Dù đã U80 nhưng mỗi ngày ông Tộc vẫn đi bộ 10km, đạp xe 30km để thể dục. Thậm chí, ông còn lái xe máy về quê vợ ở Hải Dương.
Vận bộ áo the khăn xếp, rồi chỉnh trang lại bộ râu bạc trắng, ông Lê Hữu Tộc (77 tuổi, ở Hà Nội) nhẹ nhàng quay chiếc xe ga nặng trịch đi đến Trung tâm Văn hóa quận Bắc Từ Liêm để cùng vợ là bà Trần Thị Đoạt (SN 1956) trình diễn thời trang. “Chẳng mấy khi cánh già chúng tôi được lên sàn catwalk”, ông cười nói vui vẻ và cho biết thêm rằng, đây là sự kiện Duyên dáng Nắng chiều, dành riêng cho người già, nhằm chào mừng ngày Sức khỏe thế giới (7/4).
Ông Tộc dù đã U80 nhưng vẫn đi bộ, đạp xe hàng chục cây số. Đặc biệt, ông luôn hài hước và hòa đồng với mọi người. Ảnh: Lê Phương.
Hai vợ chồng ông Tộc đều đã ở tuổi “xưa nay hiếm”, nhưng vẫn sở hữu vẻ bề ngoài đạo mạo và duyên dáng cũng như có một sức khỏe dẻo dai chẳng kém những người đang tuổi trung niên. Để có được sức khỏe như vậy, ông Tộc thẳng thắn nói rằng, đó là cả một quá trình rèn luyện và giữ gìn chứ không phải tự nhiên mà có. “Nói thì ít người tin, nhưng tôi ngày vẫn đi bộ 10km, đạp xe 30km để thể dục. Quê vợ tôi ở Hải Dương, mỗi khi có việc tôi vẫn lái xe về quê mà chẳng hề hấn gì”, ông Tộc chia sẻ.
Còn bà Đoạt vợ ông, hàng ngày đều đặn hai buổi sáng-chiều, vẫn cùng các cụ trong câu lạc bộ tự chăm sóc sức khỏe cho nhau bằng những bài tập như dịch cân kinh hay dưỡng sinh kinh lạc phù hợp với tuổi già. “Vài tuần gần đây, vợ chồng tôi có tập đi catwalk mỗi ngày trước gương để chuẩn bị trình diễn thời trang”, ông Tộc hào hứng chia sẻ thêm.
Ông Tộc và vợ trình diễn thời trang tại sự kiện Duyên dáng nắng chiều vừa diễn ra tại Hà Nội. Ảnh: Lê Phương.
Để có được sức khỏe như ngày hôm nay, ông Tộc cho rằng cần tập đúng, ăn đủ, không ngừng học hỏi và lan tỏa yêu thương. Cụ thể, cách chăm sóc sức khỏe của vợ chồng ông Tộc như sau:
- Thức giấc đừng bật dậy ngay: Một ngày của ông Tộc bắt đầu từ 5h sáng. Khi thức dậy ông không xuống giường ngay, mà vận động bằng những động tác xoa bóp, làm nóng cơ thể trên giường. “Tôi đã lấy bản thân làm thí nghiệm, đó là nếu thức giấc rồi xuống giường vận động ngay thì nhịp tim, huyết áp tăng rất nhanh. Còn nếu vận động, làm quen từ từ cơ thể sẽ thích ứng dần. Đây chính là điểm rất quan trọng nhưng nhiều người không thực hiện”, ông nói.
- Khởi động kỹ trước khi đi thể dục: Sau khi làm công tác vệ sinh xong, ông Tộc cùng vợ lại bắt đầu những bài tập, khởi động cơ thể tại nhà đợi trời sáng hẳn, có ánh mặt trời mới bắt đầu ra khỏi nhà đi thể dục. Ông nói rằng, tuổi già chẳng có gì ngoài thời gian, nên không phải vội. Cứ thong thả đi, thong thả tập miễn sao cơ thể cảm thấy khỏe, thấy thích nghi với môi trường là được.
Ngoài vận động thể dục, ông Tộc còn thư giãn bằng việc đi câu những hôm đẹp trời. Ảnh: NVCC.
Đặc biệt, trước khi đi ra ngoài, vợ chồng ông luôn xoa dầu gió vào lòng bàn tay, bàn chân vì đây là những bộ phận quan trọng cần giữ ấm. Riêng với ông Tộc, vì đi đạp xe nên sẽ ngậm thêm một lát gừng ngâm mật ong. Nhờ làm điều này thường xuyên, bao năm nay đi đạp xe, ông chưa bao giờ bị viêm họng, trong khi những người bạn của ông ho hoắng thường xuyên vì hít phải hơi lạnh.
