Phụ nữ có nên bổ sung collagen hàng ngày? Những người nên bổ sung collagen ngay cả khi mới 20 tuổi

Không ai thích làn da nhăn nheo, xương khớp đau nhức và cơ bắp suy giảm do lão hóa. Nhưng tất cả những vấn đề này đều có một điểm chung, có thể do lượng collagen trong cơ thể chúng ta giảm đi.

Collagen là loại protein chiếm 1/3 lượng protein trong cơ thể và xuất hiện nhiều nhất ở trên da với tỷ lệ là 3/4. Nó giúp hình thành mô liên kết - một thành phần quan trọng của da, xương, cơ, gân và sụn. Nếu cơ thể chúng ta không tạo ra đủ collagen, các bộ phận này sẽ mất đi độ đàn hồi và sức mạnh cần thiết để hoạt động. 

Collagen không tồn tại vĩnh viễn trong cơ thể, nó có thể bị mất khi chúng ta già đi. Do đó, nhiều người chuyển sang sử dụng các sản phẩm cung cung cấp collagen. Nhưng liệu việc bổ sung collagen thường xuyên có nên hay không?

Collagen sẽ mất dần mỗi năm kể từ sau 20 tuổi

Collagen chiếm khoảng 70~80% lớp hạ bì da và mô ngực của con người. Collagen giống như một mạng lưới đàn hồi khổng lồ, hỗ trợ cấu trúc của làn da.

Kể từ sau 20 tuổi, collagen sẽ dần dần mất đi. (Ảnh minh họa).

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh collagen trong cơ thể con người bị mất đi mỗi giây. Lượng collagen mà cơ thể con người có thể tổng hợp được mỗi ngày chỉ bằng 1/4 lượng mất đi. Hàm lượng collagen đạt đến đỉnh điểm ở tuổi 20, sau đó giảm 1.000 gam sau mỗi 10 năm. Trong vòng 5 năm sau khi mãn kinh, làn da của phụ nữ sẽ mất đi lượng collagen nhiều hơn tới 30% do sự thay đổi nồng độ hormone.

Không chỉ tuổi tác mà chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể khiến collagen mất đi nhanh hơn. Khi tốc độ mất collagen lớn hơn nhiều so với tốc độ sản xuất mà bạn không bổ sung thêm, collagen sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Đây là lý do tại sao nhiều người thử nhiều phương pháp khác nhau để bổ sung và duy trì hàm lượng collagen nhằm duy trì tuổi trẻ.

Bổ sung collagen hàng ngày có tác dụng gì?

Khi bắt đầu bổ sung collagen mỗi ngày, bạn có thể nhận thấy sức khỏe và làn da được cải thiện vì collagen là thành phần chính tạo nên mô liên kết của da. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong độ đàn hồi, sức mạnh và độ ẩm của da.

Huấn luyện viên ung thư và chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Pam Hartnett cho biết: "Collagen thường được coi là chất bổ sung an toàn hàng ngày. Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu tìm hiểu về lợi ích của việc bổ sung collagen đều xem xét lượng tiêu thụ hàng ngày và không có nghiên cứu nào trong số này tìm thấy tác dụng phụ đáng kể.”

Ngày càng có nhiều bằng chứng về vai trò của collagen trong việc giảm đau và cứng khớp. Collagen có nhiều axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành sụn. Ngoài ra, cũng có một số bằng chứng cho thấy collagen có thể làm giảm viêm ở khớp. 

Chuyên gia Hartnett cho biết thêm bổ sung collagen có thể làm chậm quá trình mất xương do tuổi tác và ngăn ngừa loãng xương. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm chậm đáng kể tốc độ mất xương khi chúng ta già đi. 

Bổ sung collagen hàng ngày có thể cải thiện da, xương và khớp. (Ảnh minh họa)

Ngoài xương và khớp, có một số bằng chứng cho thấy bổ sung collagen có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi chúng ta già đi, collagen trong động mạch có thể giảm dẫn đến động mạch không linh hoạt và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi thành động mạch cứng hơn và kém đàn hồi hơn, lượng máu chảy qua chúng sẽ giảm đi và điều này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp, đột quỵ và bệnh thận. 

