Những thực phẩm mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày nếu không chú ý tới liều lượng có thể gây hại sức khỏe.
Chúng ta có thể tiêu thụ bánh mì, trứng, chuối và sữa mỗi ngày, nhưng lại thường quên việc nên ăn bao nhiêu là đủ để không gây tổn hại sức khỏe. Nhiều người vì cố gắng bổ sung thêm vitamin và khoáng chất mà vô tình dùng quá liều và gây hại cho sức khỏe hơn.
Trang tin Bright Side đã thực hiện một số nghiên cứu về lượng nên sử dụng với mỗi loại thức ăn mà chúng ta thường dùng mỗi ngày.
1. Hai quả chuối mỗi ngày
Chuối cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng và chất xơ. Bạn có thể ăn 2 quả chuối mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ. Chúng có thể làm giảm đầy hơi, kiểm soát sự thèm ăn và thay thế đường đã qua chế biến.
Tuy nhiên, ăn mỗi chuối sẽ không đủ cho bữa sáng. Lúc đầu, chúng sẽ giúp bạn tăng năng lượng nhanh chóng, nhưng ngay sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đói trở lại.
2. Bảy quả trứng mỗi tuần
Thật rủi ro nếu ăn nhiều trứng, đặc biệt là đối với những người bị bệnh tim. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên hầu hết mọi người nên ăn một quả trứng mỗi ngày và ít hơn đối với những người có lượng cholesterol trong máu cao. Nếu bạn khỏe mạnh, ăn tối đa 7 quả trứng mỗi tuần là đủ để tốt cho sức khỏe.
3. Một thìa cà phê muối mỗi ngày
Người lớn không nên ăn quá 6 gam muối mỗi ngày - tức là khoảng 1 thìa cà phê. Và số lượng này nên bao gồm tất cả thức ăn mặn mà bạn tiêu thụ, bao gồm pho mát, xúc xích Ý và khoai tây chiên.
Hãy cẩn thận về lượng muối bạn cho trẻ em ăn:
- 1 đến 3 tuổi: 2 gam muối mỗi ngày
- 4 đến 6 tuổi: 3 gam muối mỗi ngày
- 7 đến 10 tuổi: 5 gam muối mỗi ngày
- 11 tuổi trở lên: 6 gam muối mỗi ngày
4. Một muỗng rưỡi dầu ô liu mỗi ngày
Một muỗng rưỡi dầu ô liu mỗi ngày sẽ là một phần thưởng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Hãy cẩn thận với cách bạn tiêu thụ nó. Khi dầu ô liu được nấu ở nhiệt độ cao, nó sẽ mất đi những lợi ích vốn có.
5. Sáu muỗng cà phê đường mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu đề nghị tiêu thụ không quá 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ. Đàn ông có thể ăn tối đa 9 muỗng cà phê. Nếu bạn uống một lon đồ uống có đường mỗi ngày mà không cắt giảm lượng calo ở những nơi khác, bạn có thể tăng tới 15 pound (gần 7kg) trong vòng 3 năm.
6. Ba cốc sữa mỗi ngày
Các hướng dẫn về chế độ ăn uống khuyến nghị rằng người lớn nên uống 3 cốc hoặc 732ml sữa mỗi ngày để có được nhiều lợi ích nhất mà không phải lo gặp bất lợi nào. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn là người bị dị ứng hay không dung nạp lactose.
7. Ba tách trà đen
9 nghiên cứu khác nhau cho thấy uống 3 tách trà đen mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với đồ uống này và lượng caffeine bạn ăn vào nếu bạn bị mất ngủ hoặc các trường hợp chống chỉ định khác.
8. Bốn tách cà phê đen mỗi ngày
Một số nghiên cứu cho thấy uống 4 cốc (945ml) cà phê mỗi ngày là an toàn cho hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh. Những người uống 4 cốc cà phê hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh gan thấp hơn. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn cần phải bắt đầu uống nó nếu bạn không dung thích hoặc không dung nạp được cà phê.
9. Một quả cam mỗi ngày
Một quả cam có thể cung cấp đủ vitamin C cho một ngày. Ăn cam với số lượng lớn có thể gây ra các triệu chứng về đường tiêu hóa, vì vậy bạn nên tránh ăn cam vào buổi tối.
10. Sáu lát bánh mì mỗi ngày
Các hướng dẫn về chế độ ăn uống nói rằng một chế độ ăn uống lành mạnh từ 1.800 đến 2.000 calo có thể bao gồm 6 lát bánh mì mỗi ngày. Điều này bao gồm tối đa 3 lát bánh mì trắng ngũ cốc tinh chế.
