Thời gian diễn ra chu kỳ kinh nguyệt là thời điểm phụ nữ rất nhạy cảm và thường gặp phải một số vấn đề về sức khỏe. Một số thực phẩm thậm chí có thể khiến các triệu chứng này trầm trọng hơn. Vậy khi chị em đến tháng không nên ăn gì?
Ăn uống lành mạnh, hợp lý có thể giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn, mái tóc khỏe mạnh, trí nhớ tốt hơn và thậm chí là hạnh phúc hơn. Thực phẩm thực sự là “thuốc” nếu bạn biết ăn uống đúng cách. Nhưng mặt khác, có một số loại thực phẩm bạn sẽ muốn tránh hoàn toàn khi bạn đang đến tháng.
Mặc dù bạn có thể muốn tìm đến một lon nước ngọt hoặc một miếng gà rán để xoa dịu các kích thích tố đang hoành hành, nhưng bạn thực sự có thể đang gây ra rất nhiều tác hại cả bên trong lẫn bên ngoài (chẳng hạn như đau bụng kinh nhiều hơn). Đến tháng không nên ăn gì hay ngày đèn đỏ không nên ăn gì là những câu hỏi chị em thường thắc mắc.
Đến tháng không nên ăn gì?
Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều có thể sử dụng ở mức độ vừa phải nhưng bạn nên tránh một số loại thực phẩm làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
1. Muối
Tiêu thụ nhiều muối dẫn đến giữ nước, có thể gây đầy hơi. Để giảm đầy hơi, đừng thêm muối vào thức ăn của bạn và tránh thức ăn đã qua chế biến kỹ có chứa nhiều natri.
2. Đường
Bạn có thể ăn đường ở mức độ vừa phải, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến năng lượng tăng vọt, dẫn đến suy sụp. Điều này có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
3. Cà phê
Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Tuy nhiên, việc cai caffein cũng có thể gây đau đầu, vì vậy đừng cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn đã quen với việc uống một vài tách mỗi ngày.
Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, giảm lượng cà phê uống có thể ngăn điều này xảy ra.
4. Rượu
Rượu gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
Ví dụ, rượu có thể làm bạn mất nước, có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và buồn nôn.
Ngoài ra, cảm giác nôn nao có thể dẫn đến một số triệu chứng tương tự xảy ra trong kỳ kinh nguyệt của bạn, bao gồm:
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Bệnh tiêu chảy
- Mệt mỏi
5. Thức ăn cay
Nhiều người nhận thấy rằng thức ăn cay làm khó chịu dạ dày của họ, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí là buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn khó dung nạp thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất bạn nên tránh chúng trong kỳ kinh nguyệt.
6. Thịt đỏ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sản xuất ra chất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung co lại và thoát khỏi niêm mạc tử cung, dẫn đến kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao lại gây ra chuột rút.
Thịt đỏ có thể chứa nhiều sắt, nhưng nó cũng chứa nhiều prostaglandin và nên tránh ăn trong thời kỳ kinh nguyệt.
7. Thực phẩm bạn không dung nạp tốt
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng cần nhấn mạnh: Nếu bạn bị mẫn cảm với loại thực phẩm nào, hãy tránh những thực phẩm đó, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn không dung nạp lactose, đôi khi bạn có thể tự thưởng cho mình một ly sữa lắc. Nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn, điều đặc biệt quan trọng là tránh các loại thực phẩm có thể gây ra các vấn đề trong cơ thể của bạn.
Ăn những thực phẩm này có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, điều này chỉ khiến bạn thêm khó chịu khi bị đau bụng kinh.
8. Nước giải khát có ga
Đồ uống có đường, có ga như soda góp phần gây đầy hơi. Thay vào đó, hãy uống nước lọc. Tăng lượng nước uống vào cơ thể thực sự sẽ giúp giảm bớt tình trạng giữ nước và đầy hơi.
Tránh nước sủi bọt. Cũng giống như soda, quá trình cacbonat hóa sẽ làm tăng sự đầy hơi.
9. Thực phẩm chế biến sẵn
Một thủ phạm khác gây ra chứng đầy hơi chính là thực phẩm giàu natri. Thực phẩm đã qua chế biến là nguồn cung cấp natri lớn nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh bất cứ thứ gì có trong bao bì, vì bạn sẽ giảm lượng muối ăn vào và bụng cũng đầy hơi.
10. Thực phẩm chiên rán
Cắt giảm thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, chất làm tăng viêm nhiễm, để giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tránh xa thực phẩm chiên rán. Ngoài ra, tránh bất cứ thứ gì có dầu thực vật hydro hóa trong danh sách thành phần.
11. Cây họ đậu
Đậu thận, đậu mắt đen, đậu xanh và tất cả các loại đậu đều gây đầy hơi. Hãy tạm ngừng ăn chúng để giảm thiểu sự khó chịu.
12. Ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế, giống như tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến, sẽ không chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng. Điều này khiến chúng cản trở lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn thường xuyên. Cả hai yếu tố đều là mối quan tâm trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, mì ống, ngũ cốc, gạo, bánh quy giòn, bánh ngọt và bánh quy.
13. Thực phẩm giàu chất béo
Thực phẩm giàu chất béo có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hoạt động của hormone trong cơ thể. Giống như chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa có thể góp phần gây đau và viêm trong thời kỳ kinh nguyệt. Tránh các loại thịt nặng và sữa để giảm lượng chất béo của bạn, đồng thời điều chỉnh mức độ estrogen.
|
Nguồn tham khảo: 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period - đăng tải trên trang tin y tế Health Line. Xuất bản ngày 16/7/2019. |
