Nếu bạn có hơn một nửa đặc điểm trong số những điều liệt kê dưới đây thì xin chúc mừng vì tương lai bạn không chỉ sống lâu mà còn rất khỏe mạnh.
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi nên mọi người chỉ có cách làm chậm quá trình đó hoặc cố gắng để bản thân dù đã già nhưng vẫn có thể duy trì một sức khỏe tốt.
Ngoài yếu tố di truyền, hành vi và thái độ của con người cũng có ảnh hưởng tới việc bạn già đi như thế nào. Hiệp hội Người về hưu Mỹ (AARP) đã đưa ra một danh sách kiểm tra để biết liệu khi bạn già đi có khỏe mạnh hay không.
1. Bạn có kết nối xã hội mạnh mẽ
Người lớn tuổi có nhiều nguy cơ cô đơn hơn do sống một mình, không còn làm việc và ít di chuyển. Các chuyên gia cảnh báo rằng sự cô đơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, trầm cảm và mất trí nhớ cao hơn.
Một đánh giá của 148 nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội sâu sắc sẽ tăng cơ hội sống sót lên 50%.
AARP khuyên những người sống một mình nên cố gắng liên lạc với ít nhất một người bạn hoặc thành viên gia đình hàng ngày.
2. Bạn chăm vận động
Phó giáo sư James Powers kiêm bác sĩ lão khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt (Mỹ) cho biết những người hoạt động thể chất và tích cực vận động hằng ngày có nhiều khả năng sẽ già đi một cách lành mạnh.
Các hoạt động đơn giản như đi dạo, làm vườn,... không chỉ giữ cho cơ, khớp và tim của bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng và giúp tránh các bệnh mãn tính, bao gồm chứng mất trí nhớ, tiểu đường và bệnh tim, cũng như tăng tuổi thọ.
AARP khuyến nghị nên tập thể dục nửa giờ, 5 ngày một tuần nhưng cho biết bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp tạo ra sự khác biệt.
3. Bạn theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Một lượng lớn nghiên cứu đã chỉ định chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn uống tiêu chuẩn vàng. Nó chủ yếu bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Một nghiên cứu được công bố năm ngoái cho thấy việc chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nhưng ngay cả khi đã 60 tuổi mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn này thì bạn vẫn có thể sống thêm 8 năm nữa. Và việc áp dụng chế độ ăn lành mạnh ở tuổi 80 vẫn giúp kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 3 năm.
4. Bạn tham gia những hoạt động ý nghĩa
Nghiên cứu cho thấy những người từ 50 tuổi trở lên có ý thức về mục đích sống sẽ có tinh thần tốt hơn và sống lâu hơn. Các chuyên gia tin rằng việc tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, vốn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Allison, bác sĩ lão khoa và giáo sư y khoa tại Đại học California (Mỹ) khuyên mọi người nên tìm hiểu điều gì là quan trọng và điều mình thích làm và dành thời gian cho việc đó, biến nó thành thói quen.
5. Bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ là một phần cực kỳ quan trọng của quá trình lão hóa và không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim.
Giấc ngủ giúp cơ thể có thời gian để loại bỏ các độc tố trong não và khắc phục các kết nối thần kinh bị tổn thương.
Nhà tâm lý học thần kinh, bác sĩ người Mỹ Karen Miller cho biết: “Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ không thể sửa chữa được các phần bị tổn thương. Hãy nghĩ về tất cả các chất chống oxy hóa tốt mà bạn nhận được từ rau và trái cây. Chúng không thể làm công việc của mình nếu bạn không ngủ đủ 7 tiếng”.
6. Bạn có thái độ sống tích cực
Nghiên cứu cho thấy những người có thái độ tích cực có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn những người có quan điểm tiêu cực.
Meg Selig - một chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ đã chứng minh rằng có quan điểm tích cực về tuổi già làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và kéo dài tuổi thọ của bạn thêm khoảng 7 năm rưỡi.
Cô Selig gợi ý tìm kiếm những người lớn tuổi mà bạn ngưỡng mộ và chú ý đến những chân dung tích cực trên các phương tiện truyền thông.
7. Bạn là người sống quy củ
Những người sống quy củ có xu hướng tuân thủ các cuộc hẹn với bác sĩ, uống thuốc đúng giờ và tránh xa những thói quen có hại như hút thuốc.
Một nghiên cứu với gần 2.000 người cho thấy những người sống có nề nếp có nguy cơ bị suy giảm nhận thức thấp hơn 22%.
Và theo một nghiên cứu sâu hơn nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 35% đối với những người này.
8. Bạn đang duy trì sức khỏe não bộ
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5/2023 cho thấy việc mất khả năng nhận thức có thể không tránh khỏi ở tuổi già. Tuy nhiên những người 58-86 tuổi) tham gia từ 3 đến 5 lớp học về các môn như tiếng Tây Ban Nha, vẽ và sáng tác âm nhạc trong 3 tháng đã nâng cao năng lực trí tuệ của họ ngang bằng với người trưởng thành trẻ hơn 20-30 tuổi.
