Nam diễn viên hài Nhật Bản đã giảm được 30kg sau 8 tháng. Có 5 điểm bạn cần chú ý khi giảm cân để tránh việc nỗ lực hết sức mà không nhẹ đi chút nào.
Những người dễ bị béo phì, nếu giảm cân sai cách không những thất bại mà còn có tác dụng ngược. Nhưng diễn viên hài Nhật Bản Kunihiro Matsumura từng giảm được 30kg trong 8 tháng nhờ áp dụng phương pháp đúng.
Sinh năm 1967, Matsumura Kunihiro (Matsumura Kunihiro) là một diễn viên hài kiêm người dẫn chương trình thực tế nổi tiếng của Nhật Bản, anh có vóc dáng dễ béo và đã bị béo phì 30 năm. Tuy nhiên, Matsumara luôn cho rằng khó có thể thay đổi được vóc dáng này và cũng chưa thấy hậu quả gì nên không hạ quyết tâm giảm cân.
Sau đó, khi đang tham gia một cuộc thi chạy marathon, Matsumura bị đau tim nên đã xem xét lại lối sống của mình. Sau khi hồi phục, anh quyết định tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống, kết quả là đã giảm được 30kg chỉ sau 8 tháng.
Giảm cân phải chú trọng 2 điều: Xây dựng cơ bắp và thay đổi chế độ ăn uống
Matsumura tiết lộ trong chương trình trên kênh MAiDiGiTV (Daily News Digital) của Nhật rằng có hai điểm chính trong quá trình giảm cân của anh: xây dựng cơ bắp và thay đổi chế độ ăn uống. Nam diễn viên hài nhấn mạnh rằng mỡ trong cơ thể đã được loại bỏ nhờ tập thể dục.
Khi nói về việc điều chỉnh chế độ ăn uống, điều khiến anh ấn tượng nhất là mặc dù phải kiểm soát lượng cơm chứa nhiều carbohydrate mà mình vô cùng yêu thích nhưng anh có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn trong thời gian giảm cân.
Matsumura cũng tiết lộ rằng trong quá trình giảm cân, anh đã bỏ được thói quen xấu là ăn 5 bữa một ngày và bỏ cả việc ăn uống tùy tiện.
Matsumura nói rằng chất béo trong cơ thể của anh ấy đã được loại bỏ thông qua việc tập thể dục. (Ảnh minh họa)
Ngoài việc kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, Matsumura vốn dễ bị tăng cân nên anh phải chăm chỉ rèn luyện thể chất để củng cố kết quả trong quá trình giảm cân và không bị tăng cân trở lại. Về vấn đề này, anh cũng nhờ một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp là Shuichi James Nakano giúp giám sát chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Kết quả sau 8 tháng, nam diễn viên giảm được 30kg.
Giảm cân cùng HLV nổi tiếng Nhật Bản: Tránh 5 sai lầm thường gặp
Shuichi James Nakano, một huấn luyện viên nổi tiếng của Nhật Bản, người đã viết nhiều sách về thể thao và giảm cân cho biết trên đời này không có người nào là không thể giảm cân, chỉ cần bạn đặt hết tâm huyết vào đó thì kế hoạch giảm cân đều có thể thành công. Điều quan trọng là một số sai lầm phổ biến có thể ngăn cản kế hoạch giảm cân của bạn.
Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà người ăn kiêng nên tránh:
1. Không ăn tinh bột dễ dẫn tới vóc dáng khó giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng carbohydrate (đường) sẽ chuyển hóa thành chất béo nên tránh xa chúng, nhưng thực tế không phải vậy. Ngược lại, nếu bạn loại bỏ carbohydrate trong quá trình giảm cân, bạn sẽ phát triển một cơ thể khó giảm cân.
