Giống như cá, dầu cá cung cấp axit béo omega-3. Nghiên cứu cho thấy các axit béo không bão hòa đa này giúp hỗ trợ sự phát triển não và mắt của bé. Nhưng bạn có cần dùng dầu cá hoặc chất bổ sung omega-3 khác trong thai kỳ không? Đây chắc chắn là điều mà mẹ bầu nào cũng muốn biết.
Dầu cá và omega-3 có giống nhau không?
Câu trả lời là Không. Trong dầu cá có chứa một hàm lượng lớn axit béo omega 3 nên thường bị nhầm tưởng là một. Tuy nhiên, omega 3 còn xuất hiện ở một số thực phẩm khác như hạt lanh, rau lá màu xanh đậm hay hạt óc chó... Mẹ bầu uống dầu cá sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi.
Cách tốt nhất để đảm bảo mẹ bầu và thai nhi nhận được omega-3 cần thiết là ăn nhiều loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Nhưng nếu cá không phải là món ăn mình thích thì mẹ bầu có thể tìm kiếm một nguồn bổ sung omega-3 khác như là dùng dầu cá hoặc các loại vitamin.
Mẹ bầu uống dầu cá nhận được những lợi ích gì?
Dầu cá có lợi cho sức khỏe bởi nó có chứa 2 loại axit béo omega-3 là EPA và DHA. Trong đó, DHA đặc biệt quan trọng với sự phát triển não và võng mạc thai nhi trong tam cá nguyệt thứ 3 và đến 18 tháng sau sinh.
Mẹ bầu bổ sung omega-3 sẽ có lợi cho thai nhi như sau:
- Tăng đề kháng cho thai nhi: Một nghiên cứu của nhóm bà bầu tại đất nước Mexico từ tam cá nguyệt 2 đến khi trẻ sơ sinh 6 tháng tuổi cho thấy, những trẻ có mẹ bổ sung dầu cá omega-3 khi mang bầu sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn. Cụ thể, mẹ uống viên dầu cá omega 3 với hàm lượng 400mg/ngày thì trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi có hệ hô hấp ổn định và nếu mắc bệnh đường hô hấp sẽ khỏi nhanh hơn những bé có mẹ không dùng dầu cá mà chỉ dùng thuốc bổ.
- Cải thiện hệ miễn dịch của thai nhi: Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, do đó, nếu mẹ uống dầu cá khi mang bầu, khả năng miễn dịch của con khi sinh ra có thể được tăng cường, giúp chống lại các tình trạng như dị ứng, cảm lạnh thông thường, cúm...
- Não bộ, nhận thức của thai nhi phát triển tốt hơn: Một số nghiên cứu khác cũng nhận định, bổ sung omega-3 từ dầu cá giúp trẻ có chỉ số IQ và thị lực cao hơn hẳn.
- Giảm nguy cơ hen suyễn: Trong một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những thanh thiếu niên sinh ra từ các người mẹ bổ sung đầy đủ Omega 3 thì ít phát triển bệnh hen suyễn hơn so với những đứa trẻ khác.
Ngoài ra, bản thân mẹ bầu uống dầu cá sẽ nhận được những lợi ích khác như:
- Mang thai và chuyển dạ an toàn: Omega-3 trong dầu cá cũng được biết là làm giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non và kiểm soát cân nặng của mẹ bầu, tránh những biến chứng nguy hiểm mà bạn có thể gặp phải.
- Ngăn ngừa rối loạn tâm trạng: EPA và DHA được biết đến là 2 axit béo có thể giúp mẹ bầu nâng cao tâm trạng tích cực và hạnh phúc trong thời kỳ mang thai cũng như sau sinh.
- Phòng ngừa các biến chứng thai kỳ: Dầu cá giúp kiểm soát cân nặng của mẹ bầu và giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non nhờ thành phần omega 3.
Hướng dẫn mẹ bầu uống dầu cá đúng cách
- Dùng đúng liều lượng: Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của axit béo omega-3 nên rơi vào khoảng 650mg. Vì vậy, bạn có thể bổ sung khoảng 3 gram dầu cá mỗi ngày.
- Uống đúng thời điểm: Uống dầu cá sau bữa ăn buổi sáng hoặc trưa là tốt nhất vì axit béo này dễ hấp thụ trong môi trường chất béo. Nếu uống trong lúc đói sẽ khiến dưỡng chất này khó tan, khó hấp thụ, gây ợ tanh và khó chịu cho mẹ bầu.
- Chú ý thành phần của dầu cá: Tránh mua dầu cá chứa vitamin D và vitamin A vì dùng nhiều có thể gây ngộ độc, tăng nguy cơ dị tật cho thai nhi. Nên chọn các loại dầu cá dành riêng cho phụ nữ có thai.
Tác dụng phụ không mong muốn khi bổ sung dầu cá trong thai kỳ
Mặc dù đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi, nhưng khi bổ sung dầu cá, mẹ cũng cần chú ý và tham khảo tư vấn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ. Bổ sung quá nhiều dầu cá sẽ ảnh hưởng đến khả năng hình thành cục máu đông vì omega-3 làm giảm độ dính của tiểu cầu. Bà bầu uống dầu cá chiết xuất từ gan cá chứa hàm lượng vitamin A cao có thể gây hại cho em bé trong bụng.
