Đừng chủ quan với những thói quen dưới đây, nếu không thay đổi thì bạn sẽ sớm phải nhận hậu quả.
Những thông tin về việc người trẻ đột tử giờ đây không còn quá xa lạ nhưng cũng vẫn đủ khiến nhiều người cảm thấy hoang mang.
Mặc dù tuổi thọ của một người có liên quan đến gen nhưng những thói quen hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng quyết định bạn có thể sống lâu hay không. Một bản tóm tắt các tài liệu nghiên cứu khác nhau từ các quốc gia cho thấy có 5 yếu tố chính làm giảm tuổi thọ. Mọi người nên biết để thay đổi càng sớm càng tốt.
Một cuộc khảo sát và phân tích dịch tễ học kéo dài 40 năm của Đại học Arizona ở Mỹ cho thấy những người mắc chứng mất ngủ kéo dài trên 6 năm có nguy cơ tử vong tăng 58%.
Mất ngủ còn liên quan chặt chẽ đến các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, béo phì, ung thư, bệnh Alzheimer và trầm cảm. Điều này là do thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể.
Bác sĩ người Đài Loan, Hong Yongxiang nhắc nhở rằng mọi người có thể sống lâu hơn nếu ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Lưu ý, không nên mang điện thoại di động lên giường và thức khuya để xem phim hay chơi game.
Tốt nhất trước khi đi ngủ nên thư giãn đầu óc bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, ngồi thiền và dùng các thực phẩm từ lúa mì nguyên hạt, đậu nành, chuối và sữa chua. Thực phẩm giàu tryptophan như sữa giúp cơ thể tổng hợp melatonin và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Sự cô đơn
Sự cô đơn không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý. Các nghiên cứu nước ngoài đã phát hiện trạng thái tâm lý cô đơn có thể làm tăng nguy cơ tử vong của một người lên 26%. Sự cô đơn lâu dài làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây căng thẳng tâm lý và hình thành thói quen sống không lành mạnh.
Ngoài việc nuôi thú cưng để bầu bạn và ổn định cảm xúc, bạn cũng có thể tham gia các câu lạc bộ và các hoạt động tình nguyện để mở rộng mối quan hệ xã hội, kết nối với những người có chung sở thích. Xây dựng hoặc phát triển thêm sở thích cá nhân, chẳng hạn như đọc sách, vẽ tranh, chơi thể thao,... để nâng cao sự tự tin và tận hưởng thời gian ở một mình.
Ngồi lâu
Ngồi quá lâu và thường xuyên có thể khiến bạn tăng cân và gây ra nhiều tổn hại cho cơ thể. Tổ chức y tế thế giới (WHO) chỉ ra ngồi trong thời gian dài có thể gây béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, ung thư và các bệnh khác, thậm chí giết chết 2 triệu người trên thế giới mỗi năm.
Nghiên cứu của Đại học Sydney ở Úc cho thấy so với những người ngồi dưới 4 giờ mỗi ngày, những người ngồi từ 8 đến 11 giờ có nguy cơ tử vong cao hơn 15%; ngồi hơn 11 giờ có nguy cơ tử vong cao tới 40%. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng việc ngồi trên ghế sofa xem TV sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn trung bình 22 phút mỗi giờ.
Khi bạn ngồi lâu, tốc độ lưu thông máu của cơ thể sẽ giảm, dễ gây tắc nghẽn mạch máu, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, đột quỵ.
Ngoài ra, ngồi trong 30 phút sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 2,5 lần, nguy cơ ung thư tăng 21%.
Do đó, nếu có thể hãy cố gắng đứng và đi lại nhiều khi làm việc, chơi máy tính, xem TV ở nhà. Hoặc ít nhất cứ sau 30 phút ngồi, bạn nên đứng lên, đi lại một chút và thực hiện các động tác giãn cơ.
Hút thuốc
Nghiên cứu cho thấy hút một điếu thuốc mỗi ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn 13,8 phút. Nếu bạn hút một bao thuốc lá (20 điếu) mỗi ngày, tuổi thọ bị rút ngắn 10 năm.
So với những người hút thuốc, những người trưởng thành không hút thuốc nhưng vẫn tiếp xúc với khói thuốc lá thường xuyên có nguy cơ tắc nghẽn phổi cao hơn 6,3 lần. Nên bỏ thuốc lá và thuốc lá điện tử ngay lập tức vì sức khỏe của bản thân, người thân và bạn bè.
Béo phì
Béo phì là gốc rễ của nhiều bệnh. Hầu hết những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như ung thư, bệnh tim, bệnh mạch máu não, tiểu đường, bệnh tăng huyết áp, bệnh đường hô hấp dưới mạn tính, bệnh thận, bệnh gan mạn tính và xơ gan,... đều liên quan đến béo phì.
Nghiên cứu cũng cho thấy béo phì sẽ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong trong 5 năm và béo phì sau 15 năm sẽ tăng nguy cơ tử vong gấp ba lần so với người bình thường.
