Một số hành động thường ngày bạn tưởng giúp mình đẹp hay thư giãn hơn, thực chất lại gây hại cho sức khỏe xương khớp về lâu dài.
Nên tránh thực hiện các thói quen này nếu bạn không muốn chưa già mà xương khớp đã lục khục, hay đau nhức, cơ thể lão hóa sớm hơn thông thường:
Ngồi lâu
Ngồi lâu một tư thế có thể khiến máu huyết không được lưu thông tốt, dẫn tới đẩy nhanh quá trình thoái hóa và lão hóa xương.
Đặc biệt, nếu những ai thường ngồi lâu ở tư thế gập háng có thể ảnh hưởng tới đường đi của dây thần kinh từ lưng hông xuống phía dưới cơ thể, lâu ngày gây ra các bệnh lý xương khớp như thoái hóa cột sống thắt lưng, thoái hóa cột sống cổ, mỏi cơ, đau nhức cơ xương khớp.
Ngồi vắt chéo chân
Ngồi lệch một bên hoặc ngồi vắt chéo chân có thể khiến xương hông và khớp háng bị lệch, trước mắt dẫn tới mỏi cơ, còn về lâu dài có thể gây thoái hóa sụn khớp. Không những thế, ngồi vắt chéo chân còn ảnh hưởng đến mạch máu, gây tình trạng ứ đọng huyết khối hoặc suy giãn tĩnh mạch…
Thường xuyên bẻ các khớp ngón tay, vặn vẹo cổ tay, đấm lưng
Khi làm việc mệt mỏi, lúc rảnh rỗi, nhiều người có thói quen bẻ các khớp ngón tay và nghĩ làm vậy sẽ giúp thư giãn, dễ chịu.
Kỳ thực, việc bẻ các khớp ngón tay có thể tạo ra những vi chấn thương lên sụn khớp, thậm chí có thể đẩy nhanh tiến độ lão hóa, gây bệnh thoái hóa và đau khớp xương. Tương tự, thói quen vặn vẹo cổ tay cũng không tốt cho xương khớp.
Đi giày cao gót
Muốn dáng cao ráo và uyển chuyển hơn, phụ nữ thường đi giày cao gót. Tuy nhiên, thói quen này có thể tạo áp lực lên gót chân, cơ bắp chân, cơ mông và thắt lưng. Nếu ngày nào cũng đi giày cao gót, nhất là đi lại thường xuyên thì có thể ảnh hưởng lớn đến cơ gân và khớp.
Vận động ít, ăn nhiều
Nhiều người nghĩ rằng ít tập luyện, ăn nhiều thì chỉ gây tăng cân, béo phì, dễ mắc các bệnh về chuyển hóa, mỡ máu…
Thực tế, việc thừa cân còn tạo áp lực cho khớp, nhất là khớp gối. Duy trì tình trạng này lâu dài sẽ dẫn tới tình trạng thoái hóa khớp và tạo vòng luẩn quẩn: Lười vận động - Béo - Càng ngại vận động…
Uống rượu bia, ăn thực phẩm thiếu lành mạnh
Thường xuyên dùng đồ uống chứa cồn, đồ ngọt, có chế độ ăn không đầy đủ và cân bằng dễ khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp, đồng thời ảnh hưởng đến sự hấp thu và vận chuyển của canxi vào trong bẹ xương. Những điều này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý ở xương khớp.
Để bảo vệ xương khớp, ngoài việc hạn chế thực hiện những việc trên, bạn nên cố gắng duy trì lối sống lành mạnh và rèn cho mình những thói quen tốt sau:
- Ăn uống cân bằng và đầy đủ các nhóm chất, chú ý cung cấp cho cơ thể đủ canxi và vitamin D.
- Thường xuyên vận động cơ thể, tập thể dục, thể thao.
- Chú ý tư thế ngồi, nằm đúng.
- Tránh đồ uống chứa cồn, nhiều đường.
- Duy trì cân nặng phù hợp...
