Tinh hoa giữ gìn sức khỏe của lương y Gan Zuwang để sống tới hơn 100 tuổi là: "Ngây thơ như trẻ, ăn như kiến, tim như rùa và đi như khỉ".
Mọi người thường nói rằng khi bước vào tuổi trung niên, bạn phải chấp nhận sẽ có nhiều thứ thay đổi theo chiều hướng tệ hơn từng ngày, đó chính là sức khỏe của bạn.
Tất nhiên khi tuổi tác càng tăng cao, chúng ta không thể chống lại tác động của quá trình lão hóa, cơ thể chắc chắn sẽ không còn trẻ khỏe như thanh niên. Tuy nhiên chúng ta có thể khiến tiến trình đó chậm lại hoặc khiến nó ít tác động tiêu cực tới sức khỏe nhất có thể.
Lương y Gan Zuwang (1912-2015)
Bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc Gan Zuwang, giáo sư Đại học Y học cổ truyền Trung Quốc Nam Kinh và cũng là người sáng lập ra khoa tai mũi họng y học hiện đại ở đất nước này. Ông đã sống đến 104 tuổi và khi ngoài 100 tuổi, ông vẫn đi khám bệnh hàng ngày. Khi được hỏi về bí quyết giữ gìn sức khỏe, ông chỉ nói vỏn vẹn một câu: "Ngây thơ như trẻ, ăn như kiến, tim như rùa và đi như khỉ".
Ngây thơ như trẻ con
Ai sinh ra cũng có tính ngây thơ như trẻ con, nhưng khi lớn lên, sự ngây thơ của trẻ thơ dần dần biến mất. Một người thường đắm chìm trong những suy nghĩ không lành mạnh khiến ngủ không yên giấc, trằn trọc, nghi ngờ, não thường bị cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng, làm sao có thể chăm sóc sức khỏe tốt?
Cái gọi là sự ngây thơ như trẻ thơ của bác sĩ Gan Zuwang không ám chỉ tuổi tác, mà là một tâm hồn như trẻ thơ. Tâm hồn trẻ thơ gồm 3 điểm chính:
- Một là thanh tịnh, không nuôi oán thù, không lo tương lai, không đắm chìm chuyện thế gian, không truy cầu danh lợi, nên để cho đầu óc hoàn toàn nghỉ ngơi, dư sức làm tốt công việc;
- Hai là hồn nhiên, không được có những ác niệm như lừa đảo, dối trá, gian trá, tham lam,...
- Ba là sự đơn giản, suy nghĩ tích cực với thế giới xung quanh.
Muốn giữ gìn sức khỏe tốt là phải giữ được tâm hồn như trẻ thơ, không lo lắng nhiều, sống vô tư, ít ham muốn, gạt bỏ tạp niệm, mở rộng tâm hồn, thả lỏng tình cảm, đây là điều kiện tiên quyết quan trọng để ngừa bệnh tật, khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Ăn như kiến
Thực phẩm là thứ quan trọng nhất đối với con người, và chế độ ăn uống có liên quan chặt chẽ đến dinh dưỡng và sức khỏe của cơ thể. Làm thế nào để ăn uống lành mạnh là một chủ đề rất được quan tâm từ thời cổ đại, và các phương pháp ăn kiêng, thuốc men và thực phẩm bổ sung khác nhau thời nào cũng có.
Theo lương y Gan Zuwang, cách ăn uống tốt nhất là ăn như kiến. Kiến có xu hướng kiếm ăn tại chỗ, thức ăn không cố định, không phân biệt thô mịn, vị đậm hay nhạt, nhìn chung chúng ăn ít, nhai chậm nhưng sức sống rất bền bỉ.
Đối với việc giữ gìn sức khỏe cũng vậy, thức ăn nên đa dạng và đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa nhỏ, nhai chậm, tránh ăn quá no, không kén ăn, ăn uống bình tĩnh, ăn uống tự nhiên, không cố ý chạy theo xu hướng.
Trong xã hội hiện đại, với nhịp sống ngày càng nhanh, nhiều người ăn quá nhiều và không có thói quen ăn uống tốt. Vì vậy, hãy ăn uống hợp lý và điều độ, để dạ dày và đường ruột được an toàn, cơ thể được thoải mái và vui vẻ.
