Có một số việc nếu làm ngay sau bữa ăn có thể gây nguy hiểm, ngược lại, tận dụng tốt thời gian này để làm những việc lành mạnh có thể mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe, giúp bạn sống lâu hơn.
Dưới đây là những điều thích hợp và những việc nên tránh thực hiện trong vòng nửa tiếng sau 3 bữa ăn mỗi ngày để duy trì sức khỏe, nâng cao tuổi thọ:
1. Nửa giờ sau bữa sáng
Những việc nên làm
Ăn một ít trái cây: Ăn một chút trái cây sau bữa sáng là cách bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Những lựa chọn tốt nhất gồm: Trái kiwi có tác dụng giảm tích tụ mỡ; Bưởi có tác dụng giảm lượng đường trong máu; Dâu tây có hàm lượng vitamin cao, có thể làm sảng khoái tinh thần và đảm bảo hiệu quả công việc vào buổi sáng.
Bưởi mang lại lợi ích cho sức khỏe khi sử dụng sau bữa ăn. (Ảnh minh họa)
Xoa bóp đầu gối: Về mặt lý thuyết, con người có 12 kinh mạch. Thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ sáng là thời gian kinh mạch dạ dày hoạt động tốt nhất. Kinh mạch dạ dày đi qua khớp gối. Khoảng 30 phút sau khi ăn sáng, dùng tay xoa bóp đầu gối liên tục giúp xua tan cảm lạnh, bảo vệ khớp gối, đồng thời giúp dạ dày không bị tắc nghẽn.
Vỗ bên ngoài bắp chân: Vỗ nhẹ bên ngoài bắp chân trong 5 phút sau khi ăn sáng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Bắp chân có một trong những huyệt đạo quan trọng nhất trên cơ thể - Túc tam lý, vỗ mặt ngoài bắp chân sau bữa ăn có thể giúp bạn sống thọ hơn.
Việc nên tránh
Tập thể dục quá mức: Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng, nhưng tốt nhất không nên tập ngay sau khi ăn sáng (nên tập sau khi ăn sáng nửa tiếng), nếu không sẽ dễ gây khó tiêu; nếu cường độ tập luyện cao cũng sẽ gây đau bụng hoặc các bệnh về đường tiêu hóa, đồng thời nguy hiểm cho bệnh nhân tim mạch, mạch máu não.
2. Nửa giờ sau bữa trưa
Việc nên làm
Chợp mắt 30 phút sau bữa trưa không giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng. (Ảnh minh họa)
Chợp mắt: Nửa giờ sau bữa trưa là thời điểm quan trọng để điều chỉnh trạng thái thể chất và tinh thần, mọi người nên chợp mắt trong thời gian này. Các nhà tâm lý học tại Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra rằng chợp mắt vào buổi trưa có thể giải tỏa căng thẳng và cải thiện trí nhớ, dù chỉ là mười phút nhưng hiệu quả là ngay lập tức.
Duỗi, nhón gót, hít thở sâu: Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ, tốt nhất hãy để cổ họng được nghỉ ngơi, đặc biệt là đối với những người nói nhiều. Các chuyên gia của Đại học Michigan (Mỹ) đã chỉ ra rằng, bạn có thể tận dụng thời gian sau bữa trưa để kéo căng eo, kiễng chân và hít thở sâu giúp tinh thần sảng khoái.
Việc nên tránh
Trà xanh tốt cho sức khỏe nhưng uống trà quá đặc sau bữa ăn lại dễ gây hại. (Ảnh minh họa)
Uống trà quá đặc: Nhiều người có thói quen uống trà đặc, tuy nhiên uống trà sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất đạm, axit tannic trong trà cũng sẽ cản trở quá trình hấp thụ nguyên tố sắt. Do đó, hình thành thói quen uống trà đặc sau bữa ăn trong thời gian dài gây thiếu máu do thiếu sắt.
Ngoài ra, uống trà ngay sau bữa ăn sẽ khiến cho một lượng lớn nước đi vào dạ dày, cũng sẽ làm loãng dịch tiêu hóa do dạ dày tiết ra, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày.
3. Nửa giờ sau bữa tối
Những việc nên làm
Làm việc nhà nhẹ nhàng: Làm một số việc nhà trong thời gian này, chẳng hạn như rửa bát hoặc dọn dẹp phòng giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng mà không gây căng thẳng hệ tiêu hóa.
Uống một chút nước: Viện Cooper Aerobic của Mỹ đã chỉ ra rằng, ruột non của con người bắt đầu hấp thụ khoảng nửa giờ sau bữa ăn tối, vì vậy bạn có thể uống một ít nước sau bữa ăn tối 30 phút để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
Sau bữa tối, nhẹ nhàng xoa bụng dưới có thể kích thích tiêu hóa, tăng cường sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Xoa bụng dưới: Trong nửa giờ này, bạn cũng có thể xoa nhẹ bụng dưới, tại đây phân bố nhiều huyệt đạo quan trọng, xoa nhẹ nhàng sau khi ăn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, bồi bổ cơ thể.
Những việc nên tránh
Vội vàng tắm và ngâm chân: Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu của bề mặt cơ thể, lưu lượng máu của đường tiêu hóa cũng giảm theo, từ đó làm suy yếu chức năng tiêu hóa của đường tiêu hóa, nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 giờ.
Hát: Sau khi ăn, thể tích dạ dày của con người tăng lên, thành dạ dày mỏng hơn, lưu lượng máu tăng lên, lúc này khi hát sẽ di chuyển cơ hoành xuống và làm tăng áp lực trong khoang bụng, có thể gây khó tiêu, khó chịu về đường tiêu hóa.
Nửa giờ sau bữa ăn là khoảng thời gian vàng để giữ gìn sức khỏe. Vận động nhỏ sau bữa ăn sáng có thể kéo dài tuổi thọ 20 năm; ngủ trưa sau bữa ăn trưa để giảm căng thẳng và điều hòa cảm xúc; đả thông kinh mạch sau bữa ăn tối để cơ thể cường tráng và kéo dài tuổi thọ.
