Nhiều người quan tâm tới việc làm gì, ăn ra sao để tốt cho tim, gan, thận... nhưng ít ai chú ý tới phổi, trong khi đây cũng là bộ phận cực kỳ quan trọng, giúp bạn có sức khỏe tốt và nâng cao khả năng chống đỡ bệnh tật.
Hít thở trong không khí ô nhiễm, khói thuốc lá và các chất độc khác có thể gây hại cho phổi, thậm chí gây ra các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Khi bị viêm nhiễm, phổi xuất hiện chất nhầy, xung huyết hoặc viêm. Chất nhầy xuất hiện trong phổi giữ vi khuẩn, mầm bệnh, gây ra cảm giác nặng nề đường thở.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm dẫn đến 4,2 triệu người chết trên toàn thế giới mỗi năm. Tại Mỹ, hút thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong cho một trong số 5 trường hợp chết. Do đó, duy trì sức khỏe của phổi là điều cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe khoắn. Không những thế lá phổi khỏe cũng là vũ khí giúp chúng ta vượt qua COVID-19.
Vậy chúng ta có thể làm sạch phổi theo cách nào?
Bên cạnh các phương pháp y tế đắt tiền, bạn có thể làm sạch phổi bằng các phương pháp rẻ tiền nhưng cũng rất hiệu quả, bao gồm các bài tập thở và thay đổi lối sống, giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi và cải thiện hô hấp.
Xông
Liệu pháp xông là việc hít hơi nước (có thể có các loại tinh dầu đi kèm) để mở đường thở và giúp phổi thoát chất nhầy. Thông thường, các triệu chứng của bệnh phổi trở nên tồi tệ hơn trong môi trường không khí lạnh, khô, do khí hậu này hạn chế lưu lượng máu.
Do đó, khi bạn xông, hơi nước làm tăng độ ấm và ẩm cho không khí, giúp cải thiện hô hấp, giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít hơi nước có thể giúp giảm đau tức thì và giúp việc thở dễ dàng hơn.
Xông hơi đúng cách giúp lá phổi khỏe mạnh hơn. Ảnh minh họa
Một nghiên cứu trên 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) - một tình trạng phổi gây khó thở - cho thấy liệu pháp xông giúp làm giảm đáng kể nhịp tim và nhịp thở, so với khi không dùng liệu pháp xông.
Ho có kiểm soát
Ho là cơ chế tự nhiên của cơ thể, giúp tống các chất độc bị mắc kẹt trong chất nhầy ra ngoài một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát sẽ làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi và đưa nó lên đường hô hấp.
Hướng dẫn cách ho có kiểm soát:
- Ngồi xuống ghế với vai thả lỏng, giữ cả hai bàn chân đặt trên sàn.
- Khoanh tay trước bụng.
- Từ từ hít vào bằng mũi.
- Từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, ấn cánh tay vào bụng.
- Ho hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở.
- Từ từ hít vào bằng mũi.
- Nghỉ một lúc rồi lặp lại khi cần thiết.
Sử dụng các thực phẩm chống viêm
Đường hô hấp bị viêm có thể gây khó thở, nặng ngực và tắc nghẽn. Do đó, bạn có thể ăn thực phẩm chống viêm, giúp làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Các thực phẩm này bao gồm nghệ, việt quất, oliu, óc chó, anh đào, rau lá xanh...
Tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng có lợi cho chức năng phổi. Ảnh minh họa
Khạc chất nhầy ra khỏi phổi
Việc đẩy chất nhầy ra khỏi phổi là cách sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi ở nhiều tư thế khác nhau. Điều này giúp cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi. Phương pháp này tiến hành như sau:
- Nằm ngửa
Nằm xuống sàn hoặc giường. Đặt gối dưới hông để đảm bảo rằng ngực thấp hơn hông. Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tiến hành nhịp thở 1:2, tức là mỗi nhịp thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào. Tiếp tục trong vài phút cho đến khi thấy phổi khỏe hơn.
- Nằm nghiêng
Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu vào cánh tay hoặc gối. Đặt gối dưới hông, sau đó tiến hành kiểu thở 1:2. Sau đó, bạn đảo tư thế nằm nghiêng sang bên còn lại và lặp lại các động tác phía trên.
- Nằm sấp
Đặt một chồng gối trên sàn nhà. Sau đó, bạn nằm úp bụng qua gối. Nhớ giữ phần hông cao hơn ngực. Gấp cánh tay dưới đầu và bắt đầu tập thở kiểu 1:2. Tiến hành việc này trong vài phút.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm giảm nguy cơ đột quỵ và tim mạch. Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Hoạt động tập luyện thường xuyên cũng giúp cải thiện lưu thông và giúp cơ thể tạo ra ít carbon dioxide hơn.
Uống trà
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Những hợp chất từ trà xanh có thể giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.
Mộtnghiên cứu trên 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc cho thấy, những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.