- Ăn nhiều rau, ít cơm, hạn chế thịt đỏ: Về chế độ ăn uống, vợ chồng ông Tộc chia sẻ: “Đây không biết là điểm yếu, hay điểm mạnh của vợ chồng tôi nữa. Vì ai chứng kiến bữa cơm của hai vợ chồng đều thốt lên là thảm hại”. Theo đó, mỗi bữa hai vợ chồng ông chỉ ăn nửa bát con cơm, trong mâm cơm rau là nhiều nhất. Với thức ăn mặn, ông bà ăn đến 80% là các loại cá và thịt gia cầm, rất ít ăn thịt đỏ từ động vật 4 chân.
Ăn thanh đạm đến mức bị chê là “bữa ăn thảm hại” nhưng điều quan trọng nhất là vợ chồng ông Tộc cảm thấy đủ cho cơ thể. Bao năm qua cân nặng hai vợ chồng không thay đổi, đi khám sức khỏe đều tốt nên cứ áp dụng hàng ngày. Bởi theo ông, chế độ ăn sẽ phụ thuộc vào cơ địa từng người, chứ không nên bắt chước theo nhau. “Với vợ chồng tôi ăn vậy là đủ và khỏe, nhưng không đồng nghĩa mọi người thấy vậy mà học theo”, ông nói.
Ông Tộc luôn chia sẻ và chiều vợ vô điều kiện mọi lúc, mọi nơi. Ảnh: Lê Phương.
- Cần tâm trí sạch, đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ: Điều đặc biệt nữa khi chăm sóc sức khỏe tuổi già, ông Tộc cho rằng hãy tránh thị phi, hờn giận, hãy yêu thương và cười thật nhiều. Vì tình yêu tuổi già sẽ giúp hai vợ chồng gắn kết hơn, nghĩ về những điều tích cực nhiều hơn trong cuộc sống. Chỉ khi tâm vững, trí bền thì mới mong có được sức khỏe thể chất tốt được.
Đồng thời, muốn để đầu óc được thư giãn, thoải mái thì đừng bao giờ bắt nó phải hoạt động hết công suất, nhất là việc sử dụng điện thoại vào buổi tối. “Tôi luôn đi ngủ lúc 21h30 phút mỗi ngày, nhưng trước đó là “cách ly” khỏi điện thoại để đầu óc được thư giãn, không hoạt động nhiều. Tuy nhiên, nhiều người già hiện nay có thói quen lấy điện thoại làm bạn, tắt điện lên giường vẫn xem như vậy càng khó ngủ hơn. Khi khó vào giấc ngủ sẽ dẫn đến mất ngủ, từ đó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nói chung”, ông Tộc chia sẻ kinh nghiệm.
Bác sĩ Đỗ Nam Khánh cho rằng, muốn sức khỏe người cao tuổi được cải thiện thì cần phải có nhiều sân chơi bổ ích, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần. Ảnh: Lê Phương.
Bác sĩ Đỗ Nam Khánh - Uỷ viên Thường vụ Hội Giáo dục chăm sóc sức khoẻ cộng đồng việt Nam, Uỷ viên BCH TƯ Hội Người cao tuổi Việt Nam cho biết, về cơ bản cách chăm sóc sức khỏe của cặp vợ chồng trên là khoa học, phù hợp với thể trạng của cơ thể và hoàn cảnh. Thậm chí, nhiều việc làm mà ngay cả những người trẻ cũng cần phải học theo như tránh xa điện thoại trước khi ngủ, ngủ đúng giờ, tập luyện thể thao đều đặn…
“Ngay như việc hai vợ chồng tuổi đã cao, cùng nhau đi tham gia trình diễn tại sự kiện thời trang dành cho người cao tuổi đã là điều rất đáng khen ngợi. Đây chính là liều thuốc tinh thần quý giá, giúp họ có được tư tưởng thoải mái, được sống an vui và tận hưởng hạnh phúc bên con cháu”, bác sĩ Khánh chia sẻ.
Tuy nhiên, một vấn đề bác sĩ Khánh cũng lưu ý, là việc đi xe máy của cụ ông thì không nên thực hiện, nhất là di chuyển xa. Hiện dù cụ ông sức còn khỏe so với tuổi nhưng rõ ràng việc xử lý sẽ không còn được nhanh nhẹn như khi còn trẻ, vì thế nguy cơ với sức khỏe là hoàn toàn có thể xảy ra.
