Những người có sức khỏe tốt luôn xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh để nâng cao sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Dưới đây là những thói quen tốt cho sức khỏe mà nhiều người nên học theo.
Những thói quen tốt cho sức khỏe
- Người khỏe mạnh luôn ăn sáng:
Bữa sáng có một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể và ngăn chặn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá mức cần thiết.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho thấy những người có sức khỏe tốt thường ít khi bỏ bữa sáng và trẻ em ăn bữa sáng cũng có xu hướng đạt được điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra.
Ngoài ra, việc ăn sáng cũng giúp con người khỏe mạnh hơn nhờ vào một loạt các lợi ích sau:
- Kiểm soát tốt lượng đường huyết của cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho các hoạt động của cơ thể.
- Tăng khả năng tập trung, giảm tỷ lệ bị ốm vặt ở trẻ nhỏ.
- Cân bằng trọng lượng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
- Uống nhiều nước:
Uống đủ nước và cấp nước đúng lúc cho cơ thể sẽ giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi, căng thẳng, táo bón, tinh thần minh mẫn và sảng khoái hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày cũng góp phần ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa, thừa cân, béo phì và tiểu đường tuýp 2.
- Thường xuyên vận động thể chất:
Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nhờ vào những buổi tập luyện thể dục thể thao dù có thể chỉ đơn giản là căng cơ hoặc hít thở sâu.
Hoặc nếu chăm chỉ hơn, bạn có thể chọn những bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp sẽ giúp cơ thể trao đổi chất béo tốt hơn để tạo khối lượng cơ. Điều này cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giữ vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe tim mạch và xây dựng hệ xương chắc khỏe.
- Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị thông minh khác:
Việc sử dụng thường xuyên điện thoại và các thiết bị thông minh khác như máy tính, ti vi có thể gây ảnh hưởng lớn đến nhiều khía cạnh sức khỏe. Việc dành nhiều thời gian xem điện thoại sẽ dẫn đến các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt, loạn thị hoặc cận thị. Ngoài ra, dùng nhiều điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác cũng gây hại cho hệ xương khớp, làn da và tinh thần.
- Học một kỹ năng hoàn toàn mới:
Việc học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức khỏe cho não bộ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể học thêm một ngôn ngữ mới hoặc làm công việc trí óc để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Không hút thuốc lá:
Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về phổi, gan, tụy, dạ dày... Các hóa chất độc hại trong thuốc lá có thể tàn phá các cơ quan trong cơ thể và gây ra một số bệnh như: lao, sâu răng, vàng răng, loãng xương, đục thủy tinh thể, viêm phổi, ung thư phổi và tiểu đường. Chính vì vậy, để trở thành người khỏe mạnh, bạn cần sớm từ bỏ hoặc tránh xa thuốc lá càng sớm càng tốt.
- Chăm chút cho giấc ngủ mỗi đêm:
Một giấc ngủ sâu, ngon giấc giúp mang lại hàng loạt lợi ích sức khỏe cho con người, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung và cải thiện khả năng học những điều mới mẻ. Về lâu dài, sự chăm chút cho chất lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ gìn vóc dáng cân đối.
- Tham gia tích cực các hoạt động ngoài trời:
Chỉ cần dành khoảng một vài phút dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn tăng mức hấp thụ vitamin D, giúp cho xương, tim và tâm trạng được cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, hoạt động nhiều ngoài trời cũng giúp cơ thể năng động và dẻo dai hơn thay vì ngồi hàng giờ trước màn hình TV hoặc máy tính.
Những thói quen tốt cho phụ nữ
Phụ nữ ngoài sức khỏe cũng rất chú trọng tới nhan sắc, nhất là những phụ nữ khi bước vào lứa tuổi tứ tuần, sức khỏe và ngoại hình có nhiều sự thay đổi. Vì vậy, các chị em cần phải chuẩn bị cho mình những thói quen tốt từ sớm để giúp cơ thể luôn trẻ khỏe và tinh thần minh mẫn.
- Ăn uống đúng giờ
Ăn uống đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng để góp phần giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh. Bảo đảm ba bữa ăn mỗi ngày phải đúng giờ, đủ lượng.
Một số chị em vì muốn giữ vóc dáng thường ăn bữa đói bữa no thất thường, điều này có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất, sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào. Đồng thời, bữa sáng sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày, điều này sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân.
Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng sẽ mang lại cho bạn làn da đẹp. Làn da chính là kết quả của những gì mà các bạn dung nạp vào cơ thể, do đó, ăn uống lành mạnh, đủ chất là lời khuyên đầu tiên và tốt nhất để có một làn da đẹp.
- Uống đủ nước
Mỗi người trưởng thành cần uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Trong đó, phụ nữ cần 2,2 - 2,8 lít nước một ngày, còn đàn ông cần 2,5 - 3,7 lít mỗi ngày.
Kể cả khi bạn không thấy khát bạn vẫn nên uống đủ nước. Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh... Nói cách khác, nước chính là yếu tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày.
Đặc biệt, đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm sau khi ngủ dậy là uống ngay 1 cốc nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể sau 1 đêm dài thiếu nước và tăng cường chức năng giải độc.
- Ngủ đủ giấc
Ngủ không đúng giờ có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch, dễ bị nhiễm bệnh, những người thiếu ngủ thường dễ mắc các bệnh truyền nhiễm.
Muốn ngủ ngon, trước tiên phải ngủ đúng giờ, cần giấc ngủ chất lượng chứ không cần giấc ngủ theo số lượng. Nếu bạn thiếu ngủ sẽ rất hại cho sức khỏe, làm cho mắt thâm quầng, làn da xám xịt…
Thông thường, hàng ngày bạn nên ngủ khoảng 7 tiếng để giữ gìn sắc đẹp làn da. Thêm vào đó, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn cải thiện trí nhớ, giảm stress, tăng cường sự tập trung… Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau là hợp lý nhất. Dần dần bạn sẽ hình thành thói quen theo nhịp sinh học dù không cần đồng hồ báo thức thì 6 giờ sáng bạn vẫn tỉnh dậy với một tinh thần thoải mái và thư thái.
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, làm cho bạn ngủ tốt hơn, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và nhiều lợi ích khác nữa.
Do đó, hãy cố gắng tìm ra một bài tập, một môn thể thao bạn thấy hấp dẫn, và đảm bảo nó đủ thoải mái để bạn có thể duy trì lâu dài.
- Giữ cân nặng ổn định
Nếu đang thừa cân, bạn có thể thực hiện những bí quyểt giảm cân chậm mà chắc để lấy lại vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng tới vòng 1. Khi tăng cân quá nhanh hoặc giảm cân quá nhanh vùng mỡ ở phần ngực cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Phụ nữ đừng để bản thân rơi vào tình trạng quá gầy. Nếu trọng lượng cơ thể quá thấp, nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Ví dụ, xác suất mang thai của nữ giới có chỉ số BMI (BMI = cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) dưới 18,5 nhỏ hơn những người có chỉ số BMI bình thường. Ngoài ra, nếu chỉ số khối lượng cơ thể ít hơn 19 thì phụ nữ dễ bị loãng xương.
|
Nguồn tham khảo: 12 Habits of Super-Healthy People - Webmd - Xuất bản ngày 01/10/2020 |