Dưỡng tim như rùa
Con rùa được coi là biểu tượng của điềm lành vì nó có tuổi thọ cao. Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất khiến nó có thể sống lâu là nó có tính cách bằng lòng với hoàn cảnh, thuận theo xu thế, không tranh chấp, tĩnh tâm tĩnh tại, trời lạnh thì đi ngủ, trời ấm thì tắm nắng, có thể bơi trong nước, có thể bò trên mặt đất, gặp đồ ăn thì ăn, gặp kẻ mạnh thì co đầu vào mai.
Muốn giữ gìn sức khỏe ở tuổi trung niên cũng nên học cách sống như rùa, cần có tâm thế không tranh đua, an nhiên với hoàn cảnh, tâm rộng rãi, không màng danh lợi, tĩnh tâm, không đố kỵ, so sánh, đối nhân xử thế đúng sự việc, bình tĩnh đối mặt giải quyế mọi rắc rối.
Qian Zhongshu, một học giả nổi tiếng, cả đời không quan tâm đến danh lợi và cống hiến hết mình cho việc nghiên cứu, học tập. Vào những năm 1980, Đại học Princeton của Mỹ đã đặc biệt mời Qian Zhongshu đến giảng bài, ông chỉ cần giảng 40 phút mỗi tuần, tổng cộng 12 lần, với phần thưởng 160.000 đô la Mỹ, bao ăn ở, và ông có thể sống với vợ mình.
Thù lao hậu hĩnh là vậy nhưng Qian Zhongshu đã từ chối. Ông cũng không bao giờ trả lời phỏng vấn trên truyền hình. Cho dù thế giới có thay đổi như thế nào, Qian Zhongshu luôn hướng đến sự bình yên trong nội tâm và cống hiến hết mình cho việc nghiên cứu học thuật.
Ông từng nói: "Tốt nhất là để mọi thứ diễn ra theo cách của nó. Nếu điều gì đó quan trọng được khoe khoang khắp nơi, nó chắc chắn sẽ dần trở nên thô tục".
Đi như khỉ
Khỉ hiếu động, nhanh nhẹn, sôi nổi, thông minh, vận động không biết mệt mỏi. Để giữ sức khỏe tốt, bạn phải học cách vận động như một con khỉ, siêng năng tập thể dục, thường xuyên vận động cơ thể và cơ bắp, giữ cho các bộ phận và khớp xương linh hoạt và dẻo dai.
Cựu Thủ tướng Lý Quang Diệu của Singapore hưởng thọ 92 tuổi là một hình mẫu như vậy. Là nguyên thủ quốc gia, người hàng ngày quản lý rất nhiều việc, ông có cách riêng để giữ sức khỏe tốt và trường thọ.
Kể từ tuổi trung niên, Lý Quang Diệu kiên trì chạy đường dài 20 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bơi lội và đạp xe cũng là những môn thể thao yêu thích của ông và dù bận trăm công nghìn việc vẫn luôn dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để tập thể dục.
Nếu ông được mời đến một cuộc họp ở một nơi không có sẵn phòng tập, ông sẽ mang theo một chiếc xe đạp gấp và tập thể dục vào sáng sớm.
Cựu thủ tướng Lý Quang Diệu thường nói: "Cuộc sống nằm trong tập thể dục. Chỉ bằng cách rèn luyện thân thể, bạn mới có thể giảm bớt bệnh tật và kéo dài tuổi thọ."
Vào năm 2012, các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã cho thấy qua nhiều thập kỷ theo dõi dữ liệu về gần 650.000 người trên 40 tuổi:
- Đi bộ nhanh 75 phút mỗi tuần có thể kéo dài tuổi thọ trung bình 1,8 năm so với những người không tập thể dục.
- Đi bộ nhanh 150 phút mỗi tuần có thể kéo dài tuổi thọ trung bình khoảng 4 năm.
- Những người tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng bình thường sống lâu hơn 7,2 năm so với những bệnh nhân béo phì không tập thể dục.
- Tập thể dục với khối lượng thấp có thể giảm 20% tỷ lệ tử vong và tập thể dục vừa phải có thể giảm khoảng 40% tỷ lệ tử vong.
Tóm lại, tập thể dục là vũ khí tốt nhất chống lão hóa và là khoản đầu tư tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Chỉ bằng cách di chuyển, cơ thể, tâm trí và não bộ mới hoạt động tốt hơn và tránh xa sự lo lắng và suy sụp.
