Sau hơn 1 năm đi bộ nhanh, bà Hương giảm 10kg mà không phải ăn kiêng. Hiện ở tuổi 56, bà có làn da trắng hồng, thân hình săn chắc, các chỉ số khám sức khỏe đều bình thường.
Hơn 10 năm cân nặng không thay đổi
Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện, có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi, nhất là những người lớn tuổi. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra, đi bộ mang đến rất nhiều lợi ích như giúp kiểm soát cân nặng, giảm lượng mỡ thừa, giúp cải thiện giấc ngủ, tinh thần tốt và kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu này còn gợi ý thêm rằng, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày làm giảm khả năng mắc nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác và việc đi bộ cũng có tác dụng chống lão hóa tiềm năng.
Bà Hương bắt đầu đi bộ vào năm 2012. Ảnh: NVCC.
Bà Nguyễn Hương (SN 1968), làm nghề may mặc ở TP Thủ Đức, bắt đầu đi bộ từ năm 2012 để vừa rèn luyện sức khỏe vừa giảm cân và ngừa bệnh tật. “Tôi đã đi bộ đều đặn suốt hơn 12 năm rồi”, người phụ nữ 56 tuổi chia sẻ.
Bà Hương cao hơn 1m60, nặng 56kg. Bà cho biết, sau khi sinh con trai và con gái xong thì năm 2006 bà bị u nang buồng trứng, phải mổ để cắt bỏ khối u. Ca phẫu thuật được thực hiện thành công, nhưng bác sĩ khuyến cáo rằng khối u nang buồng trứng có thể tái phát và dễ tiến triển thành ung thư nếu không phát hiện, điều trị kịp. Để ngăn ngừa khối u, bà cần có lối sống, ăn uống lành mạnh cũng như thường xuyên vận động.
6 năm sau đó, vì chăm con nhỏ và công việc bận rộn, bà Hương không có nhiều thời gian để tập luyện nên cân nặng tăng lên hơn 65kg, đồng thời thường xuyên đau đầu, ho và sổ mũi mỗi khi thời tiết thay đổi.
Năm 2012, nhóm bạn của bà Hương rủ nhau đi bộ mỗi sáng và đánh cầu lông vào cuối tuần cho vui và để rèn luyện sức khỏe. Thời điểm đó, hai con đã lớn, tự lập được, bà Hương cũng tham gia.
Bà Hương trong một lần đi du lịch với nhóm bạn. Ảnh: NVCC.
Cứ 5 giờ sáng mỗi ngày, bà Hương dậy vận động nhẹ nhàng, sau đó đến công viên, khu đất trống gần nhà đi bộ. Còn vào các ngày thứ 7, chủ nhật, sau khi đi bộ, nhóm của bà hẹn nhau đi đánh cầu lông, ăn sáng, uống cà phê để nói chuyện cho vui.
Kinh nghiệm đi bộ của bà Hương là đi nhanh và đều, giữ thẳng lưng, vung tay hoặc đẩy tay cùng với sải chân… Trước khi bắt đầu, bà uống một ly nước ấm để cơ thể có thể tiết nhiều mồ hôi hơn và tránh mất nước. Điều đặc biệt là, ngày nào bà cũng đi bộ vào lúc 5 giờ sáng, đúng 45 - 60 phút/ngày. Bà chỉ thay đổi thời gian đi bộ sang buổi chiều tối nếu ngày hôm đó mưa vào sáng sớm.
“Đi bộ được hơn một năm, tôi giảm xuống còn 56kg. Các căn bệnh lặt vặt trước đây không còn. Căn bệnh u nang buồng trứng cũng được kiểm soát tốt”, người phụ nữ sinh năm 1968 chia sẻ.
Ở tuổi 56, bà Hương có dáng người đẹp, có thể mặc được nhiều kiểu quần áo khác nhau. Ảnh: NVCC.
Điều đặc biệt là hơn 10 năm qua, cân nặng của bà Hương lúc nào cũng ở mức 56kg, dù bà không ăn kiêng. Bà cho biết, vào các dịp lễ Tết, ăn uống nhiều hơn, ngủ nghỉ nhiều hơn bà cũng không bị tăng cân. "Dịp Tết Nguyên đán vừa qua, tôi ăn tiệc nhiều, ngủ cũng nhiều mà cân nặng vẫn không thay đổi", bà Hương nói.
