Chuyên gia Nhật Bản đã đúc kết phương pháp sống thọ rất đơn giản, được nhiều người thực hành và đạt kết quả tốt.
Y học Nhật Bản không chỉ chứa đựng truyền thống của nền y học phương Đông mà còn kết hợp được những tinh hoa của nền y học phương Tây. “Phương pháp kéo dài tuổi thọ một trăm năm” được giới thiệu dưới đây do ông Oishi Sancheng, Chủ tịch Hiệp hội Y khoa Vật lý trị liệu Đông Tây Nhật Bản khuyên dùng. Rất nhiều người ở Nhật đã thực hành phương pháp này, bản thân ông Oishi Sancheng đã tập luyện hơn 20 năm, và đã đạt được những hiệu quả chăm sóc sức khỏe đáng kể.
1. Thức dậy sớm với một cốc nước
Khi ngủ, tất cả các bộ phận trong cơ thể của con người chuyển động chậm, các chức năng của chúng suy giảm, khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể bắt đầu vận động. Lúc này bạn uống một cốc nước ấm, sẽ rất nhanh chóng được hấp thụ qua đường tiêu hóa và truyền vào máu để cũng cấp đủ dịch cho các hoạt động của cơ thể. Dậy sớm uống một cốc nước đun sôi để nguội đến 40 độ C (có thể cho thêm ít muối), uống bắt đầu từ 250ml, tăng dần theo thói quen, nhiều nhất có thể lên đến 500ml.
2. Lau mặt và cổ
Lau mặt và cổ bằng khăn nhúng nước lạnh (có thể dùng nước ấm khi trời lạnh). Chà xát cổ có thể kích thích tuyến giáp và thúc đẩy bài tiết hormone, xoa mặt có thể kích thích da, cải thiện lưu thông máu trên khuôn mặt và ngăn ngừa sự phát triển của nếp nhăn. Tuân thủ phương pháp này cũng có thể ngăn ngừa cảm lạnh.
3. Dùng tay gõ nhẹ vào đầu và trán
Dùng nắm tay gõ nhẹ vào trán 50 lần và đầu 50 lần. Điều này có thể khiến não hoặt động linh hoạt hơn. Phương pháp này đặc biệt cần thiết đối với những người lao động trí óc, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong thời gian ban ngày làm việc mệt mỏi. Tốt nhất bạn nên hình thành thói quen thực hiện động tác này vào buổi sáng và buổi tối.
4. Phương pháp tắm nóng-lạnh
Phương pháp này được vay mượn từ phương pháp thể dục của phương Tây, có tác dụng tăng cường sức khỏe thể chất thông qua kích thích nóng và lạnh khi tắm. Phương pháp này là làm sạch cơ thể bằng nước ấm trong khi tắm, sau đó đổ ba hoặc bốn cốc nước lạnh vào phần phần thân dưới. Đàn ông ướt từ bụng dưới đến tinh hoàn, còn phụ nữ ướt từ bụng dưới xuống bộ phận sinh dục, để hạ nhiệt phần bụng dưới.
Nếu bạn có thể tắm hai hoặc ba lần mỗi lần, hiệu quả sẽ rõ ràng hơn. Khi áp dụng phương pháp này cho nam giới có thể kết hợp với phương pháp xoa nhẹ bộ phận sinh dục, đây là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện đối với những người đàn ông bị suy giảm sinh lực và ham muốn tình dục do mệt mỏi và hoạt động trí óc quá nhiều. Dù là người cao tuổi, trung niên hoặc thanh niên, phương pháp này an toàn và đáng tin cậy.
5. Dùng tay ấn bắp chân
Khi tắm, dùng ngón tay cái ấn vào bắp chân trái và phải khoảng 50 lần. Khi ấn sẽ có cảm giác đau, nhưng cơn đau sẽ biến mất sau hơn chục lần ấn. Phương pháp này không chỉ có thể loại bỏ sự mệt mỏi của chân và bàn chân, mà còn có tác dụng bổ trợ trong việc tăng cường ham muốn tình dục.
6. Bài tập đứng gập người
Đứng thẳng, hai chân khép lại, sau đó từ từ cúi gập người xuống, đặt hai tay song song với hông. Tác dụng của bài tập này giúp giãn cơ hông, gân kheo, bắp chân. Đồng thời tăng cường sức khỏe của đùi và đầu gối, giữ xương sống linh hoạt. Hơn nữa, bài tập này còn có tác dụng giảm mệt mỏi, cải thiện chứng mất ngủ,…
7. Dùng tay ấn bụng
Nằm trên giường, dùng đầu ngón tay ấn vào phần dạ dày, phần bụng (đặc biệt là vùng quanh rốn) và bụng dưới, 5 lần từ trên xuống dưới. Phương pháp này có thể tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày và ruột. Những người có đường ruột yếu có thể làm điều này chậm hơn.
8. Duỗi chân và tay
Khi ngủ, duỗi thẳng tay chân trên giường và duỗi thẳng cột sống hết mức có thể, lặp lại động tác này 5 lần. Điều này sẽ giúp thư giãn xương cốt rất tốt, hạn chế tình trạng loãng xương.
Với 8 phương pháp đơn giản, dễ sử dụng, ít tốn thời gian này, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện lâu dài sẽ có kết quả tốt.
