Cố gắng giảm cân là một việc "nói dễ hơn làm" dù bạn cố tập thể dục hay ăn kiêng bởi nó thường đòi hỏi sự nỗ lực lâu dài và ý chí kiên định. Tuy nhiên, chuyên gia y tế chia sẻ rằng, bạn chỉ cần ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 12kg trong 3 năm.
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi ngày có thể giảm tới 12kg trong 3 năm
Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trên 80 người trưởng thành được công bố trên Tạp chí JAMA Internal. Tiến sĩ Esra Tasali, giám đốc Trung tâm Giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Đại học Chicago và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng, thói quen ngủ mỗi đêm ở những người thừa cân thường ít hơn 6,5 giờ. Các chuyên gia đã yêu cầu những người này kéo dài thời gian ngủ thêm 1 đến 2 giờ mỗi đêm. Kết quả cho thấy, tổng lượng calo hàng ngày của những người tham gia nghiên cứu đã giảm 270 kcal và đã giảm 0,48kg trong 2 tuần đầu.
Nói cách khác, việc tăng độ dài của giấc ngủ đã làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể của nhóm người này, và theo xu hướng này, mỗi người có thể giảm tới 12kg trong ba năm. Vì vậy, bác sĩ cho rằng “giảm cân bằng giấc ngủ” không phải là không thể, thêm một giờ ngủ mỗi ngày có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cân nặng.
Có thể thấy, việc tăng thời gian ngủ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ hàng ngày, đạt được hiệu quả giảm cân dường như không phải là điều viển vông, nhưng tại sao ngủ thêm 1 tiếng lại có thể thay đổi cân nặng của bạn, nguyên nhân nằm ở những điểm dưới đây.
Ngủ thêm 1 tiếng có thể khiến cân nặng thay đổi? Có thể vì 3 lý do này
Lý do 1: Giấc ngủ thay đổi mô hình tiêu thụ năng lượng
Tiến sĩ Esra cho biết, khi ngủ thêm một tiếng, thời gian ăn sáng và thậm chí ăn trưa của các đối tượng tham gia nghiên cứu cũng sẽ thay đổi, thời gian ăn uống sẽ được rút ngắn lại, lượng calo nạp vào sẽ giảm đi và theo thời gian, cân nặng cũng sẽ thay đổi và sự sụt giảm sẽ xảy ra.
Đồng thời, bác sĩ cũng cho biết, việc giảm một lượng calo như vậy, tất cả mọi người tham gia đều chấp nhận được và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên rất được khuyến khích.
Lý do 2: Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo khảo sát, hơn 60% người trưởng thành, thời gian ngủ trung bình hàng ngày không quá 6,5 tiếng, tức là phần lớn người trẻ đều rơi vào tình trạng thiếu ngủ.
Thiếu ngủ lâu dài đồng nghĩa với việc khả năng tự phục hồi của cơ thể bị ảnh hưởng, khả năng trao đổi chất trong cơ thể chậm chạp, tích mỡ và sinh nhiệt dễ dẫn đến béo phì. Ngủ thêm một giờ mỗi ngày làm tăng thời gian ngủ trung bình của người lớn, đẩy nhanh hiệu quả trao đổi chất của cơ thể và có tác dụng giảm cân.
Lý do 3: Tăng thời gian ngủ, có thể điều chỉnh cảm xúc của con người
Khi tâm trạng không tốt trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Thường xuyên tức giận có thể khiến gan khí bị ngưng trệ, có thể dẫn đến tăng tiết cortisol, cortisol thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, do đó làm tăng nguy cơ béo phì.
Ngủ thêm một giờ mỗi ngày đồng nghĩa với việc bạn ngủ đủ giấc, tâm trạng sẽ tốt hơn, ít cảm xúc xấu hơn, tiết cortisol ít hơn, cân nặng cũng được kiểm soát và nguy cơ béo phì cũng giảm đi.
Tóm lại, mỗi ngày ngủ thêm 1 tiếng, mục đích là đảm bảo ngủ đủ giấc, nhất định có lợi cho cơ thể, không chỉ có thể giúp giảm cân, cơ thể cũng nhận được nhiều lợi ích.
Đảm bảo ngủ đủ giấc, bạn cũng sẽ gặt hái được 3 "quả ngọt"
1. Chất lượng của màu da trở nên tốt hơn: Giấc ngủ khiến cơ thể sản sinh ra collagen mới, việc hình thành collagen đồng nghĩa với việc da được phục hồi, ít bị nếp nhăn hơn, đồng thời cũng giúp da sáng và mịn màng hơn. Đặc biệt đối với phụ nữ, ngủ ngon là cách làm đẹp tốt nhất.
2. Nguy cơ hói đầu sẽ giảm hẳn: Dù là rụng tóc, hư tóc… thì đều liên quan mật thiết đến thời gian ngủ, thường xuyên thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng máu lên đầu sẽ bị giảm, các nang tóc không thể nhận đủ chất dinh dưỡng từ máu, môi trường da đầu sẽ xấu đi và dễ bị hói hơn. Muốn tóc mọc tốt thì làm việc, nghỉ ngơi đúng giờ và đảm bảo độ dài của giấc ngủ là vô cùng quan trọng.
3. Sự phát triển nghề nghiệp sẽ tốt hơn: Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc bạn sẽ có tinh thần tốt hơn vào ngày hôm sau, làm việc hiệu quả hơn và theo thời gian, hiệu quả công việc cũng tốt hơn.
Nhìn chung, những lợi ích mà giấc ngủ có thể mang lại, không chỉ về sức khỏe, dù là công việc hay cuộc sống, đều có thể nhận được lợi ích từ làm việc và nghỉ ngơi đều đặn.
