Có một loại đồ uống có thể gây tăng cân rất nhiều nhiều người không để ý dẫn tới việc giảm cân không thành công.
Người dẫn chương trình kiêm diễn viên nổi tiếng người Đài Loan Dong Zhicheng sau khi ly hôn ba năm trước, anh đã bị trầm cảm và thường xuyên nhậu nhẹt với bạn bè để giải tỏa tâm lý, kết quả sau một thời gian, cân nặng lên tới con số 90kg.
Một ngày nọ, Dong Zhicheng thấy mình thở hổn hển khi đi bộ, và cảm thấy rất ngột ngạt, khó thở khi vận động mạnh. Mỗi khi nhìn vào gương và thấy thân hình to béo của bản thân, nam MC lại cảm thấy ghét bỏ chính mình. Vì vậy, anh đã quyết tâm phải giảm cân, lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Nhờ chăm chỉ anh đã thành công giảm 8kg và giảm hơn 25cm vòng eo. Bí quyết để giảm cân của anh rất đơn giản đó là bỏ bia rượu và chơi cầu lông.
1. Bỏ bia rượu
Nhiều người không biết rằng rượu bia có thể gây tăng cân nhiều đến cỡ nào. Bác sĩ Qiu Zhenghong, Giám đốc Phòng khám Jingsheng, Đài Loan chỉ ra rằng cứ 1 gam rượu sẽ cung cấp 7 calo, gần bằng với mỗi 1 gam chất béo, vì vậy “uống rượu như uống dầu”.
Sau khi uống rượu, gan sẽ chuyển hóa rượu trước so với các chất khác, điều này sẽ khiến công việc phân hủy chất béo ban đầu bị cản trở, từ từ phát triển thành các vấn đề như béo phì, gan nhiễm mỡ.
Hơn nữa, uống rượu không khiến bạn cảm thấy no mà có thể khiến bạn thèm ăn hơn. Nếu quen uống rượu với một số món ăn kèm sẽ dễ gây ra vấn đề về calo. Do đó, kiêng rượu trong quá trình giảm cân thực sự có thể cải thiện vấn đề ăn nhiều và tích mỡ.
2. Cắt giảm tinh bột
Về chế độ ăn kiêng giảm cân, Dong Zhicheng cũng chú trọng đến việc cắt giảm carbohydrate. Thực tế, nhiều người khi giảm cân sẽ chọn giảm lượng carbohydrateđể tránh ăn quá nhiều đường, nhưng thực tế đường chính là nguồn năng lượng của chúng ta.
Bác sĩ giảm cân nổi tiếng người Đài Loan Xiao Jiejian khuyên bạn nên sắp xếp ăn đan xen thực phẩm có carb nhiều và carb ít trong một tuần. Những ngày tập thể dục nặng nên ăn thực phẩm có hàm lượng carb cao, những ngày khác ăn ít carb để cơ thể đốt cháy chất béo. Kết hợp như vậy sẽ vừa giúp tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và dễ dàng phá vỡ thời kỳ trì trệ của quá trình giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan Li Wanping từng gợi ý khi giảm cân nên chọn các loại tinh bột ít tinh chế như ngũ cốc nguyên hạt. So với tinh bột tinh chế, chúng có nhiều chất xơ hơn nên giúp no lâu.
Thực đơn khuyến nghị buổi sáng cho những người muốn giảm cân gồm 1 củ khoai lang/1 bắp ngô/1 bát yến mạch kèm sữa đậu nành không đường hoặc 1 ly sữa, buổi trưa có thể ăn nửa bát đến 1 bát cơm trắng/cơm gạo lứt với chân gà kho hoặc ức gà và một đĩa rau nóng, bữa tối có thể tập trung vào các món nhiều đạm.
3. Chơi cầu lông
Vốn có kinh nghiệm chơi cầu lông 10 năm nên khi muốn giảm cân, Dong Zhicheng cũng chơi lại bô môn này.
Theo giới thiệu của BWF (Liên đoàn cầu lông thế giới), chơi cầu lông giải trí có thể tăng nhịp tim tối đa khoảng 80%, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình chơi cầu lông, tất cả các khớp và nhóm cơ của toàn bộ cơ thể sẽ được sử dụng, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động và độ linh hoạt của khớp. Người người cao tuổi chơi cầu lông với bạn bè còn có thể làm chậm quá trình thoái hóa chức năng nhận thức.
4. Các bài tập sức mạnh
Ngoài việc chơi cầu lông, Dong Zhicheng cũng dành ra 2 ngày một tuần để tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh.
Các bài tập này không chỉ có thể tăng sức mạnh cơ bắp mà còn làm chậm tình trạng đau nhức cơ thể và thoái hóa, thậm chí có thể giải tỏa trầm cảm, đạt được hiệu quả nâng cao chất lượng cuộc sống và giấc ngủ.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập nặng, tập cơ cốt lõi hoặc tập sức đề kháng, tốt nhất nên kết hợp với các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ,... để tăng cường chức năng tim và phổi.
