Bước sang tuổi 35, việc chăm sóc sức khỏe và nhan sắc không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay thói quen tập thể dục, mà còn cần sự bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe, chống lão hóa.
Các dấu hiệu lão hóa sau tuổi 35
Nếp nhăn và đường chân chim
Nếp nhăn và đường chân chim là biểu hiện dễ thấy và phổ biến nhất khi da bắt đầu lão hóa. Ở tuổi 35, các nếp nhăn xuất hiện chủ yếu quanh mắt, trán, miệng – nơi da mỏng và dễ bị tác động bởi các hoạt động cử động khuôn mặt.
Nếp nhăn tĩnh: là loại nếp nhăn xuất hiện ngay cả khi khuôn mặt ở trạng thái nghỉ ngơi, không biểu lộ cảm xúc. Đây là kết quả của sự suy giảm collagen sâu trong lớp hạ bì.
Nếp nhăn động: xuất hiện khi khuôn mặt biểu lộ cảm xúc như cười hoặc cau mày. Ở tuổi 35, những nếp nhăn này có thể trở nên sâu hơn và khó biến mất.
Làn da dần lão hóa khi phụ nữ càng lớn tuổi. (Ảnh minh hoạ)
Da khô và kém mịn màng
Sau 35 tuổi, khả năng duy trì độ ẩm tự nhiên của da giảm dần. Da không còn tiết đủ dầu như trước để giữ cho bề mặt mịn màng dẫn đến tình trạng khô ráp. Việc mất nước bên trong các tế bào da khiến lớp ngoài cùng của da trông xỉn màu và thiếu sức sống.
Đốm nâu, nám và tàn nhang
Các đốm nâu, nám da và tàn nhang là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của lão hóa da. Chúng xuất hiện ở những vùng da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời như mặt, cổ và bàn tay. Những đốm này xuất hiện do sự tăng sinh melanin – sắc tố da – không đều, khi da bị tổn thương bởi tia UV hoặc do nội tiết tố thay đổi.
Da chảy xệ và kém đàn hồi
Không chỉ có sự hiện diện của nhiều nếp nhăn mà da còn bị chảy xệ, mất đi độ săn chắc. Điều này dễ thấy nhất ở vùng da quanh hàm, cổ và má, nơi da bắt đầu mất đi độ căng và xuất hiện những dấu hiệu chùng nhão.
Tóc mỏng
Nhiều phụ nữ thấy tóc rụng nhiều khi gội đầu hoặc chải tóc. Rụng tóc có thể do di truyền, nhưng cũng có thể do căng thẳng, thiếu chất hoặc chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh.
Sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và khớp
Ở tuổi 35, cơ bắp và khớp có xu hướng yếu đi, làm giảm khả năng vận động linh hoạt. Việc cơ thể mất dần khối lượng cơ cũng là một dấu hiệu của sự lão hóa, đặc biệt là nếu không duy trì các hoạt động thể chất đều đặn.
Xương bị yếu và dễ gãy khi phụ nữ đến tuổi 35. (Ảnh minh hoạ)
Rối loạn nội tiết tố
Các vấn đề liên quan đến nội tiết tố, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể xuất hiện rõ ràng hơn ở tuổi 35. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn có thể gây ra các triệu chứng như: chu kỳ kinh nguyệt không đều, tăng cân, rối loạn tâm lý và giảm ham muốn tình dục.
3 khoáng chất có trong rau củ giúp chị em giữ gìn nhan sắc
Canxi
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Bổ sung canxi giúp duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương, tránh tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy.
Bên cạnh đó, canxi giúp điều hòa nhịp tim và hỗ trợ chức năng của các cơ tim. Là dưỡng chất cần thiết cho quá trình co và giãn của các mạch máu, giúp duy trì huyết áp ổn định. Một lượng canxi đủ có thể hỗ trợ sức khỏe sinh sản, cân bằng hormone, điều chỉnh hormone và duy trì chức năng của buồng trứng.
Canxi cũng đóng vai trò trong việc duy trì độ đàn hồi của da và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, một protein cần thiết cho độ săn chắc, căng mịn của da. Khi cơ thể có đủ canxi, các cơ cũng hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng nhũn nhão và chảy xệ.
Các loại rau màu xanh giàu canxi, giá lại vô cùng rẻ được tìm thấy ở các chợ Việt (Ảnh minh hoạ)
Nhiều người nghĩ là canxi chủ yếu có trong thịt, cá và hải sản mà không biết rằng các loại rau xanh, củ quả cũng giàu canxi không kém. Các loại rau như rau dền, rau đay, mồng tơi, rau ngót, rau muống, cải xoăn, cải bó xôi... cực giàu canxi, giá lại rất rẻ, từ 5.000 đồng là có thể mua.
Kẽm
Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết để duy trì chức năng miễn dịch, giúp da, tóc và móng luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo, chữa lành tế bào, giúp ngăn ngừa lão hóa da. Giảm thiểu tình trạng mụn và các vấn đề về da: như viêm da, kích ứng.
Khả năng giảm stress oxy hóa, ổn định nội tiết tố, bảo vệ tế bào trong buồng trứng khỏi tổn thương của kẽm giúp duy trì sức khỏe sinh sản và trì hoãn quá trình lão hóa của buồng trứng.
Ngoài ra, bổ sung kẽm còn giúp chị em phụ nữ chống hiện tượng tóc bạc sớm và sáng mắt. Kẽm có nhiều ở các loại rau như chân vịt, bông cải xanh, giá đỗ, đậu bắp, măng tây, ngô, khoai lang, cà rốt...
Bổ sung sắt, kẽm, canxi là điều cần thiết cho phụ nữ tuổi 35. (Ảnh minh hoạ)
Sắt
Khi cơ thể có đủ sắt, chất lượng máu được cải thiện, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Máu khỏe mạnh mang lại nhiều oxy và dưỡng chất cần thiết cho các cơ quan, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sắt còn giúp tăng cường lưu thông máu lên não, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, giúp chị em phụ nữ giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi lớn tuổi. Bên cạnh đó, khi máu đủ oxy, da cũng trở nên hồng hào và rạng rỡ hơn. Chị em có thể bổ sung sắt khi sử dụng các loại rau củ như rau bina, các loại đậu, bông cải xanh, cải xoăn, mồng tơi...
