Sau hơn 6 tháng bị stress, mất ngủ, ăn uống vô tội vạ, Hoàng Anh tăng lên 83kg dẫn đến bị béo phì cấp độ 2, rối loạn hormone nên cần giảm cân, điều chỉnh lại lối sống.
Từng ngất xỉu vì ăn kiêng quá hà khắc để giảm cân
Lê Nữ Hoàng Anh (27 tuổi) là người đồng sáng lập một công ty sản xuất thực phẩm ở TP.HCM. Mới đây, nữ doanh nhân đã chia sẻ việc giảm 25kg trong hơn 9 tháng lên mạng xã hội khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Hiện Hoàng Anh có chiều cao 1m60, nặng 58kg, dáng người cân đối, có thể diện được nhiều mẫu thời trang khác nhau. Tuy nhiên, cô vẫn tiếp tục duy trì chế độ tập luyện, ăn uống điều độ để giữ dáng, rèn luyện sức khỏe.
Hoàng Anh trước khi bị tăng cân mất kiểm soát do stress và mất ngủ. Ảnh: NVCC.
Hoàng Anh cho biết, cô có cơ địa dễ tăng cân nên chỉ cần “chểnh mảng” một chút là cân nặng tăng chóng mặt. Vì vậy, từ khi bước vào tuổi dậy thì, cô đã phải vất vả ăn chay, ăn kiêng hà khắc để giảm cân. “Mấy lần trước, tôi tăng cao nhất là 15kg. Để giảm được cân nặng, tôi đã áp dụng những cách ăn nghiêm ngặt, có lần ngất xỉu mới giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể”, Hoàng Anh chia sẻ.
Sau đó, Hoàng Anh luôn giữ được thân hình cân đối. Nhưng cuối năm 2022, công việc kinh doanh không thuận lợi khiến cô bị stress, mất ngủ, ăn uống vô tội vạ suốt hơn nửa năm dẫn đến tăng lên 83kg và phải chọn áo nào có size từ XL đến 4XL, quần thì size 33-35 mới vừa. Càng mập, Hoàng Anh càng thấy chán nản, không thiết tha chăm sóc da, trang điểm và rất sợ nghe người ta nói: “sao dạo này béo vậy”.
Tăng 25kg chỉ trong hơn 6 tháng khiến Hoàng Anh bị rạn da, rụng tóc, da mặt sạm và nổi nhiều mụn cũng như chỉ làm việc một lúc là mệt, thở dốc. Một lần cô đi khám bệnh thì được bác sĩ cảnh báo bị béo phì cấp độ 2, rối loạn hormone (nội tiết tố) do mất ngủ, stress, ăn uống mất kiểm kiểm soát. Vị bác sĩ cảnh báo, Hoàng Anh cần giảm cân, nếu không tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Sau hơn nửa năm stress, mất ngủ, ăn uống vô độ Hoàng Anh tăng lên 83kg. Ảnh: NVCC.
Ăn uống lành mạnh, vận động, điều chỉnh lại thời gian sinh hoạt để giảm cân, cải thiện nội tiết tố
Rút kinh nghiệm những lần trước, lần này Hoàng Anh chọn phương pháp ăn thâm hụt calo kết hợp tập luyện để giảm cân. Cô ăn đầy đủ chất nhưng ưu tiên rau củ quả và lựa chọn các thực phẩm tươi, đảm bảo chất lượng.
Để có thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi bữa, Hoàng Anh chủ yếu tự nấu ăn ở nhà. Các món được cô chế biến ở dạng luộc, hấp hoặc không sử dụng quá nhiều dầu mỡ. "Tôi dành ngày cuối tuần để đi ăn với bạn bè nhằm giúp mình có nhiều niềm vui hơn và có thể giải tỏa được cơn thèm các món yêu thích", cô gái chia sẻ.
Về tập luyện, thời gian đầu, Hoàng Anh tập yoga, đi bộ trên đường phẳng và đi bộ dốc để giúp cơ thể dần thích nghi. Điều khó khăn lúc này là, chỉ tập được vài phút cô lại thấy mệt, chỉ muốn từ bỏ. Nhưng nghĩ đến các cảnh báo của bác sĩ, đến việc mình sẽ giảm được cân, cô tự động viên phải cố gắng.
Sau khi giảm được 10kg, Hoàng Anh chuyển sang tập cardio 15-30 phút/ngày kết hợp tập kháng lực 45-60 phút/ngày nhằm tăng sức mạnh, cảnh thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, cô cũng sử dụng omega 3, vitamin D3 dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hay ăn uống các thực phẩm có thể giúp bổ sung collagen nhằm cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy quá trình tập luyện tốt hơn.
