Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích đối với người mắc đái tháo đường, giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường lưu thông máu và tăng mức năng lượng...
Đái tháo đường là một tình trạng chuyển hóa mạn tính ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng glucose. Tình trạng này phát sinh khi tuyến tụy không thể giải phóng đủ insulin cho cơ thể hoặc khi cơ thể không thể sử dụng đúng cách insulin mà tuyến tụy tiết ra.
Ngoài ra, bệnh tiểu đường còn gây ra mối đe dọa đối với nhiều biến chứng sức khỏe khác như tổn thương thần kinh, bệnh mắt do tiểu đường, bệnh thận, bệnh tim và đột quỵ.
Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng đối với người bị đái đường
Đi bộ có nhiều lợi ích với sức khỏe, đáng chú ý nhất là cải thiện tuổi thọ. Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong. Bên cạnh đó, đi bộ cũng có thể kiểm soát huyết áp, cholesterol, giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2, tăng cường chức năng não, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ...
Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe người bệnh đái tháo đường.
Đối với người bệnh đái tháo đường, đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như:
Kiểm soát lượng đường trong máu: Đi bộ thường xuyên giúp hạ lượng đường trong máu bằng cách tăng cường độ nhạy insulin, cho phép các tế bào sử dụng glucose hiệu quả. Điều này làm giảm nhu cầu sản xuất insulin dư thừa và hỗ trợ kiểm soát bệnh đái tháo đường.
Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát cân nặng: Đi bộ buổi sáng góp phần giảm hoặc duy trì cân nặng, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, 30 phút đi bộ có thể đốt cháy 150 calo. Chính vì vậy, đi bộ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến béo phì ở bệnh nhân đái tháo đường.
Đi bộ dễ thực hiện và cải thiện tình trạng bệnh đái tháo đường.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại nhiều lợi ích khác cho cả cơ thể về tinh thần, thể chất. TS. Girish Parmar, chuyên gia Nội tiết, đái tháo đường tại Ấn Độ cho biết, đi bộ giúp hạ huyết áp, do đó tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện mức cholesterol, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một biến chứng phổ biến của bệnh đái tháo đường.
Tăng cường lưu thông máu: Đi bộ kích thích lưu lượng máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, điều này rất quan trọng đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, vì họ có thể bị giảm lưu thông máu do bệnh lý này.
Giảm căng thẳng: Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất thường xuyên nào như đi bộ đều giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, giúp duy trì tâm trạng ổn. Bên cạnh đó, đi bộ cũng có khả năng làm giảm mức cortisol, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Tăng mức năng lượng: Bệnh đái tháo đường có thể làm giảm mức năng lượng, khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi. Hơn nữa sự dao động của lượng đường trong máu cũng ảnh hưởng xấu đến năng lượng của cơ thể.
Đi bộ thường xuyên có thể tăng cường mức năng lượng tổng thể và chống lại tình trạng mệt mỏi liên quan đến bệnh đái tháo đường.
Cải thiện độ nhạy insulin: Đi bộ thường xuyên làm tăng độ nhạy của cơ thể với insulin, tăng khả năng hấp thụ glucose của các tế bào, cuối cùng dẫn đến cải thiện khả năng kiểm soát bệnh đái tháo đường.
Ngoài ra, đi bộ buổi sáng thường xuyên còn làm tăng độ dẻo dai và sức mạnh của khớp, do cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D.
Người bị đái tháo đường nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ ít nhất 30 phút hoặc 10.000 bước mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và quản lý y tế phù hợp, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của những người mắc bệnh đái tháo đường.
Người bệnh đái tháo đường không nên đi bộ khi bụng đói, vì dễ khiến lượng đường trong máu giảm nhanh chóng. Thời điểm đi bộ tốt nhất là trong vòng 60 - 90 phút, sau khi ăn bởi đây là thời điểm lượng đường trong máu thường đạt đỉnh.
Đi bộ buổi sáng có thể đốt cháy tới 300 calo bằng cách sử dụng hết lượng chất béo và đường dự trữ. Đi bộ buổi sáng còn làm giảm cơn thèm đồ ngọt và giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.
Mời bạn xem tiếp video:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?
