Cá hồi, sữa... là những thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm chứng mất ngủ, căng thẳng.
Hội chứng hậu COVID-19 gây ra ảnh hưởng tới đường hô hấp, thậm chí gây rối loạn thần kinh như lo âu, căng thẳng, trầm cảm… Những biến chứng này có thể khiến giấc ngủ giảm chất lượng, dẫn đến tình trạng mất ngủ cho nhiều người. Do đó, việc bổ sung cho cơ thể các loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu, dễ ngủ như dopamine, oxytocin, serotonin, melatonin sẽ giúp ích đáng kể. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra những hormone này được biết đến với khả năng báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ.
Trong số các loại hormone kể trên, melatonin nổi bật vì tính phổ biến. Loại hormone này vốn được sản xuất trong não của chúng ta. Khi ánh sáng giảm, mức melatonin trong não tăng lên, giúp chúng ta dễ ngủ.
Ăn các món giàu melatonin giúp bạn ngủ ngon mà không bị tác dụng phụ.
Với người mất ngủ, tức là cơ thể không sản xuất đủ lượng melatonin cần thiết, bạn cần đến một lượng melatonin bổ sung từ bên ngoài. Một trong số nguồn cung cấp melatonin là từ thực phẩm. Tiến sĩ kiêm cố vấn khoa học giấc ngủ Carleara Weiss, Đại học Buffalo (New York, Mỹ) nói, việc tiêu thụ melatonin dưới dạng thực phẩm hoặc đồ uống không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào đáng lo ngại.
5 loại thực phẩm chứa melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon
Hạt dẻ cười
Lượng melatonin có trong hạt dẻ cười được đánh giá là cao nhất trong số các thực phẩm. Trong 49 hạt (tương đương 28g) chứa khoảng 6,6mg melatonin. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 1/4 chén hạt dẻ cười một giờ trước khi lên giường đi ngủ. Nên thử trong hai tuần liên tiếp để xem bạn có thấy dễ ngủ hơn hay không.
Trứng
Trứng chứa lượng melatonin dồi dào, vì thế sử dụng trứng cho bữa sáng hay tối rất hợp lý. Bạn có thể kết hợp trứng với khoai tây hay các loại cà chua, đậu... để có một bữa ăn ngon lành và giúp cơ thể tăng lượng melatonin.
Sữa
Một ly sữa sẽ giúp bạn dễ ngủ sâu hơn
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ thực sự tốt cho sức khỏe của bạn cũng như chất lượng giâc ngủ. Lưu ý rằng sữa bò chứa lượng melatonin cao nhất, trong số các loại sữa khác nhau, không kể sữa mẹ.
Chiết xuất quả anh đào
Loại thực phẩm này là một nguồn melatonin dồi dào, được đưa vào danh mục thực phẩm hóa trị liệu giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu năm 2012 cho thấy, những người sử dụng chiết xuất quả anh đào sẽ tăng tổng thời gian ngủ so với những người không dùng thực phẩm này.
Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn nhiều melatonin. Các nghiên cứu cho thấy cá hồi giàu protein, vitamin B12, kali, sắt, vitamin D3, omega 3. Lượng melatonin trong cá hồi cao hơn trong thịt với khối lượng tương đương.
Cá hồi là "thực phẩm vàng" giúp giảm mất ngủ
Vì sao những thực phẩm chứa melatonin lại giúp ngủ ngonNạp melatonin từ thực phẩm được khẳng định là một lựa chọn hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Chuyên gia Page nói: "Tất cả các loại thực phẩm nói trên có thể giúp bạn dễ ngủ bằng cách tăng mức melatonin tuần hoàn trong cơ thể". Tuy vậy, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về giấc ngủ khi sử dụng các sản phẩm chứa melatonin, vì chúng có thể tương tác với một số loại thuốc bạn đang sử dụng.
Ngoài việc sử dụng các thực phẩm trên, bạn cũng có thể áp dụng một số cách sau để dễ ngủ hơn:
- Ăn bữa tối sớm một chút và chọn cách chế biến thanh đạm, không nhiều dầu mỡ. Không ăn quá no.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, TV, máy tính ít nhất một tiếng trước giờ ngủ.
- Vận động cơ thể theo cách phù hợp với điều kiện của bạn (đi bộ, chạy, đạp xe...) vào buổi sáng hay chiều.
- Tắm nước ấm, ngâm chân ấm trước khi đi ngủ.
- Tập thiền, thư giãn trước khi lên giường.
- Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh.
