Sống đến 100 tuổi là một kỳ tích đáng kinh ngạc, nhưng một số người, được gọi là siêu thọ khi có thể sống ngoài 110 tuổi.
Elizabeth Francis, một phụ nữ ở Houston, bang Texas (Mỹ), đã làm nên lịch sử khi trở thành người sống lâu nhất ở bang này và là người già thứ hai ở Mỹ sau khi bà tổ chức sinh nhật lần thứ 114 vừa qua.
Cũng trong dịp kỷ niệm cột mốc phi thường của cụ bà, đài ABC địa phương KTRK-TV đến phỏng vấn bà. Dù tuổi tác đã cao, Francis cho biết bà vẫn cảm thấy tâm hồn mình trẻ trung. Bà chia sẻ: "Tôi còn rất, rất trẻ. Hãy nhìn tôi xem, tôi giống như một chú gà con vậy".
Với tuổi tác cao và sức khỏe tốt như vậy, nhiều người không khỏi thắc mắc liệu bà có bí quyết riêng gì đặc biệt hay không. Điều này một phần có lẽ cũng nhờ gen trường thọ trong gia đình bà Francis, chị gái của bà đã sống đến 106 tuổi, con gái bà 94 tuổi và cháu gái cũng hiện là người chăm sóc của bà nay đã 68 tuổi.
Cụ bà Elizabeth Francis, ở Houston, kỷ niệm sinh nhật lần thứ 114 vừa qua.
Nhưng không chỉ có vậy, lối sống lành mạnh của bà Francis cũng có thể góp phần vào việc giúp bà sống lâu trăm tuổi. Bà chia sẻ bản thân không bao giờ uống rượu hay hút thuốc. Và bà cũng thoải mái ăn tất cả mọi thứ, không loại bỏ thực phẩm nào.
Cháu gái của bà, Ethel Harrison tiết lộ thêm rằng bà Francis luôn tự trồng rau và ăn ở nhà thay vì chọn đồ ăn nhanh hay ăn uống bên ngoài.
"Bất cứ khi nào đến nhà bà, dù là ngày nào trong tuần, tôi cũng thấy bà đang nấu ăn", bà Harrison nói. "Vì vậy, tôi nghĩ rằng tuổi thọ của bà có liên quan nhiều đến lối sống. Đó là cách mà bà tôi chăm sóc cơ thể của mình".
Bác sĩ lão khoa Holly Holmes cho biết mọi điều mà bà Elizabeth Francis đã làm "đều đúng đắn" để sống lâu hơn và các thói quen của bà quá đơn giản để mọi người có thể làm theo. Điều này bao gồm di chuyển nhiều hơn, ăn uống tốt hơn, có chế độ ăn nhiều thực vật hơn, có các mối quan hệ xã hội tốt, tránh cô đơn và cô lập.
Bà Elizabeth Francis (ngoài cùng bên trái) luôn tránh xa thuốc lá, rượu bia và tự nấu ăn tại nhà.
Theo Tiến sĩ Thomas Perls, một nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hàng ngàn người sống trăm tuổi, có 5 cách có thể giúp bạn tăng cơ hội sống đến 90 tuổi và hơn thế nữa:
Quản lý mức độ căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ. Phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp hai lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn tới ba lần đối với những người đàn ông lo lắng hoặc căng thẳng quá nhiều.
Có được giấc ngủ chất lượng
Ngủ đủ giấc thường xuyên cũng có ảnh hưởng đến tuổi thọ, ngủ quá nhiều hay quá ít đều được coi là có hại. Ngủ ít hơn 5-7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn, và đáng ngạc nhiên là ngủ nhiều hơn 8-9 tiếng mỗi đêm cũng vậy. Ngủ quá ít có liên quan đến viêm nhiễm, béo phì và nguy cơ mắc bệnh cao hơn, trong khi ngủ quá nhiều có liên quan đến trầm cảm, mức độ hoạt động thể chất thấp và một số tình trạng sức khỏe. Duy trì thói quen ngủ đều đặn từ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ tác động tích cực đến tuổi thọ của bạn.
Ăn uống lành mạnh
Bí quyết trường thọ phụ thuộc rất nhiều vào những gì chúng ta ăn. Để duy trì sức khỏe tốt và sống càng lâu càng tốt, bạn nên:
- Ăn một chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật
- Tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu
- Hạn chế lượng calo của bạn ở mức vừa phải và tránh ăn quá nhiều
- Tránh uống rượu quá mức
- Tránh ăn quá nhiều đạm
- Tránh quá nhiều đường và chất béo bão hòa
- Uống cà phê và trà.
Tập thể dục thường xuyên
Duy trì hoạt động thể chất có thể kéo dài tuổi thọ và giúp bạn luôn khỏe mạnh. Những người sống lâu thường tập thể dục rất thường xuyên, ở mức độ vừa phải. Điều này không nhất thiết có nghĩa là luôn phải tập thể dục có chủ ý, bất cứ hoạt động nào có tính vận động như làm vườn, dắt chó đi dạo,... đều được.
Tương tự như vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống trong các khu dân cư có nhiều người đi bộ (những người có thể tiếp cận với không gian xanh, ít ô nhiễm) có nhiều khả năng sống lâu hơn những người không có điều kiện tiếp cận những nơi như vậy.
Không hút thuốc
Hút thuốc có nguy cơ tử vong sớm rất cao. Hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mắc bệnh và những người nghiện thuốc nặng có thể mất tới 10 năm tuổi thọ.
Mọi người bỏ hút thuốc, ở bất kỳ độ tuổi nào đều có lợi vì việc ngừng hút thuốc có thể mang lại nhiều lợi ích và kéo dài tuổi thọ cho họ. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.
