"Nữ hoàng cảnh nóng" Cao Thái Hà dù đã 30 tuổi nhưng thân hình vô cùng quyến rũ, khỏe đẹp nhờ một động tác có thể ngăn ngừa được không ít bệnh tật.
Cao Thái Hà được mệnh danh là "nữ hoàng cảnh nóng" mới của màn ảnh Việt. Nữ diễn viên sinh năm 1990 đã gây ấn tượng xuất sắc trong hai bộ phim truyền hình có nhiều cảnh nóng táo bạo nhất là "Bán chồng" và "Tiếng sét trong mưa".
Cả 2 bộ phim, Cao Thái Hà đều có những cảnh 18+ cùng bạn diễn. Đặc biệt, trong phim "Tiếng sét trong mưa", cảnh cưỡng bức người làm tên Lũ (Hứa Minh Đạt) vào lúc nửa đêm được coi là cảnh quay táo bạo nhất của Cao Thái Hà. Trích đoạn ngắn phân cảnh này được chia sẻ trên Youtube sau 1 ngày đã đạt 2 triệu lượt xem và hàng nghìn bình luận của khán giả.
Cao Thái Hà được mệnh danh là "nữ hoàng cảnh nóng" mới của phim Việt.
Trước đó, người đẹp đến từ Cần Thơ cũng từng gây chú ý vì "cảnh nóng" quá thật trong phim "Đồng tiền quỷ ám" đóng chung với Hà Việt Dũng.
Ở tuổi 30, Cao Thái Hà vẫn gây ấn tượng với nhan sắc trẻ trung, vóc dáng gợi cảm. Là một diễn viên, cô cực kỳ quan tâm tới hình thể và thường xuyên tập luyện để có body săn chắc, nuột nà. Theo Cao Thái Hà, bài tập cô thường xuyên áp dụng nhất là plank vì nó giúp tạo ra những đường cong cơ thể.
Nữ diễn viên duy trì sức khỏe và vóc dáng nhờ tập plank thường xuyên.
Plank là một bài tập dành riêng cho cơ trọng tâm bởi vì bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính vùng bụng như cơ ngang bụng, cơ bụng thẳng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Ngoài việc giữ dáng, tập plank còn có nhiều công dụng với cả sức khỏe.
1. Cân bằng
Plank giúp bạn tìm thấy trọng tâm của mình trong khi cố gắng giữ thăng bằng cơ thể trên khuỷu tay và ngón chân. Đó là điểm mà bạn có thể xoay theo bất kỳ hướng nào; về cơ bản là một điểm mà trọng lượng cơ thể của bạn là cân bằng ở hai bên đối diện. Plank có thể rất hữu ích cho bạn để duy trì sự cân bằng và cải thiện sự phối hợp.
2. Cải thiện tư thế
Nếu bạn bị đau lưng do ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì đây là một tin tốt: Plank có thể giúp cải thiện tư thế của bạn. Bằng cách tăng cường sức mạnh của lưng, ngực, vai, cổ và cơ bụng, bài tập này giúp bạn dễ dàng giữ vai và lưng dưới ở vị trí trung lập trong khi ngồi hoặc đứng - hai thành phần quan trọng của tư thế chuẩn.
Plank cũng giúp bạn phát triển sức mạnh trong cơ bắp cốt lõi, giúp bạn có sức mạnh để không bị gù khi đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.
3. Cải thiện sức mạnh cơ thể
Plank là một bài tập tăng cường cốt lõi. Nó tham gia vào tất cả các cơ cốt lõi của bạn tại một thời điểm để cung cấp cho bạn những lợi ích sau:
- Cải thiện khả năng nâng tạ
- Cải thiện thành tích thể thao, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên phải chạy
- Cải thiện khả năng uốn cong hai bên và chuyển động eo của bạn
- Hồi phục thể lực
- Mông săn chắc
- Giảm nguy cơ chấn thương lưng
Plank giúp bạn đảm bảo rằng bạn không gây quá nhiều áp lực lên hông và cột sống. Thực hành plank thường xuyên có thể giúp bạn giảm đau lưng và sẽ tăng cường các khu vực xung quanh lưng trên của bạn.
4. Cải thiện sự trao đổi chất
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của plank là khả năng tăng cường trao đổi chất của bạn. Đây là một hình thức tập luyện giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các động tác gập bụng thông thường. Bài tập tăng cường cơ bắp này giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi bạn ngồi cả ngày. Thực hành plank 10 lần một ngày, trong 60 giây kéo dài sự trao đổi chất của bạn và giữ cho nó cao trong suốt cả ngày.
5. Cải thiện tính linh hoạt
Thiếu linh hoạt là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất của chấn thương tập luyện. Bài tập này kéo dài vai, xương đòn, gân kheo và các cơ khác và tăng cường sức mạnh cho chúng. Tập plank thường xuyên có thể rất hữu ích trong việc cải thiện tính linh hoạt tổng thể.
6. Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục dù theo bất cứ cách nào cũng cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, đây được coi là một trong những lợi ích quan trọng của plank. Nó giúp bạn giải phóng các cơ bắp bị cứng do thiếu các hoạt động thể chất. Giải phóng căng thẳng về thể chất như vậy giúp bạn thư giãn cả về thể chất và tinh thần.
Một số mẹo để tối đa hóa lợi ích của plank:
1. Thực hiện plank trong ít nhất một phút mỗi lần
2. Thực hành điều này 10 lần một ngày để có được lợi ích tối đa
3. Đừng nhìn đồng hồ trong khi tập plank, hãy cố gắng đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi cơn đau
4. Thử tập plank một bên
5. Plank trước gương để đảm bảo rằng bạn đang làm đúng tư thế
