Các bài tập yoga cho bà bầu chủ yếu vận dụng cách điều hòa hơi thở và sự vận động các cơ, khớp giúp cơ thể chị em dẻo dai, tinh thần thoải mái.
Nếu sức khỏe của mẹ và thai nhi hoàn toàn bình thường, không có những khuyến cáo đặc biệt từ bác sĩ sản khoa thì đến tháng cuối sinh nở, chị em vẫn có thể luyện tập thể dục, đặc biệt là tập yoga.
1. Lợi ích của bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối sắp sinh nở
Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối thường không có các động tác khó, chủ yếu là các động tác vươn tay chân, uốn người giúp các cơ khớp của bà bầu được vận động một cách nhẹ nhàng, mềm dẻo. Luyện tập các bài tập dành cho cột sống, xương chậu cũng giúp bà bầu hạn chế tình trạng đau mỏi lưng và sẵn sàng cho cuộc sinh nở thuận lợi hơn.
Ngoài ra, việc học cách lấy hơi, giữ hơi, hít thở đúng cách trong các bài tập yoga không chỉ tạo thuận lợi khi cơn đau chuyển dạ xuất hiện, giúp mẹ bầu sinh nở bớt đau đớn, nhanh chóng. Đồng thời, có lợi ích xuyên suốt trong cả quá trình thai kỳ là giảm những căng thẳng, mệt mỏi tinh thần cho người mẹ.
Mẹ bầu tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích. (Ảnh minh họa)
Yoga là một trong số ít các môn thể thao phù hợp cũng như đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Chị em sẽ được luyện tập toàn bộ cơ thể, máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng giúp cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh, hạn chế tình trạng thừa cân quá mức cho bà bầu. Bản thân thai nhi trong bụng mẹ, cũng được học cách thở, vận động nhịp nhàng theo chuyển động của mẹ, từ đó bé sinh ra khỏe mạnh, thông minh, hoạt bát hơn.
2. Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối
Những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu đã bắt đầu trở nên nặng nề hơn, do vậy các bài tập yoga lúc này cần sự đơn giản. Chị em tránh thực hiện những bài tập yêu cầu duy trì một tư thế lâu hoặc đòi hỏi sự khéo léo, cân bằng.
Đặc biệt, để chuẩn bị cho ngày vượt cạn gần kề, đây chính là thời điểm chị em cần tập trung vào các bài tập dành cho xương chậu và luyện tập hít thở. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản thích hợp cho chị em mang thai giai đoạn cuối.
Bài 1
- Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm sát nhau
- Đặt 2 tay lên 2 đầu gối, dùng tay ép gối xuống sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài 2
- Nằm ngửa, hai chân gác lên tường
- Hít thở đều, thả lỏng phần thân trên. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.
- Mẹ bầu có thể chèn một chiếc gối nhỏ hoặc gấp khăn kê dưới lưng để thoải mái hơn.
Bài 3
- Đứng thẳng lưng, bước chân rộng bằng hông
- 2 tay bám nhẹ vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.
- Từ từ hạ người xuống, giữ tư thế như đang ngồi trên ghế. Chú ý: trọng lượng dồn về gót chân, thả lỏng 2 vai. Giữ nguyên tư thế trong 1 nhịp thở.
- Sau đó tiếp tục dùng lực chân nâng người đứng dậy.
Bài 4
- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 tay đặt trên đầu gối.
- Bắt đầu tập hít thở, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
3. Lưu ý khi bà bầu tập yoga những tháng cuối
- Tùy từng giai đoạn của thai kỳ, sẽ có các bài tập yoga cho bà bầu phù hợp để đảm bảo sự an toàn cho mẹ và bé.
- Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây hoặc đang bắt đầu những động tác mới trong những tháng cuối bầu bí, tốt nhất bạn nên nhờ huấn luyện viên tư vấn trước hoặc có người hướng dẫn kèm trước khi tự tập một mình.
- Trước mỗi bài tập, chị em cần dành khoảng 5 phút khởi động, làm ấm cơ thể để hạn chế tình trạng chuột rút và sau khi kết thúc đừng quên dành thêm 5 phút nữa để hít thở nhẹ nhàng.
- Mỗi buổi tập yoga cho bà bầu thường kéo dài từ 45-60 phút, trước khi tập khoảng 1 tiếng, chị em nên ăn nhẹ để tránh tụt đường huyết trong khi tập.