Thật vậy, loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể tạm thời giảm cân. Nhưng Nakano đã chỉ ra rằng 1 gam đường trong cơ thể con người cần được cung cấp bởi 3 gam nước. Nếu bạn bỏ ăn thực phẩm carbohydrate, lượng đường trong cơ thể sẽ giảm và lượng nước cũng sẽ giảm theo. Do đó, bạn sẽ thấy cân nặng giảm vào ngày hôm sau, nên nhiều người nghĩ rằng điều này đã đạt được hiệu quả giảm cân, nhưng thực tế đó chỉ là giảm lượng nước trong cơ thể tạm thời, còn lượng mỡ trong cơ thể bạn chưa giảm.
Không chỉ vậy, việc cơ thể thiếu carbohydrate sẽ có tác dụng phụ bất lợi cho quá trình giảm cân. Khi cạn kiệt carbohydrate, hệ thống của cơ thể sẽ tạo ra năng lượng bằng cách phân hủy protein. Khi protein vốn dùng để xây dựng cơ bắp đã được sử dụng hết, bạn sẽ bị mất dần cơ bắp. Nếu bạn bị sụt giảm cơ bắp trong cơ thể, tốc độ trao đổi chất cơ bản sẽ giảm xuống.
Nói cách khác, bằng cách cắt bỏ carbohydrate, cơ thể bạn không dễ giảm cân.
Cho dù đó là giai đoạn giảm cân hay giai đoạn duy trì, nên cân bằng lượng carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ. (Ảnh minh họa)
Để ngăn tình trạng tồi tệ này tiếp diễn, điều rất quan trọng đối với những người ăn kiêng là tiêu thụ carbohydrate một cách vừa phải trong cuộc sống hàng ngày. Huấn luyện viên Nakano cho biết những người giảm cân thông qua các phương pháp tập thể dục vẫn có thể ăn một bát cơm (150-200 gam) trong mỗi bữa ăn.
2. Làm việc nhà như tập thể dục? Khó giảm cân
Tập thể dục trong khi làm việc nhà hoặc xem TV, hoặc xuống xe buýt sớm trước khi đến điểm dừng và đi bộ một lúc, nhiều người cho rằng có thể sử dụng phương pháp này như một bài tập thể dục để giảm cân? Shuichi James Nakano cho rằng những hoạt động cơ bản này không thuộc một dạng bài tập nào, khó có tác dụng giảm cân.
Nếu bạn muốn thực sự thay đổi cơ thể của mình thông qua tập thể dục, bạn cần tập thể dục cường độ cao để phá vỡ các mô cơ.
Cách hiệu quả duy nhất để giảm cân trong khi làm các công việc khác không phải tập thể dục là leo cầu thang. Luân phiên sử dụng chân để đỡ trọng lượng cơ thể khi leo cầu thang có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể và đốt cháy lượng calo tương đương với khi chạy bộ. Nếu hàng ngày bạn sử dụng thang máy và thang cuốn để đến văn phòng, thì ngay bây giờ hãy chuyển sang cầu thang bộ, chắc chắn cơ thể bạn sẽ thay đổi.
3. Ăn trước khi đi ngủ có làm tăng cân? Thật ra không thể
Dân văn phòng thường xuyên về muộn, ăn khuya, nhiều người sợ rằng ăn tối muộn sẽ tăng cân nên quyết định bỏ bữa tối và đi ngủ với cái bụng đói. Tuy nhiên, nếu bộ não con người cảm nhận được cơ thể đói, nó sẽ phát ra tín hiệu "ăn", ngay cả khi bạn đang ngủ, bộ não sẽ vẫn hoạt động và truyền tín hiệu muốn ăn nên bạn sẽ khó mà ngủ ngon giấc. Hệ quả là dẫn tới thiếu ngủ, gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến ngày làm việc hôm sau.
Tình trạng căng thẳng do thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone và hệ thần kinh tự chủ, thúc đẩy quá trình tiết hormone làm tăng cảm giác thèm ăn. Bỏ bữa tối có thể sẽ khiến bạn cảm thấy giúp giảm cân, nhưng bạn có thể hối hận vào ngày hôm sau vì ăn quá nhiều.
