Để não bộ luôn trong trạng thái tích cực, giảm nguy cơ mắc các bệnh về não, bạn nên rèn luyện 5 thói quen sau.
Bộ não chỉ chiếm 2% khối lượng cơ thể nhưng tiêu thụ 20% tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, có nghĩa là nếu cơ thể không làm gì và bộ não chỉ nghĩ về mọi thứ, nó sẽ tiêu thụ hơn 300 calo mỗi ngày. Điều quan trọng đối với não và cách để não có năng lượng là thông qua chế độ ăn uống và thói quen lành mạnh. Các chuyên gia cũng cho rằng, chỉ cần tạo 5 thói quen dưới đây sẽ giúp não bộ tràn đầy năng lượng, linh hoạt, giảm nguy cơ đột quỵ não.
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Bổ sung nước không chỉ giúp làm đẹp da mà toàn bộ hệ tuần hoàn của cơ thể phụ thuộc vào nước, và gần 80% bộ não được cấu tạo bởi nước. Bạn không nên quên rằng, dù mất nước nhẹ đến đâu đi chăng nữa, ngay lập tức cũng gây ra sự mất cân bằng trong não. Và từ đó bắt đầu dẫn đến một loạt các rối loạn chức năng khác trong cơ thể, kéo theo hậu quả là làm giảm nhận thức, giảm khả năng ghi nhớ thông tin.
Thời điểm não cần nước nhất là ngay sau khi bạn thức dậy. Bởi khi bạn ngủ, mặc dù không đổ mồ hôi nhưng trong khi thở, độ ẩm sẽ bị thất thoát đi khiến cơ thể mất nước. Do đó, bạn chỉ cần uống ngay 1 ly nước khi vừa thức dậy thì não sẽ được khởi động với công suất tối ưu nhất.
Cả ngày bạn nên duy trì lượng nước nạp vào cơ thể là từ 1,5 - 2 lít nước, giúp cơ thể chuyển hóa tốt, não bộ linh hoạt hơn.
2. Cười - liệu pháp quan trọng tăng cường chức năng não bộ
Một cuộc sống đầy tiếng cười, vui vẻ sẽ làm cho đầu óc thư thái. Thường xuyên giao tiếp với người khác là một trong những bài tập rèn luyện não tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy những người có đời sống xã hội tích cực có tỷ lệ thấp bị suy giảm trí nhớ. Tiếng cười kích hoạt các khu vực trong bộ não từ đó sẽ tăng cường khả năng học tập, tập trung, và sáng tạo.
Để có một bộ não khỏe mạnh, chúng ta cần đi ra ngoài nhiều hơn, tham gia câu lạc bộ, tình nguyện viên, làm cho bạn bè, và cuộc sống của mình đầy niềm vui và tiếng cười.
3. Ăn chất béo tốt cho não bộ
Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh tốt cho bộ não.
Vì khoảng 60% não bộ của chúng ta là chất béo. Chính vì thế, chúng ta cần phải ăn một số dạng chất béo tốt để giúp não hoạt động tốt.
Thực phẩm được coi là tốt nhất cho bộ não là axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ, bơ, dầu đậu phộng, dầu oliu, các loại hạt...
Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào loại chất béo lành mạnh. Vì thế, để não “nạp” được đủ lượng chất béo cần thiết, bạn nên ăn 2-3 phần thực phẩm này mỗi tuần. Ngoài ra, cố gắng tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo bởi chúng có hại cho bộ não của bạn và làm giảm chức năng hoạt động tốt của não bộ.
4. Bữa ăn nhiều màu sắc
Nên ăn uống đa dạng thực phẩm với các màu sắc phong phú.
Các chất chống oxy hóa, vốn có nhiều trong trái cây và rau xanh, giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra do các gốc tự do. Đó là lý do vì sao các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên chuẩn bị những bữa ăn càng nhiều màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh. Và mặc dù tất cả các loại trái cây và rau xanh đều có chứa các chất chống oxy hóa nhưng riêng quả mọng là có tác động tích cực nhất đối với nhận thức và sức khỏe não bộ.
5. Ngủ tốt
Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn phục hồi và tái tạo năng lượng
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với toàn bộ cơ thể của bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp cho bộ não khỏe mạnh. Bạn nghĩ mình chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi ngày là đủ vì bạn cần nhiều thời gian để làm các việc khác hơn. Nhưng vấn đề không phải ở chỗ bạn muốn ngủ bao lâu mà là: thời gian ngủ phải đủ vì nó cần cho nhu cầu não và cơ thể của bạn.
Ngủ nhiều hơn 9 giờ và ít hơn 6 giờ mỗi ngày đều không tốt cho sức khỏe của bất kì ai. Sở dĩ con người cần ngủ là vì, trong lúc ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng
Thiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị “tiêu diệt”, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ.
