Ngoài ăn đủ 4 nhóm chất, mỗi ngày Dương Mịch sẽ đứng 30 phút sau bữa ăn, đi bộ thường xuyên và tập yoga để giữ dáng, có vòng eo con kiến cũng như giúp tinh thần thoải mái.
Luôn chú trọng bữa sáng
Dương Minh (SN 1986) là diễn viên nổi tiếng ở Trung Quốc, tham gia showbiz từ nhỏ. Mới đây, nữ diễn viên cao 1,68m đã chia sẻ về các thói quen rèn luyện sức khỏe và duy trì trì cân nặng 45 - 48 kg với thân hình không chút mỡ thừa dù bước sang tuổi 38 và từng trải qua một lần sinh nở năm 2016.
Theo Health, để duy trì vóc dáng, Dương Mịch thường áp dụng nhịn ăn gián đoạn 5:2, tức ăn uống bình thường vào 5 ngày trong tuần, 2 ngày còn lại cắt giảm khẩu phần ăn. Hai ngày này nên cách nhau và đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể tối đa 500 calo với nữ, 600 calo với nam.
Dương Mịch luôn giữ cân nặng 45 - 48 kg.
Ngoài ra, Dương Mịch còn tiêu thụ rất ít dầu mỡ, đường, muối để tránh độn thêm calo cho cơ thể cũng như hạn chế tích nước. Trong một lần trả lời phỏng vấn, Dương Mịch cho biết, cô coi trọng nhất bữa sáng. Nữ diễn viên thường ưu tiên thực phẩm chứa lượng protein cao trong bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thực đơn bữa sáng của cô thường có yến mạch, nho khô và trứng luộc.
Cô cũng thường áp dụng thứ tự ăn các món canh trước rồi đến thịt, cá, tiếp đến là rau, cuối cùng mới dùng tinh bột. Cách này nhằm ổn định đường huyết và kiểm soát liều lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.
Ăn đủ chất, không ăn quá no
Dương Mịch từng cho biết cô không ăn kiêng hà khắc để giữ dáng, mà ăn đủ các nhóm chất, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ. Tuy nhiên, cô lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tinh bột tiêu hóa chậm như yến mạch, ngũ cốc... và chất béo tốt từ quả bơ. Cô duy trì thói quen ăn vừa đủ, không bao giờ ăn quá no.
Dương Mịch ưu tiên bữa ăn gồm đầy đủ các nhóm chất.
Đứng 30 phút sau ăn
Để giữ eo con kiến, Dương Mịch thường đứng 30 phút sau khi ăn kết hợp thở bụng giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Đôi lúc, cô đi bộ 45 phút sau bữa ăn để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng.
Đi bộ nhiều nhất có thể
Dương Mịch luôn tranh thủ thời gian đi bộ nhiều nhất có thể. Nghiên cứu chỉ ra, đi bộ có khả năng đốt cháy tới 45% lượng chất béo. Do đó, việc đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo từ nguồn dự trữ, nhờ đó có thể giảm cân. Ngoài ra, việc đi bộ đúng cách còn điều chỉnh dáng, tư thế, giảm vòng eo và giúp cơ bụng săn chắc.
Ở tuổi 38, Dương Mịch có dáng người cân đối, vòng eo con kiến dù đã 1 lần sinh con.
Tập yoga và giãn cơ hàng ngày
Vòng eo con kiến và đôi chân thon gọn luôn là tâm điểm chú ý mỗi lần Dương Mịch xuất hiện. Bí quyết của cô là tập yoga và các động tác giãn cơ hàng ngày. Yoga không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn đem lại vóc dáng săn chắc. Các tư thế yoga giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bụng và vùng trung tâm, giảm mỡ eo và đùi. Các bài tập giãn cơ đặc biệt tốt cho đôi chân, nhất là với những người thường xuyên phải đi giày cao gót như Dương Mịch. Đôi chân được thư giãn đúng cách sẽ thẳng và thon gọn tự nhiên.
