Một số người thích chạy vào buổi sáng, nhiều người khác lại thích đi bộ vào buổi tối. Vậy sự khác biệt giữa chạy và đi bộ là gì? Bài tập nào tốt hơn cho sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ làm rõ những thắc mắc này.
-
Tốc độ phátChuẩn
-
Giọng đọc
1. Sự khác biệt giữa chạy nửa giờ vào buổi sáng và đi bộ trong một giờ vào buổi tối?
Chạy nửa giờ vào buổi sáng
Chạy bộ buổi sáng giúp cải thiện tinh thần, giảm cân hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Rất nhiều người có thói quen chạy tập thể dục vào buổi sáng. Buổi sáng có không khí trong lành hơn buổi tối nên người chạy ít hít phải các chất độc hại, giúp phổi khỏe mạnh và cải thiện chức năng tim phổi. Người chạy bộ buổi sáng đòi hỏi ý chí và sự kiên nhẫn hơn rất nhiều so với đi bộ buổi tối.
Chạy bộ nửa tiếng vào buổi sáng có thể cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi về thể chất, nâng cao hiệu quả làm việc và học tập, tăng cường năng lượng não bộ ngay lập tức, kích hoạt chức năng chuyển hóa nội tạng, thải độc hiệu quả.
Chạy bộ buổi sáng sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn, nên có tác dụng “điêu khắc” cơ thể, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và gợi cảm.
Đi bộ một giờ vào buổi tối
Đi bộ buổi tối giúp tăng hiệu quả đường tiêu hóa (Ảnh minh họa)
Những người chọn đi bộ vào buổi tối thường là dân văn phòng bận rộn công việc vào ban ngày hoặc những người cao tuổi. Đi bộ vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe so với việc chạy bộ vào buổi sáng.
Đi bộ một giờ vào buổi tối có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày, thúc đẩy lưu lượng máu đi khắp cơ thể, tăng cường chức năng trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình thải độc, ngăn ngừa hiệu quả sự xuất hiện của các bệnh tim mạch.
Những người đi dạo vào buổi tối có thể giảm chứng suy giãn tĩnh mạch chi dưới, giảm tích tụ mỡ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ, hay mơ màng.
Tóm lại: Cho dù chạy nửa giờ vào buổi sáng hay đi bộ một giờ vào buổi tối đều có những lợi ích nhất định đối với cơ thể. Tập thể dục kiên trì có thể giải tỏa những mệt mỏi, cải thiện chức năng miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của vi rút và vi khuẩn.
Lưu ý:
Buổi sáng, nên cố gắng chạy ở nơi có không khí trong lành, không chạy ở môi trường ô nhiễm nặng kẻo hít phải nhiều khí độc hại cho sức khỏe của phổi. Còn khi đi bộ vào buổi tối nhất định phải đến chỗ sáng sủa để tránh va quệt, chấn thương.
Người trung niên và cao tuổi có thể lựa chọn đi bộ buổi tối ít gây hại cho khớp. Chạy bộ vào buổi sáng có thể kích hoạt sức sống của các cơ quan khác nhau trong cơ thể, cải thiện chức năng trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh chóng và tạo vóc dáng cân đối.
Cần chú ý điều gì khi chạy tập thể dục?
1. Chú ý đến thời gian chạy
Người mới bắt đầu chạy, cố gắng chạy nhẹ nhàng trong vòng 20-30 phút. Khi chức năng tim phổi quen dần với việc vận động, khả năng vận động của cơ thể tăng lên lúc này sẽ kéo dài thêm thời gian chạy. Những người muốn giảm cân nên chạy trên 30 phút mỗi lần để nâng cao hiệu quả đốt mỡ.
2. Chú ý đến tư thế chạy
Khi chạy cần ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, không gù lưng, vung tay, giữ mũi chân trước trên mặt đất có tác dụng làm đệm và giảm áp lực lên khớp gối.
3. Chú ý đến tốc độ chạy
Ảnh minh họa
Đừng chọn chạy nhanh. Chạy nhanh là bài tập kỵ khí, có thể kéo dài trong thời gian ngắn, dễ kiệt sức và không thể duy trì lâu dài. Bắt đầu bằng việc chạy bộ, bắt đầu từ 6-9 km/h, điều này giúp bạn dễ dàng bám sát tốc độ chạy của mình hơn.
Những người có khả năng chạy mạnh có thể thử chạy ngắt quãng, chẳng hạn như chạy nhanh 100 mét và chạy bộ 100 mét xen kẽ tập chạy mạnh, có thể nhanh chóng tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và cải thiện sức khỏe thể chất.
4. Đừng chạy khi bụng đói
Nhiều người thích chạy bộ vào buổi sáng bụng đói. Mặc dù chạy lúc bụng đói có thể cải thiện chức năng trao đổi chất của cơ thể, tăng tốc độ đốt cháy chất béo, việc chạy bộ nhịn ăn trong thời gian dài, đặc biệt là lượng đường trong máu thấp, đường huyết thấp có thể ảnh hưởng đến độ bền, sốc nặng và hôn mê.
Chạy vào buổi sáng, tốt nhất là một giờ sau khi ăn sáng. Khi thời tiết mát mẻ, cần giữ ấm trước khi ra ngoài, thay quần áo kịp thời để tránh bị cảm lạnh.
5. Đừng tắm nước lạnh ngay sau khi chạy
Sau khi chạy, các lỗ chân lông toàn thân ở trạng thái mở, do đổ mồ hôi nên cơ thể sẽ ẩm ướt. Bác sĩ khuyên vừa chạy xong không nên tắm nước lạnh, cần kéo giãn, thả lỏng các cơ và đợi ráo mồ hôi mới đi tắm, nếu không sẽ gây xung huyết cục bộ và phù nề khớp.