Có một số điều cần lưu ý trước khi bổ sung collagen hàng ngày vì vẫn có thể có những tác dụng phụ tiềm ẩn. Chuyên gia dinh dưỡng chống lão hóa người Mỹ Kathryn Piper giải thích: “Bổ sung collagen có thể gây khó chịu về tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy”.

Mọi người cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bổ sung collagen vì chúng có thể phản ứng với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Ngoài ra, một số chất bổ sung collagen có thể bị nhiễm kim loại nặng, chẳng hạn như chì hoặc thủy ngân, đặc biệt nếu chúng có nguồn gốc từ cá hoặc các nguồn hải sản khác.

Những ai cần bổ sung collagen?

(1) Phụ nữ/nam giới trên 18 tuổi, lượng nước và dầu tiết ra không cân bằng, lỗ chân lông to, gặp rắc rối với mụn đầu đen và vết mụn, sợ lão hóa do thiếu nước.

(2) Phụ nữ trên 30 tuổi, đặc biệt là những người đã sinh con, làn da bị chảy xệ, kém đàn hồi, các nếp nhăn, da sần sùi, vàng sậm,… bắt đầu xuất hiện quanh mắt và sợ lão hóa.

(3) Người sử dụng máy tính: Bức xạ máy tính khiến da bị xỉn màu, xỉn màu, Collagen có tác dụng dưỡng ẩm và chống bức xạ rất tốt.

(4) Nam/nữ hút thuốc lâu ngày: Hút thuốc sẽ làm tăng ma trận metallicoproteinol trong cơ thể, chất này sẽ làm tổn thương rất nhiều collagen và gây khô da. Đối với những người hút thuốc thì việc bổ sung collagen là đặc biệt quan trọng.

(5) Phụ nữ/nam giới áp lực công việc cao, thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, da khô, nếp nhăn, thâm quầng dưới mắt cần bổ sung collagen điều hòa thúc đẩy vi tuần hoàn, tăng độ ẩm cho da.

(6) Phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi 40-50: Trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ, collagen bị mất đi với số lượng lớn, màu da không đều màu, nếp nhăn ngày càng sâu.

Cách tăng sản xuất collagen trong cơ thể 

Có nhiều cách giúp cơ thể bạn tăng cường sản xuất collagen. Bạn có thể ăn thực phẩm chứa nhiều collagen và có thể cân nhắc việc bổ sung collagen.

Collagen trong thực phẩm

Ăn thực phẩm giàu collagen là cách tự nhiên để tăng nguồn chất này. Lựa chọn lý tưởng bao gồm thực phẩm giàu protein có nhiều mô liên kết, chẳng hạn như:

- Thịt bò

- Nước hầm xương làm từ thịt gà, thịt bò hoặc cá

- Thịt gà và gà tây, cung cấp collagen cho da và mô liên kết

- Cá và động vật có vỏ chứa nhiều collagen nhất trong xương và vảy.

Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen như:

- Đồng, được tìm thấy trong đậu và hạt điều

- Protein, chẳng hạn như lòng trắng trứng và đậu

- Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh và ớt chuông

- Kẽm, được tìm thấy trong các loại hạt và quả hạch.

Bổ sung collagen peptide

Thực phẩm bổ sung collagen cũng là một nguồn đáng tin cậy và không có nghiên cứu thuyết phục nào chứng minh rằng collagen từ thực phẩm tốt hơn collagen được cung cấp từ thực phẩm bổ sung. Nhưng để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ lượng collagen có thể từ các chất bổ sung, hãy chọn loại collagen peptide hoặc collagen thủy phân. 

Thuốc bổ sung collagen có dạng viên, dạng bột hoặc dạng lỏng. Các loại kem và lotion bôi ngoài da cũng có thể chứa collagen, nhưng bôi bên ngoài không hiệu quả bằng việc bổ sung collagen qua đường ăn uống.

Nghiên cứu cho thấy dùng 2,5 đến 15 gam collagen thủy phân mỗi ngày là an toàn.

Loại nấm được ví như “vàng đen”, là kho collagen cực tốt cho sức khỏe nhưng khi dùng phải cẩn trọng

Dù là một trong những loại nấm lành tính, tốt cho sức khỏe nhưng quá trình sử dụng phải cẩn thận vì nguy cơ nhiễm nấm, ngộ độc là rất cao.

Bấm xem >>

Thực phẩm tốt cho sức khỏe