Real Huang, thành viên của ban nhạc F.I.R nổi tiếng ở Đài Loan (Trung Quốc) mới đây chia sẻ anh đã giảm được 14 kg chỉ trong 1 tháng rưỡi. Thực đơn giảm cân của anh rất đơn giản, chủ yếu là trứng.
Sao nam Đài Loan giảm 14kg trong 1 tháng rưỡi
Nhóm nhạc F.I.R nổi tiếng ở Đài Loan cũng là nhóm nhạc của châu Á hiếm hoi được xuất hiện trong các chương trình âm nhạc trên MTV, V,... Real Huang, 42 tuổi, (chơi guitar, keyboard, piano và chịu trách nhiệm hòa âm phối khí cho các ca khúc của nhóm) mới đây đã không ngần ngại chia sẻ bí quyết giảm 14kg trong 6 tuần.
Real Huang trước (bên phải) và sau (bên trái) giảm cân.
Real Huang cho biết tuần đầu tiên anh ăn 2 quả trứng luộc hoặc trứng rán vào bữa sáng, 2 quả trứng luộc cộng với 60-120 gam thịt gà luộc vào bữa tối, không ăn trưa. Tuần thứ hai cũng như vậy với trứng luộc và thịt gà vào bữa sáng và bữa tối, buổi chiều có lúc anh sẽ uống một ly Americano đá không đường cực lớn. Vào tuần thứ ba và thứ tư, bữa sáng anh vẫn ăn 2 quả trứng với salad rau diếp, bữa tối 2 quả trứng với thịt gà hoặc thịt bò. Trong mỗi tuần, thỉnh thoảng anh sẽ ăn thêm nấm, thịt thái lát với rau là chính.
Kết quả của thực đơn ăn kiêng là sau tuần đầu tiên, Real Huang đã giảm từ 86,6 kg xuống còn 72,4 kg, từ tuần thứ 2 đến tuần thứ 4, anh giảm được 3 kg mỗi tuần, chỉ trong 1 tháng rưỡi, đã giảm được 14,2 kg.
Nhiều người khi nhìn hình ảnh Real Huang sau khi giảm cân đã phải khen ngợi anh trông trẻ hơn so với tuổi.
Chế độ ăn ketogen cực kỳ ít calo để giảm cân nhanh chóng
Chuyên gia dinh dưỡng Cheng Hanyu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng giảm cân của Real Huang thuộc chế độ ăn keto rất ít calo, lượng calo hấp thụ hàng ngày dưới 500-800 calo và lượng carbohydrate rất thấp, không quá 20 gam mỗi ngày, lượng protein là 1-1,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và lượng chất béo là 15-30 gam.
Chuyên gia Cheng Hanyu cho biết chế độ ăn keto rất ít calo có thể nhanh chóng giảm cân, mang lại cảm giác no và duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời cải thiện lipid máu, huyết áp, lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, lượng xeton tăng lên, giảm cảm giác đói phụ thuộc vào hormone, giúp quá trình giảm cân toàn diện trở nên dễ dàng và bền vững.
Chế độ ăn này cũng được Hiệp hội Nội tiết Italy khuyên dùng và phù hợp với người bị béo phì nặng, tiểu đường tuýp 2, người có chất béo trung tính cao và huyết áp cao.
Chế độ ăn keto ít carb, tập trung vào chất béo tốt và protein. (Ảnh minh họa)
Một số lợi ích khác của chế độ ăn keto được trang tin y tế Healthline tổng hợp như:
- Tốt cho tim: Chế độ ăn keto có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ như mỡ trong cơ thể, mức cholesterol HDL (tốt), huyết áp và lượng đường trong máu.
- Ngừa ung thư: Chế độ ăn kiêng này hiện đang được nghiên cứu như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh ung thư, vì nó có thể giúp làm chậm sự phát triển của khối u.
- Cải thiện bệnh Alzheimer: Chế độ ăn keto có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.
- Giảm động kinh: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ketocó thể làm giảm đáng kể các cơn động kinh ở trẻ em bị động kinh.
- Bệnh Parkinson: Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh Parkinson.
10 kiểu người không phù hợp với chế độ ăn ketogenic
Chuyên gia Cheng Hanyu chỉ ra rằng theo hướng dẫn của Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Châu Âu, chế độ ăn keto được khuyên dùng cho một số đối tượng cụ thể và phải được giám sát bởi bác sĩ dinh dưỡng lâm sàng và chỉ được thực hiện trong thời gian ngắn.
Với phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, bệnh thận mãn tính từ trung bình đến nặng, suy gan, rối loạn nhịp tim, tiền sử đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim trong vòng một năm, sức khỏe yếu, người mắc một số bệnh hiếm gặp... không nên thực hiện chế độ ăn keto.
Phụ nữ mang thai cần một chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất, không nên ăn keto. (Ảnh minh họa)
Chuyên gia Cheng Hanyu cũng cho biết thêm chế độ ăn keto có thể gây ra một số tác dụng phụ, điển hình là gây ra trạng thái ketosis có thể khiến lượng nước tiểu tăng lên, dẫn đến mất nước, mất chất điện giải, và sự khó chịu về thể chất.
Các tác dụng phụ thường gặp khác của chế độ này bao gồm: buồn ngủ, hôi miệng, nhức đầu, khô miệng, táo bón, hạ huyết áp, chóng mặt, buồn nôn và nôn, rụng tóc, tiêu chảy, tăng axit uric máu, suy giảm thị lực... Chuyên gia Cheng Hanyu cho biết, thông thường trong tuần đầu tiên thực hiện chế độ ăn keto, bạn đặc biệt dễ cảm thấy đau đầu và chóng mặt, nên uống đủ nước ít nhất 2000ml.