Súp miso là một món ăn kèm tuyệt vời với cơm để dùng trong bữa tối. (Ảnh minh họa)
Nakano tin rằng dù bạn ăn một bát cơm, uống một bát canh hay ăn một suất ăn đầy đặn trước khi đi ngủ cũng sẽ không tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn lo lắng về việc tăng cân do ăn tối muộn, huấn luyện viên này gợi ý có thể ăn món chính vào 7,8 giờ tối và sau đó ăn món canh lúc muộn.
4. Chỉ giảm béo một bộ phận cơ thể không hiệu quả bằng giảm béo toàn thân
Nhiều người khi giảm cân cho rằng chỉ có tập luyện cường độ cao vào những bộ phận cần giảm cân mới có thể đạt được mục đích. Ví dụ như tập gập bụng để thu gọn bụng, tập eo để làm eo thon, nhưng thực tế chỉ tập riêng một nhóm cơ này ít tác dụng đến cơ cục bộ.
Thông qua vận động, cơ thể con người sẽ dần dần phân hủy mỡ trong toàn bộ cơ thể, giải phóng vào máu, sau đó vận chuyển đến các cơ vận động và chuyển hóa thành năng lượng, năng lượng này cung cấp nhiên liệu cho các cơ vận động. Năng lượng sinh ra từ quá trình tan mỡ chính là “xăng” thúc đẩy “động cơ” vận động của các cơ. Tất nhiên, động cơ (cơ bắp) càng lớn thì càng sử dụng nhiều năng lượng.
Tuy nhiên, Nakano cho biết dù một bộ phận nào đó trên cơ thể con người có vận động nhiều đến đâu thì mỡ ở đây sẽ không được ưu tiên đốt cháy trước, điều này do cơ chế cơ thể con người quyết định. Chỉ bằng cách tập luyện các cơ lớn (động cơ) của cơ thể thì năng lượng (xăng) mới được sử dụng ngày càng nhiều, đây là cách nhanh nhất để giảm mỡ cơ thể.
70% cơ bắp của con người tập trung ở phần thân dưới nên dù muốn giảm cân ở đâu thì bạn cũng nên thực hiện các bài tập cho cả phần thân dưới.
Tập squats là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo nhanh chóng. (Ảnh minh họa)
5. Tập aerobic hơn 20 phút mới có thể đốt mỡ là hiểu lầm
Có thông tin cho rằng bài tập aerobic không thể đốt cháy mỡ trong cơ thể trừ khi nó được duy trì trong 20 phút trở lên.
Trước đây, người ta tin rằng khi bắt đầu tập thể dục, cơ thể con người đầu tiên sẽ sử dụng đường làm nguồn năng lượng chính và chất béo trong cơ thể sẽ bắt đầu bị đốt cháy sau 20 phút. Tuy nhiên, Nakano nói rằng lý thuyết này hiện đã lỗi thời và thực tế chất béo trong cơ thể được đốt cháy ngay từ khi bắt đầu tập thể dục.
Nói cách khác, trong các hoạt động của chúng ta sau khi thức dậy, đường trong cơ thể luôn được sử dụng làm nguồn năng lượng và chất béo trong cơ thể có thể được đốt cháy trong vòng chưa đầy 20 phút tập thể dục.
Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có rất ít sự khác biệt trong việc tiêu hao mỡ trong cơ thể giữa tập thể dục liên tục trong 20 phút và hai bài tập trong 10 phút mỗi lần.
Cho dù bạn tập liên tục hay nhiều buổi, nếu bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo, thì không cần phải mất nhiều thời gian tập trong một lần. Bằng cách này, ngay cả những người không tiện tập thể dục trong thời gian dài cũng có thể sử dụng thời gian rảnh rỗi để giảm cân.
