Trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt có thời điểm "vàng" thích hợp để giảm cân, chị em nên chú ý tới chế độ ăn uống và luyện tập.
Những ngày trong kỳ kinh nguyệt có thể nói là khoảng thời gian khó khăn nhất hàng tháng của phụ nữ. Bị ảnh hưởng bởi sự khó chịu của hormone và những cơn đau bụng kinh, tính khí chị em trở nên cáu kỉnh, thậm chí ăn uống quá độ khiến cơ thể dễ bị tăng cân.
Chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên ăn kiêng người Đài Loan, Liao Yushan chỉ ra rằng trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần các chất dinh dưỡng khác nhau. Ăn uống đúng chất dinh dưỡng có thể làm giảm bớt khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, giúp thải máu ra đều và sạch tử cung, đặc biệt một tuần sau kỳ kinh nguyệt là giai đoạn giảm cân nhanh nhất. Biết cách ăn uống và tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Trước kỳ kinh nguyệt: Uống sữa đậu nành, tập yoga, giãn cơ
Dưới tác động của nội tiết tố, nhiều người sẽ đột ngột thèm ăn uống vô độ trước khi tới "đèn đỏ" và họ đặc biệt hứng thú với chất bột đường và đồ ngọt. Ngoài ra, về mặt tâm lý, chị em cũng dễ cáu gắt, không kiềm chế được cảm xúc.
Chế độ ăn:
- Nên uống một ít sữa đậu nành và sữa có đường ấm. Thực phẩm giàu tryptophan có thể giúp làm dịu cơ thể và tinh thần.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt hay khoai lang có chứa carbohydrate, chất xơ thô để thay thế đồ ngọt, tránh bị béo bởi tình trạng sinh lý ngắn hạn. Tuy nhiên vẫn nên ăn đồ ngọt điều độ.
- Với những người bị phù có thể bổ sung các thực phẩm giàu kali như chuối, rau và uống nhiều nước.
Tập thể dục: Chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu, lúc này cơ thể dễ bị mệt mỏi nên điều chỉnh tùy theo tình trạng khác nhau. Tập thể dục nhịp điệu hoặc kéo giãn cơ, yoga, vận động nhẹ có thể giúp giảm bớt khó chịu về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trọng tâm trong giai đoạn này là giấc ngủ, nhớ ngủ đủ giấc và đừng thức khuya.
Trong thời kỳ kinh nguyệt: Uống trà gừng đường nâu, thực phẩm giàu sắt
Lượng máu ra nhiều lúc này làm mất canxi, tinh thần và thể chất suy kiệt, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn ở mỗi người khác nhau, có người chướng bụng không ăn được, có người lại thèm ăn.
Chế độ ăn uống:
- Chủ yếu để dưỡng huyết và thanh đạm.
- Những người dễ bị đau bụng kinh có thể uống một ít trà gừng đường nâu ấm hoặc sữa đậu nành để thúc đẩy tuần hoàn máu.
- Bổ sung một lượng thức ăn có chứa caffein thích hợp, chẳng hạn như sô cô la có tỷ lệ cacao cao, hoặc các loại thịt đỏ và rau sẫm màu có nhiều sắt.
- Bổ sung các loại dầu tốt như bơ và các loại hạt có thể giúp giảm khó chịu.
- Về phần trái cây, hãy chọn quả anh đào và quả việt quất chứa chất sắt và anthocyanins giúp giảm đau.
Tập thể dục: Tùy theo thể trạng, nếu không thấy khó chịu thì nên tập aerobic cường độ thấp hoặc tập thể dục ngoài trời. Tốt nhất vẫn nên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ.
Sau kỳ kinh nguyệt: Thời kỳ "vàng" để giảm béo vàng
Lúc này, nội tiết tố có xu hướng ổn định và cảm giác thèm ăn diễn ra tương đối bình thường.
Chế độ ăn uống: Có thể bổ sung protein tốt và rau quả giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm sưng và các protein tốt như đậu, cá, sữa ít béo, ức gà có thể sửa chữa nội mạc tử cung.
Tập thể dục: Do nội tiết tố, một tuần sau chu kỳ kinh nguyệt là giai đoạn giảm cân nhanh nhất. Lúc này thể lực cũng được phục hồi, bạn có thể bắt đầu tập thể dục, rèn luyện với cường độ từ trung bình đến cao. Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu và tập luyện nặng vào thời điểm này.
Chuyên gia dinh dưỡng Liao Yushan cho biết trên thực tế, phản ứng trong thời kỳ kinh nguyệt ở mỗi người là khác nhau, bằng cách quan sát mối quan hệ giữa cơ thể, sự thèm ăn và cảm xúc, bạn có thể chăm sóc tốt hơn trạng thái thể chất và tinh thần của mình trong những điều kiện sinh lý khác nhau.