Theo bà Hương, đi bộ tiết nhiều mồ hôi là cách giúp bà giữ dáng, ngừa được bệnh xương khớp dù làm thợ may phải ngồi hầu như cả ngày, loại hẳn ho, đau đầu, cảm cúm và chiến thắng được căn bệnh u nang buồng trứng suốt 18 năm qua.
Ở tuổi 56, bà Hương có làn da trắng hồng, có thân hình săn chắc, không có mỡ bụng như nhiều chị em sau sinh khác. Các xét nghiệm, chụp chiếu về u nang buồng trứng ở những lần tái khám sau này đều cho kết quả bình thường. Bác sĩ khuyên bà nên giữ thói quen tốt này.
Bà Hương cho biết, các đồng nghiệp và các chị em gái trong nhà thấy bà bước vào tuổi trung niên nhưng có dáng người đẹp, không bị mỡ bụng hay mắc các bệnh lặt vặt đã hỏi bí quyết chăm sóc sức khỏe của bà. Sau khi nghe bà chia sẻ, họ cũng dậy sớm đi bộ như bà.
Mỗi ngày đi bộ 30 phút giúp ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ
Theo BS.CKII Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng đơn vị điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, đi bộ là bài tập luyện cho cơ thể không chỉ ở người lớn tuổi mà còn ở người trẻ.
Bác sĩ Vũ cho rằng, trung bình một tuần, một người cần vận động ít nhất 150 phút. Tuy nhiên, vì xã hội phát triển, công việc bận rộn khiến nhiều người lười vận động, nhất là người trẻ tuổi, đang làm các công việc văn phòng. Chính thói quen xấu này khiến nhiều người dù tuổi còn trẻ đã mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, đột quỵ, cao huyết áp...
Ở tuổi 56, bà Hương có dáng người đẹp, không bị bệnh lặt vặt nhờ đi bộ mỗi ngày. Ảnh: NVCC.
Theo bác sĩ Vũ, so với các bài tập luyện khác, đi bộ là đơn giản nhất, ai cũng thực hiện được nếu đủ kiên trì. “Chỉ cần đi bộ 30 phút/ngày, chúng ta sẽ giảm được cholesterol LDL (cholesterol có hại), tăng cholesterol HDL (cholesterol có lợi), cải thiện được tâm trạng, giảm huyết áp, giúp chất lượng cuộc sống tốt lên.
Rối loạn mỡ máu là sát thủ âm thầm khiến bạn rút ngắn thời gian sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh không lây nhiễm, duy trì tuổi thọ lâu hơn hàng chục năm”, bác sĩ Vũ chia sẻ.
Đối với người thừa cân, béo phì, việc đi bộ giúp họ lấy lại cân nặng lý tưởng. Mỗi ngày, bạn đi bộ 30 phút trong liên tục 6 tháng, bạn có thể giảm được 5 đến 10% trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, người béo phì có thể chia thời gian đi bộ thành 2 lần/ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút, kết hợp ăn uống hợp lý, bớt 500 calo mỗi ngày liên tục có thể giảm cân nặng rất hiệu quả.
Bác sĩ Vũ khuyến cáo, để duy trì thói quen đi bộ hằng ngày, chúng ta cần lập kế hoạch đi bộ vào một thời gian cụ thể, có thể vào buổi sáng hoặc tối, làm sao cho phù hợp với công việc và thời tiết.
Tốt nhất nên có bạn đồng hành để bản thân có động lực và giúp cuộc đi bộ thú vị hơn.
Chúng ta không nên đi bộ liên tục trong 60-80 phút/lần, mà nên chia nhỏ thời gian. “Đi bộ 60 phút/lần không tốt. Tốt nhất, chúng ta nên đi bộ 30 phút/lần”, bác sĩ Vũ chia sẻ.
Với những người thừa cân, béo phì chỉ nên tập đều chứ không cần tập nhiều, nhưng nên ăn uống đủ chất và sinh hoạt hợp lý ngủ đủ giấc khi tập đi bộ. Điều đặc biệt, chúng ta nên chuẩn bị một đôi giày vừa chân, mềm mại nhằm giúp cho việc đi bộ thoải mái hơn và không bị đau chân.
