Ô nhiễm không khí thường nặng hơn vào mùa đông, kết hợp với đặc điểm thời tiết và khí hậu rất dễ gây ra các vấn đề hô hấp. Thực hiện các bài tập thở thường xuyên giúp tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ nhiễm bệnh.
Các bài tập thở giúp làm sạch phổi, cải thiện khả năng hô hấp, tăng cường sức mạnh cơ hoành, cơ liên sườn, từ đó giúp cơ thể nâng cao hiệu quả hấp thụ oxy và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bên cạnh đó, những bài tập thở này còn cải thiện khả năng miễn dịch, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, lo âu, tăng khả năng tập trung, chú ý, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các bài tập thở còn hỗ trợ phổi đối phó với căng thẳng do khói bụi và ô nhiễm không khí, thường tăng lên vào mùa đông.
Các bài tập thở bảo vệ phổi trong mùa đông
1. Bài tập thở lửa
Thở lửa.
Kỹ thuật thở này giúp làm ấm cơ thể, loại bỏ độc tố khỏi đường hô hấp.
Các bước thực hiện:
- Ngồi thoải mái ở tư thế khoanh chân trên thảm tập yoga hoặc ghế.
- Thở ra nhanh bằng cách hóp bụng vào.
- Hít thở ngắn.
- Lặp lại trong 3-4 phút, sau đó hít thở sâu trong hai phút để nhịp tim trở lại bình thường.
2. Thở luân phiên
Kỹ thuật thở này giúp thúc đẩy sự ổn định về thể chất, tinh thần, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch cũng như quá trình trao đổi chất.
Các bước thực hiện:
- Ngồi khoanh chân trên sàn, giữ thẳng cột sống.
- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải, thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi bên trái.
- Hít vào qua lỗ mũi bên trái, dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi bên phải.
- Hít vào qua lỗ mũi bên phải, bịt lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi bên trái.
- Đây là một chu kỳ thở luân phiên qua lỗ mũi, lặp lại trong ít nhất 7 đến 8 phút.
Cách thực hiện bài tập thở luân phiên tăng cường chức năng hô hấp.
3. Thở ong
Bài tập thở này mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Âm thanh vo ve phát ra trong quá trình thực hành giúp hạ huyết áp, làm giảm tình trạng nghẹt mũi và cổ họng.
Các bước thực hiện:
Ngồi khoanh chân trên thảm hoặc ghế thoải mái.
Bịt tai bằng ngón cái, các ngón tay khác đặt như hình dưới và nhắm mắt lại.
Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, tạo ra âm thanh vo ve (vo ve) từ cổ họng của bạn.
Giữ độ rung ở mức cao nhất có thể.
Lặp lại 10 lần và ngồi im lặng trong vài phút sau đó.
Tư thế thực hiện bài tập thở ong.
4. Hơi thở đại dương
Bài tập thở này bao gồm hít thở sâu và chậm, tạo ra âm thanh rít nhẹ khi thở ra, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng, lo lắng, tăng cường các cơ hô hấp và tăng dung tích phổi. Bên cạnh đó, hơi thở đại dương có thể giúp làm giảm các triệu chứng của các bệnh đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản...
Các bước thực hiện:
Ngồi ở tư thế thiền thoải mái, đảm bảo cột sống thẳng và vai được thư giãn.
Nhẹ nhàng nhắm mắt lại để tập trung vào bên trong, giảm thiểu sự mất tập trung.
Hít một hơi thật sâu, chậm qua mũi, khi thở ra, hãy co nhẹ phần sau cổ họng của bạn. Sự co thắt này sẽ tạo ra một âm thanh nhẹ nhàng, có thể nghe được, tương tự như tiếng sóng biển nhẹ nhàng.
Khi tiếp tục thở, hãy duy trì âm thanh nhẹ nhàng, rít lên khi hít vào và thở ra. Âm thanh phải nhất quán và nhẹ nhàng.
Chú ý đến cảm giác hơi thở di chuyển vào, ra khỏi cơ thể, cảm nhận sự lên xuống của ngực, bụng. Bắt đầu với một vài phút luyện tập mỗi ngày rồi tăng dần thời lượng khi cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
5. Thở rít
Kỹ thuật này giúp giảm cảm giác khát, kích thích tiêu hóa, làm dịu, giảm kích ứng cổ họng, giảm huyết áp cao.
Các bước thực hiện:
Ngồi thiền thoải mái, đảm bảo cột sống thẳng và vai thư giãn.
Cắn chặt răng trên và dưới, hơi hé môi để tạo một khoảng hở nhỏ.
Hít vào chậm và sâu qua khe hở giữa hai hàm răng, tạo ra tiếng rít.
Ngậm miệng và thở ra chậm qua lỗ mũi.
Lặp lại quá trình này 5-10 lần.
Cách thực hiện bài tập thở rít.
Lưu ý để thực hiện bài tập thở an toàn trong mùa đông
Các bài tập thở nên tập trong 10-15 phút, vào buổi sáng hoặc chiều tối. Trong quá trình thực hiện cần lưu ý:
Không thực hành bài tập thở ở ngoài trời hoặc nếu bạn bị nghẹt tắc mũi, đau họng.
Không thực hiện các kỹ thuật này ngay sau bữa ăn mà duy trì khoảng cách ít nhất 2 giờ.
Bắt đầu với một vài hiệp và tăng dần thời lượng khi cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Chú ý đến nhịp điệu và luồng hơi thở.
Phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như đái tháo đường, huyết áp nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi tập.
Những người bị tăng huyết áp hoặc thoát vị nên tránh tập.
Mời bạn xem tiếp video:
Đơn giản mà hiệu quả: Thử ngay bài tập hít thở giúp cải thiện tình trạng bệnh "hay quên"