Quá trình giảm cân được nữ doanh nhân sinh năm 1997 chụp ảnh lưu lại. Ảnh: NVCC.
Nhờ kiên trì tập luyện, ăn uống khoa học, Hoàng Anh giảm từ 83kg xuống còn 58kg trong 9 tháng, từ đó mặc được size quần 27-28, còn áo ở size S-M.
Điều đặc biệt là, chỉ số nội tiết tố sau khi đi tái khám của Hoàng Anh đã cân bằng, căn bệnh béo phì cấp độ 2 cũng không còn. “Sức khỏe của tôi gần như cải thiện và hồi phục hơn 70% sau giảm cân. Hiện, nó ở trạng thái bình thường”, cô gái chia sẻ.
Theo Hoàng Anh, giảm cân là quá trình kết hợp của nhiều yếu tố. Ngoài chế độ ăn uống chiếm 70%, 30% tập luyện thì giấc ngủ và kiểm soát stress cũng rất quan trọng. Bởi thiếu ngủ và stress làm giảm việc trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm hiệu quả giảm cân. “Suốt quá trình thực hiện, tôi đều cố gắng duy trì ngủ trước 23 giờ, hạn chế thức khuya”, Hoàng Anh nói.
Cô còn chia nhỏ mục tiêu để dễ kiểm soát, bằng cách áp dụng công thức 10-5-2. "Trong mấy tháng đầu áp dụng chế độ giảm cân, tôi dễ dàng giảm được 10kg. Khi cơ thể thích nghi, tôi giảm thêm 5kg trong 2 tháng. Khi cơ thể đã đi vào cơ chế thiết lập, tôi giảm thêm 2kg nữa trong 2 tháng”, Hoàng Anh chia sẻ.
Hoàng Oanh trong chuyến du lịch vào năm 2018. Ảnh: NVCC.
Theo TS.BS Trần Quang Nam, Trưởng khoa Nội tiết, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, béo phì là tình trạng gia tăng và tích tụ quá mức lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng (mỡ xung quanh các cơ quan trong bụng). Bệnh lý này gây ra các rối loạn về chuyển hóa cũng như rối loạn nội tiết tố nữ, rối loạn chức năng của cơ thể và ảnh hưởng nặng nề đến những cơ quan khác như hô hấp, khớp, tim mạch...
Vì vậy, các bác sĩ luôn khuyến khích người béo phì kiểm soát cân nặng bằng các phương pháp không dùng thuốc như điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và vận động điều độ, phù hợp với sức khỏe. Trong đó, chế độ ăn được đề nghị giảm calo xuống từ 1200-1500 kcal/ngày đối với nữ. Tuy nhiên, người thực hiện cần phải áp dụng nguyên tắc chính là ăn uống điều độ, chọn lựa thực phẩm lành mạnh, kiêng ăn các thực phẩm ngọt và giàu béo, ăn vừa đủ chất đạm và tinh bột, ưu tiên chọn thực phẩm giàu chất xơ.
Song song đó, người béo phì cũng cần lên kế hoạch tập luyện thể chất phù hợp. Bởi trong quá trình giảm cân, tập luyện giúp bảo toàn khối cơ xương, giúp tăng cường sự trao đổi chất, từ đó duy trì số cân đã giảm được thông qua giảm calo hấp thụ ở khẩu phần ăn.
Hoàng Anh sau khi đã giảm được 25kg và đã đưa các chỉ số sức khỏe về lại bình thường. Ảnh: NVCC.
Bàn về việc rối loạn hormone của Hoàng Anh, BS.CKI Vũ Thanh Tuấn, Bệnh viện Đa khoa Medlatec cho rằng rối loạn nội tiết tố nữ xảy ra khi mức độ nội tiết tố tăng cao hoặc giảm thấp dưới mức bình thường, gây ảnh hưởng tới rất nhiều hoạt động của cơ thể. Nguyên nhân gây ra tình trạng này ở nữ thường chủ yếu do dậy thì, mang thai, sinh con, tiền mãn kinh. Các chị em thừa cân, béo phì có lối sống không lành mạnh, thường xuyên thức khuya, stress… cũng dễ mắc rối loạn này.
Để cải thiện, ngoài dùng thuốc hỗ trợ, các chị em nên ăn uống khoa học và đầy đủ chất, tránh để bị căng thẳng, stress và mất ngủ kéo dài. Việc luôn có suy nghĩ tích cực, lạc quan, thường xuyên vận động cũng là một cách tránh xa rối loạn này.
