Việc sử dụng gối không phù hợp trong thời gian dài có thể gây ra một loạt các tổn thương mãn tính, thậm chí là lệch đốt sống cổ. Các chuyên gia chỉ ra rằng, ngay cả khi dùng gối mà mình đã quen cũng chưa chắc là lựa chọn tốt nhất.
Khi giấc ngủ trở thành thủ phạm làm lệch cổ
Tư thế ngồi không đúng, cúi đầu chơi điện thoại, công việc đặc thù (như công việc cúi đầu lâu dài), thiếu vận động… những yếu tố này đã được biết đến rộng rãi là nguyên nhân ra các bệnh về đốt sống cổ. Tuy nhiên, có một yếu tố quan trọng thường bị bỏ qua, đó là giấc ngủ. Mọi người thường nghĩ rằng đau nhức cổ, lưng, tê bì tay chân mỗi sáng thức dậy là do tư thế ngủ không tốt hoặc bị nhiễm gió lạnh. Thực tế, đây có thể là do gối không phù hợp.
Chọn sai gối khi ngủ khiến nhiều người bị lệch cột sống cổ. (Ảnh minh họa).
Khi chọn gối, nhiều người thường ưu tiên yếu tố thoải mái, mềm mại, nhưng lại không chú ý đến việc gối có hỗ trợ đúng cách cho cổ hay không. Theo các chuyên gia, khi gối quá cao, cổ sẽ bị ép vào tư thế không tự nhiên, gây ra tình trạng lệch đốt sống cổ.
Bác sĩ Lý Đào Bình - Chuyên gia y học của Trung Quốc cho biết: “Một người trưởng thành dành khoảng 1/4 đến 1/3 thời gian mỗi ngày để ngủ trên gối. Mỗi chu kỳ ngủ dài 90 - 120 phút, cơ thể thường giữ một tư thế cố định trong lúc ngủ. Gối quá cao khiến bạn giữ tư thế cúi đầu suốt đêm, dẫn đến sự căng thẳng của cơ cổ, gây ra sự thay đổi về độ cong của cổ, dẫn đến cổ bị mất ổn định, khớp sai lệch, tổn thương dây chằng và các tổn thương mãn tính khác, lâu dần sẽ phát triển thành các bệnh liên quan đến đốt sống cổ”.
5 mối nguy hiểm khi sử dụng gối cao
1. Sự sai lệch của cổ và cột sống
Một trong những mối nguy hiểm chính đối với sức khỏe liên quan đến gối cao là sự lệch lạc của cổ và đốt sống. Khi bạn sử dụng gối quá cao, nó có thể khiến cổ bạn bị cong hoặc duỗi quá mức trong khi ngủ, phá vỡ độ cong tự nhiên của cột sống. Sự lệch lạc này có thể dẫn đến cứng cổ, căng cơ và thậm chí là đau mãn tính theo thời gian. Hơn nữa, nó có thể cản trở lưu thông máu và chức năng thần kinh thích hợp, dẫn đến tê, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay và bàn tay.
Lệch cột sống cổ có thể dẫn đến các bệnh lý mãn tính khác. (Ảnh minh họa).
2. Khó thở
Bên cạnh đó, ngủ với gối cao cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó thở, đặc biệt là đối với những người dễ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Tư thế đầu cao có thể hạn chế đường thở, dẫn đến ngáy, thở khò khè hoặc các cơn ngừng thở khi ngủ. Theo thời gian, điều này có thể góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ, mệt mỏi vào ban ngày và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
3. Tạo ra áp lực lớn
Gối cao có thể tạo ra áp lực lớn, đặc biệt là xung quanh cổ, vai và lưng trên. Khi đầu bạn được kê quá cao, nó có thể chèn ép các mô mềm và dây thần kinh ở những vùng này, gây khó chịu, tê liệt, thậm chí là đau đầu. Áp lực này cũng có thể hạn chế lưu lượng máu đến các cơ, dẫn đến cứng và giảm khả năng vận động khi thức dậy.
4. Tác động đến tư thế
Liên tục ngủ với gối cao còn có thể gây ra hậu quả lâu dài cho tư thế và sức khỏe cơ xương. Áp lực lên cổ và cột sống trong khi ngủ có thể dần thay đổi sự liên kết tự nhiên của cột sống, dẫn đến các sai lệch tư thế như tư thế đầu hướng về phía trước hoặc vai cong. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề mãn tính về cổ và lưng.
Ngủ với gối cao có thể khiến bạn mắc phải tình trạng "cổ rùa". (Ảnh minh họa).
Chọn gối phù hợp
Mặt dù gối quá cao gây hại cho đốt sống nhưng sử dụng gối quá thấp cũng không phải lựa chọn tốt. Thực tế, gối quá thấp khiến cổ thẳng ra, dễ dẫn đến tình trạng cung cấp máu không đều và khi ngủ, cơ bắp thư giãn, áp lực sẽ tập trung vào vùng cổ, dễ gây thoát vị đĩa đệm.
Do đó, để bảo vệ đốt sống cổ khi ngủ, việc chọn gối phù hợp là vô cùng quan trọng. Gối không chỉ cần mềm mại mà còn phải có khả năng hỗ trợ đúng vị trí đốt sống cổ, duy trì đường cong tự nhiên của cổ. Khi nằm ngửa, đỉnh gối nên đặt ở giữa cổ để duy trì độ cong tự nhiên, còn khi nằm nghiêng, gối cần đủ cao để hỗ trợ phần bên của cổ, giữ cho cổ không bị lệch. Chiều cao gối cũng cần phù hợp với vai và thể trạng của từng người.
Các chuyên gia khuyên rằng, nên chọn gối dựa vào thói quen ngủ. Người ngủ ngửa nên chọn gối có phần cao ở phía trước và thấp ở phía sau để hỗ trợ cổ tốt nhất. Còn người ngủ nghiêng cần gối đủ cao để tránh làm cổ bị nghiêng quá mức, giúp ngăn ngừa việc lệch đốt sống cổ.
