể viết bất cứ điều gì ở đó, khám phá, chia sẻ hay thậm chí là phàn nàn. Đó không phải là lợi ích duy nhất của việc viết nhật ký.
Viết nhật ký giúp bạn có thêm những "khoảnh khắc vui vẻ"
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một cuộc trò chuyện, đột nhiên bạn nghe thấy tiếng nói bên trong mình rồi ý tưởng loé lên. Viết nhật ký cũng tương tự như vậy, trí tuệ của bạn sẽ bừng tỉnh và nhận thức mới sẽ được tạo ra.
“Viết nhật ký là một chuyến du hành đi vào nội tâm”, Christina Baldwin
Ví dụ bạn đang loay hoay tìm giải pháp cho một vấn đề, cuốn nhật ký chính là nơi giúp bạn đưa những vấn đề, suy nghĩ của mình ra khỏi đầu và lên trang giấy. Bạn sẽ nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn và dễ nảy ra các ý tưởng.
Viết nhật ký tạo ra sự hài lòng và nền tảng vững chắc cho bạn
Viết nhật ký là một hình thức của sự chánh niệm, giúp bạn giữ vững tinh thần. Bạn không chỉ hoàn thành được nhiều việc trong ngày hơn mà còn cảm thấy biết trân trọng các giá trị hơn, thoải mái và hạnh phúc hơn.
Viết nhật ký giúp bạn giảm bớt sự hỗn loạn
Viết nhật ký giúp bạn hiểu bản thân hơn bằng cách viết ra những nỗi sợ hãi, suy nghĩ và cảm xúc sâu thẳm nhất bên trong mình. Hãy coi thời gian viết lách của bạn là thời gian để thư giãn và xả stress.
Là nơi an toàn để bạn “dọn dẹp” tâm trí
Những điều khiến bạn căng thẳng, lo lắng hay bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào khác đều như vi khuẩn vậy. Khi bạn mãi giữ chúng trong góc tối của tâm trí, chúng sẽ ngày một phát triển.
Khi bạn viết về chúng, bạn đang chiếu một tia sáng vào chúng khiến chúng bị thu nhỏ lại, giải phóng tâm trí và tập trung cho những việc quan trọng, cần ưu tiên hơn.
Viết nhật ký tốt cho sức khoẻ của bạn
Nhà trị liệu tâm lý Maud Purcell chia sẻ: “Ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ quan điểm viết nhật ký có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất. Nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu James Pennebaker của Đại học Texas tại Austin cho rằng việc viết nhật ký thường xuyên giúp tăng cường các tế bào miễn dịch. Pennebaker tin rằng việc viết ra những điều khiến bạn căng thẳng sẽ giúp bạn hiểu được chúng, quản lý tốt căng thẳng và giảm tác động của những yếu tố gây căng thẳng lên sức khỏe thể chất của bạn ”.
Là công cụ tuyệt vời giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên
Nhật ký là nơi tuyệt vời để bạn ghi lại tất cả những gì bạn muốn và cần làm để bạn bắt đầu sắp xếp theo thứ tự ưu tiên và lập kế hoạch. Việc ghi lại chúng giúp bạn đảm bảo rằng mình không bỏ sót bất kỳ điều gì quan trọng.
Không những vậy, nhật ký còn là nơi tuyệt vời để bạn ghi lại những thành tựu, điều mình đã làm được và kinh nghiệm đúc kết cho mình. Bằng cách đó, khi gặp vấn đề tương tự, bạn sẽ nhanh chóng xử lý một cách dễ dàng.
Hướng dẫn bạn từng bước để bắt đầu viết nhật ký
Dưới đây là những hướng dẫn từng bước để giúp bạn bắt đầu ngay hôm nay:
Bước 1: Làm rõ mục đích hoặc mục tiêu của việc ghi nhật ký
Bạn muốn đạt được điều gì từ việc viết nhật ký này? Việc hiểu rõ mục đích hoặc mục tiêu của việc viết nhật ký sẽ giúp bạn định hướng tốt hơn, viết một cách nhất quán.
Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là đảm bảo rằng mục tiêu đó phù hợp với bạn. Cảm xúc sẽ thúc đẩy hành động, khi bạn cảm thấy hào hứng với việc viết nhật ký, bạn có nhiều khả năng làm điều đó hơn.
Bước 2: Chọn cách thức
Bạn sẽ viết trên giấy hay nhật ký điện tử? Bạn có thể lựa chọn bất cứ cách thức nào, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có thể kết hợp cả nhật ký điện tử và sổ
Bước 3: Tạo không gian viết
Đó có thể là trên một chiếc ghế êm ái trong góc phòng khách hay ngồi tựa gối ở đầu giường, quan trọng là bạn cảm thấy thực sự thoải mái khi viết ở đó. Bạn cần chọn nơi mà việc viết nhật ký của mình sẽ không bị gián đoạn.
Bước 4: Chọn thời gian viết phù hợp
Hãy dành 5-10 phút mỗi sáng trước khi bạn bắt đầu một ngày mới hoặc buổi tối trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh. Bạn có thể thử nghiệm ở các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm thấy thời điểm phù hợp nhất.
Bước 5: Bắt đầu
Điều quan trọng nhất là đừng lo lắng về những gì bạn sẽ viết. Việc đó sẽ biến việc viết nhật ký trở thành một nghĩa vụ thay vì công cụ mang lại hiệu quả mạnh mẽ cho bạn.
Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng cách viết “Tôi không biết viết gì” và tiếp tục từ đó. Hãy viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ đến.
Trong 30 ngày tới, hãy cam kết mình sẽ viết nhật ký mỗi ngày. Đó sẽ là khoảng thời gian để bạn khám phá bản thân, tăng năng suất và sáng suốt hơn nhờ thói quen viết nhật ký.
