Một động tác đơn giản có từ nghìn năm của Trung Quốc có thể giúp bạn khi về già vẫn khỏe mạnh, linh hoạt, không bị còng lưng, đau yếu.
Chẳng cần mua thẻ thành viên phòng tập đắt đỏ, bí quyết để có một tuổi già khỏe mạnh có thể rất đơn giản: Chăm tập bài vẩy tay. Đây là một bài thể dục có từ hơn 1.000 năm, gồm chuỗi 5 động tác vẩy tay đơn giản.
Một nghiên cứu mới cho thấy tốc độ đi bộ, tư thế cơ thể và tính linh hoạt đều được cải thiện ở những phụ nữ thực hiện bài tập vẩy tay truyền thống của Trung Quốc ba lần một tuần trong 2 tháng.
Những phụ nữ ở độ tuổi 60 và 70 cũng nhận thấy các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mặc quần áo và nấu nướng, đều dễ dàng hơn sau thời gian tập bài này.
Bài tập vẩy tay đơn giản được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe khi đến tuổi già. Ảnh: Youtube
Nhà nghiên cứu, giáo sư Neil Roberts, thuộc Đại học Edinburgh (Anh), cho biết: “Những phát hiện này chứng minh rằng chuỗi chuyển động nhẹ nhàng, nhịp nhàng, toàn thân của bài tập vẩy tay có thể dễ dàng được người lớn tuổi học và yêu thích, đồng thời cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần”.
Cách tập bài vẩy tay
Bài tập này gồm một chuỗi 5 động tác vẩy tay:
Bốn động tác đầu tiên liên quan đến việc vung cánh tay ra phía sau rồi về phía trước, cao ngang vai.
Tới động tác thứ 5, bạn nhún đầu gối hai lần, một lần khi vung cánh tay ra sau và một lần nữa khi đưa cánh tay về phía trước.
Lặp lại nhiều lần chuỗi 5 động tác này.
Các bài tập vẩy tay có thể giúp bạn tăng tốc độc đi bộ, tư thế cơ thể, từ đó tăng cường tuổi thọ. (Ảnh minh họa)
Động tác đơn giản - nhiều tác dụng tốt
Theo các chuyên gia, các chuyển động tưởng chừng đơn giản này có thể mang lại vô số lợi ích. Động tác nhún đầu gối giúp tăng cường cơ bắp ở hông và đùi.
Theo Báo cáo trên Tạp chí Plos One, hành động vẩy tay kích thích các dây thần kinh, gân và cơ xung quanh vai.
Trong nghiên cứu đầu tiên về bài tập này, 56 phụ nữ trong độ tuổi từ 60 đến 80 được chia thành hai nhóm.
Nhóm thứ nhất tham dự các lớp tập vẩy tay dài 40 phút trong ba lần một tuần, kéo dài hai tháng.
Nhóm thứ hai tiếp tục cuộc sống của họ như bình thường. Sau đó, những người tập vẩy tay nhận thấy những lợi ích về tư thế, dáng đi và sự linh hoạt. Họ cũng thấy các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và cảm thấy tự tin hơn. Nhóm còn lại không thấy có sự cải thiện nào - và khả năng đi bộ của họ thực sự xấu đi.
Giáo sư James Goodwin, thuộc Đại học Exeter (Anh), cho biết áp dụng bài tập vẩy tay sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người dân nói chung.
“Bài tập này sẽ duy trì chất lượng cuộc sống, góp phần mang lại sức khỏe tinh thần tốt và thậm chí có thể làm chậm quá trình lão hóa nói chung”, ông nói.
